乒乓球零基础入门教学（乒乓球初学者怎么练）

本文目录

• 乒乓球初学者怎么练
• 初学者乒乓球的基本技术口诀和技巧要领
• 如果是零基础想学会打乒乓球得怎么学
• 初学者应该如何从零学乒乓球啊
• 乒乓球基础入门打法
• 乒乓球初级教学第一步是什么
• 乒乓球怎么入门
• 乒乓球入门基础动作
• 初学乒乓球的步骤 初学必看
• 如何打乒乓球的相关视频

乒乓球初学者怎么练

乒乓球初学者需要根据自己的打球习惯来练习，并需要经常托球来练习球感，具体如下：

1、练习打乒乓球要学会握拍。乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。不论儿童还是老人，学打乒乓球，找到适合自己的握拍方式很重要。

2、练习打乒乓球要培养球感。球感培养可以练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

也要多联系球拍颠球。如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多注意循序渐进。

3、练习打乒乓球要练习徒手挥拍。最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导，所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶，都不能忽视的一点就是徒手挥拍。

4、练习打乒乓球要掌握发球的规则。发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

5、练习打乒乓球要注意打球的力量。发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

扩展资料：

打乒乓球的注意事项：

1、推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。

2、推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以创造进攻机会。如果对方正手较差，才可以推对方正手为主。

3、在推挡中突然加力推对方中路，使对方难于用力回击，然后用正手或侧身扣杀。

4、遇到机会球时要果断扣杀，这是推攻战术得分的主要手段。

5、推攻战术要坚持近台，又不能死守近台，要学会近台和中台的位置转换，掌握对手节奏。

6、推攻战术对付弧圈类打法应坚持近台为主，用快推和加、减力推挡控制落点，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后进入正手连续进攻。

初学者乒乓球的基本技术口诀和技巧要领

　　 乒乓球 一名起源自1900年，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同，而台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的 球类运动 。下面是初学者乒乓球的基本技术口诀和技巧要领，望大家喜欢。　　初学者乒乓球的基本技术口诀 　　准备姿势: 立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。 　　发 球: 伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。 　　接 发 球: 准备姿势接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。 　　正手攻球: 切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。 　　反手攻球: 前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。 　　推 挡 球: 推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。 　　搓 球: 拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。 　　削 球: 判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 　　弧 圈 球: 挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。 　　回击弧圈: 倾拍盖住球上中，及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。 　　放 高 球: 离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高远转越成功。 　　杀 高 球: 球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。 　　滑 板 球: 拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。 　　短 球: 对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 　　步 法: 练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。 　　结论: 口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 　　初学者乒乓球的技巧要领 　　1、用重心控制球 　　2、用“迎”的手法把球拉得更爆 　　3、“照着来球收小臂” 　　4、发挥横板反手的特长 　　5、为"身前击球"而做引拍 　　6、练习基本功球时，一定要有节奏 　　7、身体重心一定要低 　　8、击球时必须放松 　　9、协调用力是基础 　　10、向前用力是指导 　　11、用力支点是关键 　　12、用力 方法 是技巧 　　13、鞭打式发力 　　14、多体会“打”和“磨”的比例 　　15、拉球时要先预判根据旋转拉球 　　16、反手拨是横拍反手技术的基础 　　17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!! 　　18、球拍在发球时松些好 　　19、越用力时，挥拍越要下压 　　20、四分之一定律 　　21、拉加转球时要“双腿”下蹲 　　兵乓球的球拍主要类型 　　正胶海绵拍 　　正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。 　　生胶海绵拍 　　生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。 　　反胶海绵拍 　　反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。 　　长胶海绵拍 　　一般来说，高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的 爱好 者同样不适合用长胶! 　　防守型海绵拍 　　用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。 　　在近年来生产的球拍上，多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识，可供爱好者选择。 　　初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。 猜你喜欢： 1. 乒乓球正手攻球动作要点 2. 乒乓球正手拉球的方法与技巧 3. 乒乓球基本练习口诀大全 4. 乒乓球正手攻球训练方法 5. 初学者必背备的乒乓球秘籍

如果是零基础想学会打乒乓球得怎么学

1.从最基本的球感练习开始。可以取一乒乓球拍，放一枚乒乓球在球拍上面。先寻找一下平衡感，以不掉下乒乓球为前提，握着球拍来回走动训。一段时间后，再在球拍上颠着球来回走动，不要让乒乓球掉下来。 2.球感练习一段时间后，开始学习规范的乒乓球各项技术动作。 3.如果自己练习有难度的，可以请专业教练培训技术要领。 4.对照学习乒乓球教学视频。也可以将自己的动作录制视频，与教学视频进行比较，发现哪些动作需要改进，具体需要改进哪几个细节。经常比较与改进，可以很快提高动作规范水平。5.每天定时定点强化技术动作。在规范动作水平的基础上，每天定时定点强化技术动作。可以空拍练习，也可以找共同爱好者对打训练。

