拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式？我想问一下拜日式A和拜日式B分别指什么啊

本文目录

• 拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式
• 我想问一下拜日式A和拜日式B分别指什么啊
• 瑜伽中的拜日式怎么做
• 流瑜伽的拜日A和B是什么
• 瑜伽人都爱的拜日式
• 瑜伽拜日式完整口令是什么
• 瑜伽之拜日式
• 瑜伽基础串联序列拜日B，要怎么做
• 瑜伽之拜日B
• 零基础入门瑜伽拜日式B，要怎么做

拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。

在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。

今天我们来详细了解一下

什么是拜日式？

拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。

在哈他瑜伽的课堂上，瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式，而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中，老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B。

拜日式A姿势较少，适合初学者练习，而拜日式B姿势较多，更具挑战性。这两个序列都旨在使整个身体参与其中，舒展和恢复活力，同时将注意力集中在呼吸上。

哈他拜日式

传统的哈他拜日相对于阿斯汤伽的拜日A、B，体式的难度设计要简单一些，更适合初学者，可以将其作为其他体式的热身，也可以只练习这十二个体位组成的拜日式。

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

拜日式 A

拜日式A很适合初学者练习，在整个序列中，正位对于经验丰富的习练者也有一定的挑战性。习练者可对某些姿势进行修改（以适应自己）

拜日式 B

如果你想增加强度，拜日式B会更适合，它更具挑战性。在拜日式A的基础上加了幻椅式、战士一和两组相应串联，能量要求较拜日式A 高。

什么时候练习拜日式？

建议最好在早晨日出时练习拜日式，如果早起困难，你也可以在一天中的任何时间练习。也可以在练习拜日式的同时，晚上练习拜月式（Chandra Namaskar）。

拜月式（Chandra Namaskar）也是一系列姿势，旨在使身体冷却并保持安静，这与更具活力的拜日式相对。完美地补充你的练习，拜月式序列尤其注意平衡呼吸，循环和消化系统，以帮助身体排毒，休息和修复。拜月式的版本很多，以下是最常练习的版本。

108遍拜日式？

拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。

当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。迎接新生。108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子串成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。

我想问一下拜日式A和拜日式B分别指什么啊

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐。拜日式B：喉呼吸。树式站立，双手合十胸前。呼气，看鼻尖。吸气，屈膝举臂，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。更多关于拜日式A和拜日式B分别指什么啊，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/3f26fd1615832964.html?zd查看更多内容

瑜伽中的拜日式怎么做

• 这是第一个动作

  两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。

• 这是第二个动作

  呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上

• 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂，上身向后

• 呼气，上身向前落下，两手十指张开贴地，左腿向后与右腿并拢.两臂伸直支撑起身体，注意身体要呈一条直线不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。呼气落下上身，同时挺直两腿，脚跟尽量着地，臀部向上.头在两臂之间，整个人像倒 v 字型，保持5次呼吸

注意事项

• 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。

• 2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

流瑜伽的拜日A和B是什么

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。

1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。

2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的体式构成，其中包含A中的九个连续的体式。拜日式是一种对太阳神致敬的仪式，包括站立体式练习、坐立体式、倒立体式练习。

3、站立前屈系列、侧伸展系列和双角系列是练习专注力的方式；坐立体式串联部分，可以体验到呼吸、冥想、专注、流动的感觉。倒立体式的部分，回顾体验到阿斯汤加动态冥想的魅力，整套练习，将体验到乌加依呼吸、凝视力、专注力、节奏的魔力和能量的集中。

瑜伽人都爱的拜日式

拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 传统拜日练习，每一遍拜日之前，都要唱诵 Om,Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。 拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。 拜日式的功效 1.疏通经络 拜日式能打通全身的14条经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。 2.热身 瑜伽老师经常用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。 3.排毒 拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。 4.打好瑜伽基础 练习瑜伽忌讳的就是固执的去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。

