交谊舞伦巴舞完整版（交谊舞伦巴步）

本文目录

• 交谊舞伦巴步
• 如何跳交谊舞拉丁舞伦巴
• 伦巴的基本舞步教学

交谊舞伦巴步

　　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“ 拉丁舞 之灵魂”的美誉。下面是我整理的一些关于 交谊舞 伦巴步的资料，供你参考。

　　伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

　 　交谊舞伦巴步1. 矩形步

　　男子舞步

　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

　 　交谊舞伦巴步2. 左转身

　　男子舞步

　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　 交谊舞伦巴步3. 右向下转身

　　男子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身

　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置

　　女子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身

　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

　　 交谊舞伦巴步4. 古巴式走步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步

　　 交谊舞伦巴步5. 开扩脱步

　　男子舞步

　　左脚向左胯 ——快

　　右脚靠左脚 ——快

　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢

　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

　　女子舞步

　　右脚向右胯 ——快

　　左脚靠右脚 ——快

　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 ——慢

　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。

　 　交谊舞伦巴步6. 古巴式脱步

　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

　 　交谊舞伦巴步7. 前进、后退脱步

　　男子舞步

　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　 　交谊舞伦巴步8. 左、右横脱步

　　男子舞步

　　双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　交谊舞伦巴步9. 蝴蝶式脱步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快

　　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 ——快

　　身体靠拢，左脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

　　身体靠拢，左脚着地 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

　　身体靠拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　交谊舞伦巴步10. 交叉式

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到右脚。

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到左脚。

　　交谊舞伦巴步11. 原地右转身

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。

　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。

　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

　　向左转身，左脚踏地 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

　　恰恰恰是拉丁舞中的新秀这种舞是在五十年代初期美国的舞厅里首次出现的，是从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来的。紧随着曼波舞的出现，另一种节奏就繁荣起来，最终风靡全球，它就是恰恰恰。它的音乐比曼波舞稍慢一点，节奏也更简单明快。恰恰恰带给人一种快乐，轻松，逗趣，还有点聚会的氛围。后被简称为恰恰。

