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本文目录

• 你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的
• 什么是TABATA训练法
• hit和tabata或者高强度间歇运动三种相比，哪种减脂效果更好些你怎么看
• 每天都做Hiit，tabata等训练，加上跳绳为什么体重两年都没变
• 健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事如何缓解
• 健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为

你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的

你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的

你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的？对于肥胖的人来说，燃烧脂肪瘦身训练项目首选就是tabata训练，在健身圈中tabata比较常见的，如果你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的？

你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的1

这是一个由科学实验出的4分钟训练法，一共有8组训练，每组训练20秒，休息10秒。

关注tabata最大的误解，就是4分钟这么短的时间，怎么可能有减脂效果呢？而且很多人也尝试着去做了，结果可能并不满意。

那是因为很多人不知道这20秒的运动时间是如何做的，tabata算是一个自律性很高的运动，20秒的运动强度没有固定标准，取决于你要在这20秒时间内，尽全力的去做更多的次数（动作标准的前提下），要发挥自身的极限，才能有更好的效果。

这是一个不断挑战自我的运动，很多人都没有在20秒的时间内把动作做到极限，强度当然也达不到要求。

tabata就是要让人执行强大，动态，爆发性十足的动作，可惜的是，很多人都不知道自己有多大的潜力，却甘愿在舒适的运动范围内，自我安慰。

如何开始练习tabata？

当然这5步的tabata训练看上去确实非常残酷，没有到一定的健身级别，小白几乎不可能完成。

跟其它健身一样，tabata训练也要讲究循序渐进，先从难度较低的课程练习开始，刚接触tabata可以从下面介绍的三步骤来练习。

热身—tabata—拉伸

tabata的训练步骤？

tabata的高强度训练过程是4分钟，但整个过程却要20分钟，包涵了运动前的热身以及运动后的伸展三个步骤。

作为一个强度很高的运动，开始前的热身非常重要，之后的拉伸伸展也能给舒缓身体。

当然也有高要求的tabata训练会把它细分为下面5个步骤：

这是PJ Stahl，CSCS认证的体能专家，美国tabata训练系统的创立者提出的训练

1、热身

目标就是提高心率，核心温度，打开身体关节，经过动态训练热身，让身体准备好接下来的强度训练。

2、心肺

这个阶段注重力量，心肺功能与稳定性，会透过增强式训练，动作矫正与正确姿势练习，加强身体适能，同时为下一个阶段做准备。

3、Tabata

全力冲刺执行动作20秒，中间休息10秒，一共8组，4分钟的训练模式，全面激发你的无氧能力，并随着运动后过摄氧量，提高新陈代谢。

4、核心

核心是任何运动中都少不掉的环节，特别是运动相对复杂，需要身体不等程度的配合，如果基础不好，可能连训练都无法完成！我们将核心安排在激烈的训练之后，目地是要打造你的肌肉耐力以及身体的`稳定性。

5、伸展

通过适度的伸展拉伸，能加强关节柔软度，并帮助身体恢复，整体的灵活度也能改善。

看完这些，你还敢说你练习的是tabata吗？顶多算hiit训练的加强版而已吧。

你可能练了假的tabata4分钟tabata训练是这样的2

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，你完成动作次数最少的那一组，它的次数就是你的得分。

Tabata训练得名于它的创始人一一Izumi Tabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%.即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

tabata训练法能减肥么

菲利斯健身俱乐部网站称：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，将会持续消耗更多的卡路里，最多达12小时。

起初，田畑泉教授在训练选手时，刻意将他们分成两组：一组如往常般做适中强度的训练，另一组则是利用高强度运动20秒、休息10秒，再做高强度运动20秒、休息10秒，这样持续8个循环一共4分钟，做高强度间歇训练（也就是Tabata）。经过六周的练习后（一周训练5次），从Tabata Protocol的研究报告发现，做Tabata训练的运动员，体能确实有明显提升（提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力）。

因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。

Tabata运动减肥法

Tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。

1. 两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。

2. 两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。

3. 两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。

什么是TABATA训练法

什么是TABATA训练法

什么是TABATA训练法，一提起TABATA训练法，相信很多人不太了解这是一项什么运动，其实这是一项近几年风靡全世界的高强度运动，为了能够让大家更加了解什么是TABATA训练法，本文内容为大家详细讲解。

什么是TABATA训练法1

什么是TABATA训练法?它是近几年风靡全世界的高强度运动。TABATA训练是采高量间歇训练的方式，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，中间间隔休息10秒钟后反覆重复做8组，总时间为4分钟，它也是一种结合有氧与肌力的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，便能达到运动一小时的效果，是相当具有吸引力的运动方式。

TABATA间歇训练(Tabata Training)是在1996年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队运动员的实力而研发出的运动方式，是由「Tabata Protocol」演变而来。他将运动选手分成AB两组，并试著比较一小时适当强度运动与4分钟高强度运动的效果，A组选手每周5天进行适当强度的运动一小时，时间为六周;B组选手则是每周4天进行高强度的运动4分钟，时间同样为期六周，结果A组选手们的有氧系统(心肺功能)大幅提升，但是无氧系统(肌肉)则几乎没有任何改变。

