瑜伽音乐60分钟（游泳、瑜伽、长跑，哪个更能延缓衰老）

本文目录

• 游泳、瑜伽、长跑，哪个更能延缓衰老
• 谁能给我推荐几个好听的瑜伽音乐啊！要柔和的时间在60分钟左右的就行，先谢谢各位了！帮帮忙啦
• 瑜伽课程安排
• 求1小时的瑜伽课的背景音乐
• 有心脏病可以练瑜伽吗

游泳、瑜伽、长跑，哪个更能延缓衰老

首先作为马拉松爱好者最客观的回答是： 游泳、瑜伽、长跑都不能缓解衰老。 首先说说衰老这个词，医学上的事情我不太懂，但是就衰老这次而言分为： 客观的衰老【年龄】 、 机体衰老【骨质酥松】 、 心灵衰老【精神不振】 。 这三种的任何一个衰老都是我们控制不了的。缓解也很难缓解。 但是 保持一颗 健康 的心态 ， 积极 健康 去参加各种 体育 活动 会让你的身心得到放松，这样你每一天过得才会更开心。游泳是一项需要 很强的心肺功能的运动 ，年轻人游泳是很好的选择，当然中年人也会选择游泳。但是大家都知道，但是游泳 不适合体质比较弱的 中年人选择，冷暖的温差会让很多人手脚抽筋。所以选择游泳还是要做好热身。瑜伽是一项文雅的运动，中国的古话说： 静坐常思己过 。多参加瑜伽活动是可以让你 更明白自己的身体 ， 更好的控制自己的机体 。瑜伽也能让你心变得更静，能达到一种超脱的享受。 但是身体柔韧性不好的人，瑜伽是一项可怕的存在。对于大多数中年人来说并不适合马拉松、中年人可能由于压力的原因，烙下很多病根。比如膝盖的问题、脚踝的问题、身体上的其他问题等等。所以长跑对于问题很多的中年人来说是奢侈的。但是又是无门槛的。 不需要任何门票、不需要任何其他的东西，只需要一双鞋，一身运动装扮就可以出门。 但是长跑毕竟还是有氧运动，消耗能量。长跑的好处也很多， 不仅可以愉悦身心 ，也可以让身上的 肌肉变得更壮 ， 减少身上的脂肪 。 所以好处还是有的，但是长跑也要适当， 不易过长、不宜过快，适当补水，适当调整 。不管是游泳、瑜伽、还是长跑，只有 一颗 健康 的身心 ，才能面对衰老不那么恐惧。 只有过好每一天，充斥在幸福之中，这一生过得才有意义，才值得回味。 我是70年的，2007年生完老二后，148斤，虚胖虎背熊腰，有45岁女人的感觉，自己不能接受自己，就开始了跑步，有十一年了，已经成瘾，每隔仨俩天，7公里左右，再拉筋，一套下来将近一个半小时。现在 保持120斤上下，身材匀称，肌肉紧实，没有小肚子，精神面貌要比同龄好很多。感觉跑步还是很好的，游泳麻烦，跑后拉筋动有瑜伽的动作。 人类需要自然性的三大能源，光气水，不管任何锻炼修行都离不开三大能源的支柱，除了光气以外，当然人体当然人体必须需要水的滋润，人体细胞70%都是水分，按理说三大能源缺一不少，都有能量所在，瑜伽是 养生 之道，使人心态平和稳定身体状态，游泳运动能保持液体能量的吸收，跑步锻炼能消耗体内的煞气浊气身体素质 健康 。以三项结合起来，也就是说是一套组合拳达到锻炼身体更能延缓衰老的目的。谢谢！ 运动并不能延缓衰老。这个是定论。也是太素老道比较认同的一个说法。 本来是人类就有两种不同的说法。一种是生命在于运动。另外一个是生命在于静止。 主张人类需要运动的人是一派。他们以为运动可以治病。但是太素老道认为，运动确实可以治病。不过，运动量必须很大。但是，当运动量很大的时候，又会对人体造成运动损伤，折寿，所以太素老道认为以运动的方式治病或者达到 健康 的目的，适度，是可以的。过度不行。 运动员没有人是可以 健康 又长寿的。运动，更不可能延缓衰老。其实都不错 我是每周四次瑜伽 每次60分钟 然后一周一次慢跑5公里 35分钟 加上前后拉伸 一个半小时左右 这样每周保持一次有氧运动 很不错 游泳没有做 健身中心的泳池不太干净 果断放弃 今年50岁 瑜伽三年半 感觉越来越年轻 最重要没有一点点更年期症状长跑不是健身，是 体育 ，是竞技项目。不适合延缓衰老，瑜伽最好，游泳也可以。在中国传统健身项目里，根本没有长跑这一说，只是近代跟西方交流，学来的。跑步一点也没有健身方面的理由和理论依据，而且跑步中心脏是高负荷，心脏不好的，岁数大点，还容易猝死。就是抻筋拔骨，让身体柔软，筋长一寸，寿增十年。拉筋的同时也疏通了经络，原理就是让筋骨韧带变得更加有弹性、粗壮、顺溜，这样的韧带包裹着身体的骨骼内脏，有利于支撑身体框架，营养输送新陈代谢，身体才会 健康 。瑜伽，八段锦，易筋经最好。如果光谈这几项运动，相比之下，瑜伽更能延缓衰老。瑜伽不仅是一项舒缓的全身运动，也有心灵修炼和放松的的作用。人之所以衰老，除了自然规律，还有很多外在原因，比如压力造成的亚 健康 ，最常见的失眠，睡眠不好，就会造成内分泌紊乱，甚至引发一系列疾病，如果多听瑜伽音乐，学会冥想和放松，那对身体会有很好的调理效果。再加上瑜伽要求吃素和少食，对身体的 健康 更有帮助，所以从我个人的浅薄的认识来看，认为瑜伽是延缓衰老的最好运动。 健康 才会长寿！人不动，百病缠身，死的也快，经常做适量运动的人比较长寿也比较 健康 ，一句话， 健康 才会长寿，过量运动会损害 健康 ，静止不动根本没有 健康 ，保持 健康 才会长寿，才会延缓衰老！ 为什么没人说打太极呢？我们瑜伽馆有一个阿姨七十多岁了，打了十几年太极，最近来练瑜伽，很多年轻人做不了的动作她都能做，看上去只有五十多岁，比实际年龄年轻十几岁，我觉得太极也是一项很好的运动