初学者应该如何从零学乒乓球啊

首先，我们需要做的就是寻找一个比较好的打乒乓球的场地，比如在学校和体育馆里都有很好的乒乓球的场地。其次，我们需要有一副比较好的乒乓球的设备，比如乒乓球拍和乒乓球，乒乓球拍也可以根据自己的打法来选择。最好，我们需要寻找几个打乒乓球很好的朋友，打乒乓球最少是两个人，而对方也可以教给你如何打乒乓球。或者我们可以选择去打乒乓球的培训班，可以寻找专业的乒乓球教练来帮助我们学习打乒乓球。我们还需要准备好一些打乒乓球时如果受伤可以使用的伤药，可以帮助我们做好应急处置。想要打好乒乓球，我们还需要打乒乓球坚持下去，只是打一段时间乒乓球就不再打了，没有坚持下去也就打不好乒乓球。做好上述准备工作后，我们就可以着手练习了。首先学会握拍，横拍和竖拍有不同的握拍方式，接着通过颠球训练熟悉掌握球性，然后开始练推打和攻球，推打和攻球的动作姿势很重要，正确的姿势、协调的动作有助于减少失误率，在动作姿势方面可以在网上找一些相关教学视频看看，或找一位老师辅导辅导。最后还得练习接发旋球（上旋，下旋、侧旋）。学会了这些乒乓球基础的东西后，就可以开始和朋友开始试着打比赛了，呵呵。但是乒乓球的水平的提高还需要不断地练习，实战。希望对你有帮助

乒乓球基础入门打法

乒乓球基础入门打法如下：

第一，双脚的间距要大一些，把身体重心压低，上身向前倾，引拍时，要依靠转腰来带动手臂，身体重心放于右脚；

第二，挥拍时，转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚，手臂向前挥出，前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准，而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。

在练习中，应该先学习最普通的正手攻球，攻球时要多撞击来球，减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体，可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢？在攻球时，拍形尽量垂直于台面，或者稍微下压一点，出手的方向直接水平向前，这样击球的感觉最清晰。

在练习时，不必担心击球出现失误，重要的是体会正手攻球的动作，体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后，就可以加入前臂的收缩，前臂收缩的动作不必过大，幅度尽量小一些，在收缩前臂的时候要突然、迅速，找到突然释放爆发力的感觉。

培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度，最简单的办法就是对墙击球，击球的时候要感受力量、角度的变化，以做到精准控制，形成球感。

多技巧击球练习。找一位陪练在球桌上给自己喂球，接球后尝试用不同手法、不同技术击球，注意控制球的落点及弧线，感受击球时手上的力量，形成肌肉记忆。

乒乓球初级教学第一步是什么

动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

良好的动作定型：

1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

初学乒乓球的注意事项：

1、步法问题

造成步法问题最大的毛病就是重心没有前倾。重心前倾的方法是左脚在前右脚在后，前脚掌着力，身体前倾45度左右是非常适合启动与站立时能放松的平衡情况。

2、身体没有前倾

身体不前倾就直接造成了移动缓慢，身体不前倾，手臂与肋骨的动作就有些矛盾。引拍也会造成距离不够，打出的球却没有多大的力量和速度，原因就是直立的状态，收臂速度最快方向不对。

3、引拍的问题

手臂伸得太直，就会造成刚开始手臂的时候速度太慢，也会造成，动作过大无法找到最好的击球时间。也会造成发力不集中等等诸多问题。引拍适当的向身体后下方，一般手臂展开120度就可以了，太大了反而没有了更好的效果。

4、摩擦的问题

弧圈球的摩擦状态是略微有些弧度的。略微有点弧线的摩擦可以更加让对手难以防范。

5、发力集中的问题

从引拍，放松，单面摆速上提高发力集中是个非常好的选择。

乒乓球怎么入门

乒乓球怎么入门？

1、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面

不论儿童还是老人，学打乒乓球，找到适合自己的握拍方式很重要。

2、球感培养

球拍托球：练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

球拍颠球：如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多，这样老人和儿童学球的兴趣就有了。这时候不要急躁，注意循序渐进。