瑜伽拜日式完整口令是什么

瑜伽拜日式的口令：

1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。

2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。

八体投地式：

心意：向赐予力量者致敬！

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

瑜伽拜日前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

以上内容参考 百度百科-拜日式

瑜伽之拜日式

瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。 据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。 山式站立准备 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，目视前方。感受呼吸，吸气双手合十胸前，乞求太阳神的祝福。 吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向上延展。 动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直（可以微微弯曲膝盖），双手掌尽量放在地面上，上身尽量伸展的靠近双腿。 动作：吸气，右腿向后迈出一大步，膝盖脚背平贴在地面上，检查左腿膝盖与地面保持90度直角。伸展右侧的髋部，眼睛平视前方。脚尖压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。 呼气，膝盖轻轻落地。 动作：呼气，放松背部，将左脚向后与右脚并拢，吸气，臀部上推，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。 动作：呼气，双膝触地，弯曲手肘，臀部向上翘起，将胸部放在双手间的地面上。将身体向下的同时下巴内收。腹部和鼻子不要触碰地面。 动作：吸气，臀部稍向前推送，将身体完全贴在地面上，伸直手肘身体向上抬起，脚背贴地。展开胸脯打开双肩。手掌五指张开，掌心压在地面上，放松腰部的肌肉，眼睛平视前方。脚腕向下压在地面上，将双腿向后伸展，背部向上挺直。 动作：呼气，勾起脚尖，抬起膝盖伸直双腿，臀部向上向后抬起，如果可以的话，让头顶百会穴触地，眼睛看着肚脐的方向，收紧腹部大腿的肌肉。 吸气，右腿向前迈回至两手间，左脚膝盖脚背平贴在地面上，右腿膝盖与地面保持90度直角。下压左侧的腰部，髋部与大腿，眼睛平视前方。脚腕压在地面上，将腿部向后方伸展，胸部向上伸展。 呼气，左腿向前迈回两脚并拢，伸直膝盖，成脊柱前曲伸展式。 与步骤3相同。 吸气，身体向上回到手臂上举式。手臂由体前向上高举过头。 与步骤2相同。 12.山式站姿 呼气，手臂由体前放下，成山式站姿。注：1-5和8-12的动作相重复。

瑜伽基础串联序列拜日B，要怎么做

吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下腹部内收，腰椎延展，双手上举看大拇指呼气往前往下折叠双手着地，在脚两侧腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖看鼻尖

瑜伽之拜日B

拜日A和拜日B但都是传统拜日的变体，在传统拜日体式衔接基础上变化而来。 不同的动作： 传统拜日：新月式、八体投地、蛇式。 拜日A：四柱、上犬。 拜日B：幻椅式（原展臂式）、在拜日A基础上多了站式一式，并且多了两组四柱到下犬的动作。 拜日B的动作要复杂一些，仔细研究是有规律的，也不会很难记。 以下是拜日B的口令词： 呼气，山式，看鼻尖； 吸气，屈髋向后向下，双臂向上合掌，幻椅式，眼看大拇指； 呼气，折髋向前向下，前屈式，看鼻尖； 吸气，脊柱延展，看眉心； 呼气，双腿向后侧，屈臂向下，四柱，看鼻尖； 吸气，蹦脚尖，手推地，提胸腔，上犬式，看鼻尖（或眉心）； 呼气，卷动脚趾，手推地，臀部向后向上，下犬式，看肚脐；（迈右脚向前，左脚向内收） 吸气，双臂向上，合掌，髋摆正，站式一式，看大拇指； 呼气，手掌落地，侧右腿向后，屈壁四柱，看鼻尖； 吸气，绷脚，手推地，提胸腔，上犬式，看眉心（或鼻尖）； 呼气，卷动脚趾，手推地，臀向后向上，下犬式，看肚脐；（迈左脚向前，右脚向内收） 吸气，双臂向上，合掌，髋摆正，站式一式，看大拇指；呼气，手掌落地，侧左腿向后，屈臂向下，四柱，看鼻尖； 吸气，绷脚，手推地，提胸腔，上犬式，看眉心（或鼻尖）； 呼气，卷动脚趾，手推地，臀向后向上，下犬式，看肚脐；（保持5个呼吸） 吸气，双脚向前并拢，脊柱延展，看眉心； 呼气，折髋向前向下，前屈式，看鼻尖； 吸气，屈髋向后向下，双臂向上合掌，幻椅式，看大拇指。 呼气，还原山式，看鼻尖。 仔细观察， 四柱-上犬-下犬 重复了三组。第一次下犬后是迈右脚向前的站式一式； 第二次下犬后是迈左脚向前的站式一式； 第三次下犬就要保持五个呼吸，和拜日A是一致的。 其他区别在于展臂式换成了幻椅式。 在拜日A基础上去记录拜日B，也并不是像一开始看上去的那么复杂。

零基础入门瑜伽拜日式B，要怎么做

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段，脊柱后弯，头部后仰，身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。