八段锦口令完整版（八段锦口令式教程）

本文目录

• 八段锦口令式教程
• 八段锦八段锦口令
• 健身气功八段锦口令
• 健身气功八段锦帯口令
• 八段锦标准口令完整版是什么
• 八段锦口令
• 八段锦的口令都有什么
• 健身八段锦的口决是什么
• 八段锦全套口令版是什么
• 八段锦口令完整版是什么

八段锦口令式教程

八段锦口令版教程如下：

一、预备式

左脚开步，与肩同宽；

屈膝下蹲，掌抱腹前；

中正安舒，呼吸自然；

心神宁静，意守丹田。

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力。

二、收式

两手合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀；气沉丹田。

在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。腹式呼吸气沉丹田，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康根基。

预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸。正确的腹式呼吸是，吸气的时候膈肌下降，腹部回隆起，但是不能只是肚子前侧的感觉，还有侧腰，后腰背都应该感受到扩张；

呼气时，膈肌上升，整个腰腹部都应该微微内收帮助完成呼气。如果所有的呼吸感受都在肚皮上，那么侧腰后背部的肌肉，内脏都得不到按摩积压，还会让自己的肚皮越来越松，越来越大。

左右开弓似射雕的每一招式动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。

两掌上捧交叉与胸前。然后屈膝成马步，同时左手八字掌向左推出，右手五指卷握成爪拉弓状至右肩前，目视左掌，动作略停。最后重心回移，双手变自然掌于划弧下落于体侧。一左一右为一遍，重复2-3遍。

八段锦八段锦口令

八段锦口令：两手拖天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦第一式：

两手拖天理三焦。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动脊椎，是全身气机流通。

八段锦第二式：

左右开弓似射雕。左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷;疏通肝气，治疗胁痛。

八段锦第三式：

调理脾胃须单举。左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆。对于久坐的同学可以有助消化吸收，增加营养。

八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧。五劳是五脏的劳损，七伤是七情的伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康，这一式转头扭臂挺胸，调理颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。

八段锦第五式：

摇头摆尾去心火。上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

八段锦第六式：

两手攀足固肾腰。前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰部的肌肉，强肾健体。

八段锦第七式：

攒拳怒目增气力 马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈。肝气疏泄，强健筋骨。对长期静坐的同学，气血多有郁滞，尤为适宜。

八段锦第八式：

背后七颠百病消。整套套路的收功，动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。下落振荡，导致全身的抖动，可消除百病。

八段锦的起源：

八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

健身气功八段锦口令

　　八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的.喜爱。那么，健身气功八段锦的口诀是什么呢?下面我来告诉大家吧!

　　1、预备式 口诀

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

　　2、两手托天理三焦 口诀

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

　　3、左右开弓似射雕 口诀

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。

　　4、调理脾胃单臂举 口诀

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

　　5、五劳七伤往后瞧 口诀

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。

　　6、摇头摆尾去心火 口诀

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。

　　7、两手攀足固肾腰 口诀

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　8、攒拳怒目增气力 口诀

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

　　9、背后七颠百病消 口诀

　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，

　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

健身气功八段锦帯口令

　　健身气功八段锦是日常生活中常见的一种养生方式，那么健身气功八段锦的`口令有哪些呢?下面我为大家整理了健身气功八段锦的口令以及视频讲解，供大家参考!

　　健身气功八段锦口令词

　　预备式：左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;

　　中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

　　1、两手托天理三焦

　　上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;

　　上托、下落; 上托、下落; 上托。

　　2、左右 开弓似射雕

　　撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;

　　撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。

　　3、调理脾胃须单举

　　上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;

　　上举、下落; 上举、下落; 上举。

　　4、五劳七伤往后瞧

　　起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;

　　起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

　　5、两手攀足固肾腰

　　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　　上举、下按、反穿、摩运、攀足;

　　上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

　　6、背后七颠百病消

　　提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;

　　提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵 。

　　收式：两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

八段锦标准口令完整版是什么

八段锦口令词：

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

扩展资料：

北京丰台3000人线上线下同练八段锦迎全民健身日

第12个“全民健身日”到来之际，北京市丰台区2020全民健身日系列活动在丰台体育中心举办。为了做好新冠肺炎疫情防控工作，本次活动采取集中与分散、线上与线下相结合的方式进行。

在活动主会场，88名健身气功爱好者在丰台体育中心进行了刚柔并济的“八段锦”展示；与此同时，丰台区近百个晨晚练点则分散组织健身爱好者进行线上互动。据统计，此次活动“线上+线下”共有3000名百姓共同习练“八段锦”，迎接全民健身日的到来。

今年的“全民健身日”以“推动全民健身助力全面小康”为主题。在疫情防控常态化阶段，丰台区2020“全民健身日”系列活动坚持以人为本的原则，以人民群众的生命安全和身体健康为出发点；

全面落实疫情防控要求，科学评估，审慎、安全、有序推进辖区内场馆开放和组织线下全民健身赛事和活动。

八段锦口令

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦口令如下：

（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

（六）“两手攀足固肾腰”法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

（八）“背后七颠百病消”法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

八段锦起源：

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

传统中医十分重视气功功法的功效，比如太极拳，五禽戏等。从少林寺流传出来的八段锦功法更是久负盛名，全套的八段锦相对复杂些，但是也有简化版，就几个动作，如果长期坚持，功效用之不尽。本动则生阳，阳以化生。“八段锦”作为一种古老而传统的健身方式，尤受人们青睐。

八段锦的口令都有什么

八段锦八式名称：

第一式：双手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕 

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：双手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

八段锦的创编者到底主要是钟离权和臞仙两说。

学者吴志超先生认为：“前者显然过早，在唐代至五代的各种养生文献中均未见到八段锦其名；后者与史实不符，在宋代的文献中已提到八段锦。

故上述两种说法均难为人接受。按其歌诀‘八卦是良因’及其功法动静互制，此法当是在北宋陈抟、周敦颐、邵雍等人倡导太极图说之后创编的。

新编八段锦：国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦、健身气功·十二段锦。

扩展资料

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

健身八段锦的口决是什么

1.预备式口诀：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2.两手托天理三焦口诀：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3.左右开弓似射雕口诀：

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4.调理脾胃单臂举口诀：

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5.五劳七伤往后瞧口诀：

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

6.摇头摆尾去心火口诀：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

7.两手攀足固肾腰口诀：

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

8.攒拳怒目增气力口诀：

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

9.背后七颠百病消口诀：

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

扩展资料：

“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。本书简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

健身时的重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

健身中的速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。

正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

参考资料：健身八段锦-百度百科

八段锦全套口令版是什么

第一式：双手托天理三焦的口诀

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

第二式：左右开弓似射雕的口诀

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

第三式：调理脾胃须单举的口诀

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第四式：五劳七伤往后瞧的口诀

起身松腕臂外旋，转头双目往后看，

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

第五式：摇头摆尾去心火的口诀

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

第六式：两手攀足固肾腰的口诀

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

第七式：攒拳怒目增气力的口诀

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

第八式：背后七颠百病消的口诀

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

八段锦口令完整版是什么

八段锦标准口令完整版内容如下：

一、两手托天理三焦，此动作重复做8遍。

二、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

三、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

四、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

五、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

六、两手攀足固肾腰，此动作反复做8遍。

七、攒拳怒目增力气，此动作重复做8遍。

八、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

扩展资料：

八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。