抓球和抛球：左手拿球，扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球，依次练习，以能够熟练为准。如果是左撇子，就用右手练习这个动作。 非执拍手抛球，分为低抛和高抛，低抛的距离为20cm到40cm，高抛的距离可以到1米到两米，都是指从抛球者的手掌开始。抛球时注意左手小臂平伸，手掌打开用掌心托球抛球。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行，为以后练习乒乓球发球打好基础。

3、徒手挥拍

球友们在最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导，所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶，都不能忽视的一点就是——徒手挥拍

4、掌握发球的规则

发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区

5、注意打球的力量

谈到打球的力量，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

乒乓球入门基础动作

　　乒乓球基础站位，进攻型一般站在距离球台端线50厘米左右，削攻型站在距离球台端线100-150厘米左右，进攻型站位为两脚开立，比肩稍宽，左脚往前，后脚往后，前脚掌内侧着地，球拍略微高于台面，削球站法两脚间距较宽，中心稍低，球拍放置胸前。

　　乒乓球入门的动作

　　 1、基础站位

　　乒乓球各类型的打法基位是不一样的，所指而定范围大小也不相同，进攻型打法的基位为：距离球台端线50厘米左右，若擅长近台进攻，站位可以再稍微近一些，中近台进攻，站位可稍微靠后一些。

　　削攻型打法的基位是距离球台端线100-150厘米左右，在秋天中间略偏反手的位置，进攻能力强可以时站近一些，一放手为主可以站远一些。一般来说站位指的是一个大概的范围，并不是固定的。

　　 2、基本姿势

　　进攻型打法，两脚开立，比肩稍宽，左脚往前，后脚往后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微曲，重心在两脚之间，含胸收腹，身体略微前倾，肩关节放松，拿拍子的手位于身前偏右的地方，球拍略微高于台面。

　　削球打法姿势和进攻型差不多，不同之处在于两脚的间距比较宽、重心稍低，右脚在左脚的前面，上半身前倾比较少，拿拍子的手放到胸前。

初学乒乓球的步骤 初学必看

初学乒乓球的步骤如下：

1、关于横直板。

找到适合自己的握拍方法，两种方法各有优缺点。

直板握拍主要通过对手腕的灵活控制，优势在于发球和打小球的控制，能充分发挥手腕的力量。但直拍的劣势就在于其反手位，无法靠推挡来抵制对手的正反弧圈球，即使直拍横打也因握拍的原因，不能将力量完全发挥。

横拍的优势就是在于稳定，能在比赛中左右开弓，利用正反弧圈球进攻，不存在直拍反手的缺陷，能更好的控制上旋球的速度和旋转，将球员的力量发挥出来。但横拍需要扎实的基本功，才能相对吃香，打出成绩。

2、基本站位。

正手攻球站位，左脚稍前，右脚在后（右手持拍），膝盖微微弯曲，不是蹲，重心在两脚之间，身子稍向前倾。接球时，随着来球，此时腰部要略有转动，带动手臂挥拍，同时右肩自然下沉，始终保持重心，不能太低，以免发不上力。

3、练习颠球。

颠球是一种能很好锻炼手感的方法。对于初学者来说，每天练习颠球，能更快的掌握击球的手感。

刚开始可以尝试着拖球，保持不让球掉下，然后尝试颠球，尽量保持球的垂直落在拍子正中心，感受击球的感觉。颠球中，手腕和手臂自然晃动，不要僵直，否则会事半功倍。当练习了一段时间后，可以尝试着正反面交错颠球，正面颠一下然后换到反面。

慢慢的也可以在颠球中加入一些旋转，能更好的感受球在拍面的摩擦，利于对旋球的学习。

4、击球跑位。

对于初学者，有一个很简单的练习方式，找一个高手与你对攻，让他将球控制在正手区域的固定两个点，初学者就要练习在这两个点来回击球，用划步的步伐平移接球。

轮流打完两个点算一组，根据自己的基础设定组数。这种组合练习，也可以运用到正反手交替，反手位击球后，移动到正手位击球，为一组。这种练习方法，既可以强化个人对击球落点的掌控，也能提高步伐的移动速度，很具有实战作用。

5、发球。

对于初学者而言，要学会根据对手站位来决定自己的发球，如果对旋球掌握不深，可以尝试利用手腕瞬间力量发出速度快弧度较低的球，避免对手的扣杀。也可以选择发短球，避免对手远台拉球。切记发球时，应保持站姿不变，同时要用腰部的力量带动手臂发球，加快发球速度。

如何打乒乓球的相关视频

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