　　喳喳喳

　　喳喳喳既轻松又热闹，其步法的花式又是那样多，真可以说是多姿多采，跳来使人

　　特别兴奋。喳喳喳流行的原因，是因为这种舞没有快慢，易如走路，只要跟着拍子，一

　　步接着一步就可以了。此外，喳喳喳流行的另一个原因是，跳舞时男女舞伴可离身，各

　　不侵犯，你跳你的，我跳我的，步伐不必一致，懂得基本步便可，身怀绝技的可以大显

　　身手，只懂一点舞步的，也可以应付一番。

　　喳喳喳是来源于古巴的一种舞蹈，原是仿效企鹅的姿态而创造出来的。跳舞时好比

　　两只企鹅，喜欢的时候，则相对而舞;如果女子感到不太满意，可以转身而去，男子则

　　要跟着跳到她面前，表示和解。这就是为何喳喳喳一反交际舞常态，由女子引导的原因

　　。

　　喳喳喳的风格轻松、活泼。其音乐节拍是4/4拍。

　　喳喳喳的基本舞步

　　1. 基本步

　　男子舞步

　　左脚向前 ——快

　　右脚略横步 ——快

　　左脚并右脚点步 ——快

　　左脚后退 ——快

　　右脚后退 ——快

　　左脚略横步 ——快

　　右脚并左脚点步 ——快

　　右脚向前 ——快

　　女子舞步

　　右脚后退 ——快

　　左脚略横步 ——快

　　右脚并左脚点步 ——快

　　右脚向前 ——快

　　左脚向前 ——快

　　右脚略横步 ——快

　　左脚并右脚点步 ——快

　　左脚后退 ——快

　　2. 右半转、左半转

　　男子舞步

　　左脚向前，向右作180度转身 ——快

　　右脚略横出一步 ——快

　　左脚并右脚点步 ——快

　　左脚向前一步 ——快

　　右脚向前，向左作180度转身 ——快

　　左脚略横出一步 ——快

　　右脚并左脚点步 ——快

　　右脚向前一步 ——快

　　女子舞步

　　左脚向前，向右作180度转身 ——快

　　右脚略横出一步 ——快

　　左脚并右脚点步 ——快

　　左脚向前一步 ——快

　　右脚向前，向左作180度转身 ——快

　　左脚略横出一步 ——快

　　右脚并左脚点步 ——快

　　右脚向前一步 ——快

　　3. 喳喳喳练习一

　　男子舞步

　　左脚向前一步 ——快

　　右脚略横出一步，同时左脚略弯曲提起 ——快

　　右脚向后曳跳一步 ——快

　　左脚向后一步 ——快

　　右脚向后一步 ——快

　　左脚略横出一步，同时右脚略弯曲提起 ——快

　　左脚向前曳跳一步 ——快

　　右脚向前一步 ——快

　　女子舞步

　　右脚后退一步 ——快

　　左脚略横出一步，同时右脚略弯曲提起 ——快

　　左脚向前曳跳一步 ——快

　　右脚向前一步 ——快

　　左脚向前一步 ——快

　　右脚略横出一步，同时左脚略弯曲提起 ——快

　　右脚向后曳跳一步 ——快

　　左脚后退一步 ——快

　　4. 喳喳喳练习二

　　男子舞步

　　左脚向前一步 ——快

　　右脚略横一步 ——快

　　左脚后退交叉在右脚前 ——快

　　右脚后退一步 ——快

　　左脚后退交叉在右脚前 ——快

　　右脚向后点步 ——快

　　右脚并左脚 ——快

　　女子舞步

　　右脚后退一步 ——快

　　左脚略横一步 ——快

　　右脚向前交叉在左脚后面 ——快

　　左脚向前一步 ——快

　　右脚向前交叉在左脚后面 ——快

　　左脚向前点步 ——快

　　左脚并右脚 ——快

　　左脚后退一步 ——快

如何跳交谊舞拉丁舞伦巴

　　伦巴起源于非洲，传入拉丁美洲后，在古巴获得了极大的发展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民间舞蹈上融合的结晶……下面是我整理的一些关于如何跳 交谊舞 拉丁舞 伦巴的资料，供你参考。

　 　跳交谊舞拉丁舞伦巴 方法 一、 伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳拉丁舞伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。

　 　跳交谊舞拉丁舞伦巴方法二、 跳拉丁舞伦巴时，当你出步后，膝部要使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。

　 　跳交谊舞拉丁舞伦巴方法三、 伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅捷，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。

　　 跳交谊舞拉丁舞伦巴方法四、 伦巴舞基本步法的特点是臀胯、膝、足的有机结合的运动，它呈现出低重心和胯部优美的线条的显著特征。初学者首先要认真掌握基本步法的要领。基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步)，准备做第二个动作。基本步法的其他5步的要领就参照第一步。悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。

　 　跳交谊舞拉丁舞伦巴方法五、 初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。这样每小节是四拍、三步、八个动作。动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的“摆转”。

　　伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。

伦巴的基本舞步教学

伦巴的基本舞步教学

　　伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快快慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。

　　 1. 矩形步

　　男子舞步

　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

　　 2. 左转身

　　男子舞步

　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

　　将重心改换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

　　将重心改换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

　　 3. 右向下转身

　　男子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女 伴向下转身

　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男 子在慢步后退时，恢复合对位置。

　　女子舞步

　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下 转身 。

　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向 前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置

　　 4. 古巴式走步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，后退六步 。

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚

　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，前进六步 。

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚

　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，前进六步 。

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚

　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞 步，后退六步

　　 5. 开扩脱步

　　男子舞步

　　左脚向左胯 ——快

　　右脚*左脚 ——快

　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手 式，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢

　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。 依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止

　　女子舞步

　　右脚向右胯 ——快

　　左脚*右脚 ——快

　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的’位置，右手在男伴的左手中 ，弯着左臂 ——慢

　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的 韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。

　　 6. 古巴式脱步

　　古巴式脱步是一种过渡步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进 的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

　　 7. 前进、后退脱步

　　男子舞步

　　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向后退，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢

　　 8. 左、右横脱步

　　男子舞步

　　双脚*拢，身体重心在右脚。

　　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢

　　女子舞步

　　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢

　　 9. 蝴蝶式脱步

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚。

　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 — —快

　　身体*拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身， 放开右手 ——快

　　身体*拢，左脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚。

　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

　　身体*拢，左脚着地 ——快

　　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

　　身体*拢，右脚踏下 ——快

　　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

　　 10. 交*式

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢

　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到右脚。

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚*左脚，右膝弯曲 ——慢

　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚*右脚，左膝弯曲 ——慢

　　重复上述步法，将重心换到左脚。

　　 11. 原地右转身

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，重心在右脚。

　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快向右转身，左脚向 横跨 ——慢

　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，重心在左脚。

　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快

　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

　　男子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在右脚。

　　向左转身，左脚踏地 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　女子舞步

　　站在合对位置，双脚*拢，身体重心在左脚。

　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快

　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