谁能给我推荐几个好听的瑜伽音乐啊！要柔和的时间在60分钟左右的就行，先谢谢各位了！帮帮忙啦

基本上没有那么长时间的音乐，都是单曲循环，或者循环放一些音乐。建议你可以找蕙兰瑜伽音乐，里面有好多比较好的音乐，还有瑜伽放松功等。

瑜伽课程安排

① 瑜伽课程时间

看你想咨询的是来会员课自还是瑜伽教练培训课程，每个瑜伽馆或者培训中心，对于课程的时间安排是不一样的。如果是瑜伽会员课，一般是从早上7点晨课开始，到晚上8点，都会安排课程，上午3-四节课，下午3-4节课，大致是这样分类的；瑜伽教练培训课程的时间安排，一般是上午8点到下午6-7点，中午会有休息的时间，这是比较“实惠”的瑜伽培训中心的时间安排，但是也会有一些培训中心，一天的学习时间也就2-3个小时，课程时长会拖延2到3个月，我个人认为这样是比较耽误时间的，毕竟大家时间也是比较珍贵的。

② 瑜伽课程，瑜伽课程安排怎么样

一般专业的瑜伽培训学院会教你的。老师也会有一些不一样的技巧，可以多留意一下。

③ 求瑜伽课程怎么排，大概多少个提示

第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。 不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是可以的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！ 祝您快乐

④ 怎样来安排瑜伽课程比较的合理

一般来说，除了阿斯汤加瑜伽，其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简专单的活动是必不可少属。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。 一堂60分钟左右的课程，应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类，才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作，一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的，平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。 总之，瑜伽的体式练习并不是练到累为标准，而是以伸展到位为主。当然，具体的体式安排也要因人而异，以学员的身体条件、状况因材施教，教会学员正位概念，正位瑜伽体式。作为一个教练，了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正，聆听学员的意见才是为师之道。

⑤ 求一节完整的瑜伽课编排

第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。 不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！ 祝您快乐！

⑥ 如何排瑜伽课

要看你准备排的复是多大强制度，哪种类型的课。 比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。 如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、（跪）、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。 课程中引导会员呼吸最重要的，顺带把握时间简单介绍体式的禁忌和功效。 自己选择音乐可以用心一些，配合着你的步骤来。

⑦ 如何排一节完整的私教瑜伽课

要根据私教会员的需求和她的身体情况，要有区别对待，才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。

排课之前需要注意以下几点：

1、先设定课程主题，这堂课的主题框架是什么？ 主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程主题一般有加强核心，一般是用来加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。

(7)瑜伽课程安排扩展阅读：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

⑧ 瑜伽如何排课

不同的瑜伽老师有不同的排课风格。 我建议你，可以找一个专业的瑜伽导师培训一下。 因为一节好的瑜伽课程，最重要的是科学的衔接和自己本身对每一个体式的理解。 你可以先去看看好的瑜伽教学视频，会更有启发！

求1小时的瑜伽课的背景音乐

蕙兰的《超越时光》《海边》还有她的比较适合放松的放松术《瑜伽放松术》，很舒服。可以直接去她的官网下载。

有心脏病可以练瑜伽吗

可以练习瑜伽。

研究显示，经常练习瑜伽可以舒缓压力、调节血压，预防心脏病。美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教练杰西卡马修斯总结了对心脏最有益处的瑜伽招式 

研究人员发现，在瑜伽音乐期间，心率变异性增加，在流行音乐期间减少，并且在沉默期间没有显著变化，而低心率变异性会使患心脏病或中风的风险高达45%。瑜伽音乐也降低了一个人的焦虑程度，同时也提高了积极性。流行歌曲和沉默都会让人更加焦虑。

扩展资料

要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。

练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。