根据实验结果，B组选手们的心肺功能更是大幅提升更胜于A组，肌肉则比实验前增加了28%，换句话说，高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪(有氧运动的效果)，在锻炼体能(无氧运动的效果)方面也极其有效。

田畑泉博士表示，这是为了让忙碌的人在短时间内也能运动而研发的训练，必须使用全身的肌肉，因此运动效果非常惊人，而这项在短时间内使用大量肌肉并需要最大摄氧量的运动方式可以有效减少体脂肪。

因此，在西元2000年开始，美国有许多健身教练便加以应用，并早已盛行于欧美，现在则并扩散至全世界。

TABATA 间歇训练的优点

1天只需4分钟

TABATA间歇训练能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率，比起在跑步机或是骑自行车1小时的功效来说，只要花上4分钟的时间就能看到明显效果，并且能快速减少体脂肪。

同时锻炼「肌力」与「耐力」

因为有氧运动与肌力运动所使用的器材和运动方法并不相同，想要同时兼顾这两者难免会感到麻烦与困难，由于TABATA间歇训练同时属于有氧及肌力运动，也不需改变器材或运动方式，因此能快速燃烧脂肪并且锻炼肌耐力。

能增强自我毅力

TABATA训练是采一次4分钟运动，并且进行20秒后休息10秒，这训练时间让人非常能接受，虽然做到第四或第五组动作时，会开始上气不接下气以及速度也会减缓，但只要撑过20秒，大多数的人都不会半途而废，即使体力减弱导致运动速度慢下来，也会因为已定下撑 4分钟的目标而反覆进行，绝不放弃。

TABATA间歇训练的`最大特徵就是，它是要求「个人最大摄氧量(VO2 max)的 170%」的超高强度间歇训练法(注：指在高强度的运动过程中穿插短暂的休息时间)，所谓的最大摄氧量是指，在进行自己得以负荷的 2～5 分钟运动过程内，所吸收到的最高氧气量数值，它会随著个人的运动能力、年龄和体重等差异而有所不同。

之所以能在短时间内发挥出高成效，其中一项因素是，就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里，这样的效果通常会维持1小时，甚至最长可达12小时，因此，为了善用这种效果，必须在4分钟内让自己到达最大极限。

但是在进行Tabata前，请先请专业教练或是医师来判断身体状况后，再决定可否进行，因为这是一种高强度的间歇训练，如果没有运动习惯的人，不仅做起来吃力，还会让身体无法负荷。

什么是TABATA训练法2

tabata是什么意思

abata是日本东京体训大学教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，属「高强度间歇训练（HIIT）」的一种。相信大家对间歇训练应该都不陌生，只是，在间歇训练前加上这位日本教授的名字「Tabata」，日本科学家Izumi Tabata教授在和国家奥运速滑队合作时，以他的名字命名了这种训练方法。其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，如此循环4分钟。

菲利斯健身俱乐部网站称：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，将会持续消耗更多的卡路里，最多达12小时。

起初，田畑泉教授在训练选手时，刻意将他们分成两组：一组如往常般做适中强度的训练，另一组则是利用高强度运动20秒、休息10秒，再做高强度运动20秒、休息10秒，这样持续8个循环一共4分钟，做高强度间歇训练（也就是Tabata）。经过六周的练习后（一周训练5次），从Tabata Protocol的研究报告发现，做Tabata训练的运动员，体能确实有明显提升（提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力）。

因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。

什么是tabata训练法

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，你完成动作次数最少的那一组，它的次数就是你的得分。

Tabata训练得名于它的创始人一一Izumi Tabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%.即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata运动减肥法

Tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。

1、两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。

2、两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。

3、两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。

hit和tabata或者高强度间歇运动三种相比，哪种减脂效果更好些你怎么看

首先纠正：

HIIT就是高强度间歇训练，这是一码事

而tabata则是比HIIT强度更高的减肥训练模式

因此

其实你想问的，无非是hiit和tabata哪个减肥效果更好，对不对？

所有的减肥运动，效果好坏与模式基本没有关系

而决定效果的，是对路的方法+长期的坚持

从训练的难度来看：

tabata＞hiit＞普通有氧训练

而从安全系数来看

普通有氧训练＞hiit＞tabata

所以，健身界把减肥运动的层级就划分开了：

普通有氧训练：

适合减肥初级选手，以及大众减肥人群

hiit：

适合有训练基础的，而且体力比较棒的减肥人群

tabata：

只适合身体素质堪比职业运动员的人群

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从上边你就能看出来，在你的初始阶段，可以说hiit和tabata都不适合你

因为你的体能还驾驭不了这样强力的减肥模式

请安安心心从普通的跑步，跳绳开始

等你的训练周期到达起码半年以后

再进行hiit训练是可以接受的

这这段时间中，你的身体素质，以及肌肉强度都已经得到了极大发展

而tabata能不能做，这个真的要看造化了

有些天分高的人，我才建议他们做tabata

毕竟这是最省时间，但风险系数也最高的减脂项目

希望有帮到你。

每天都做Hiit，tabata等训练，加上跳绳为什么体重两年都没变

作为一个运动训练学的硕士，而且是健身行业的从业者和多年的健身，运动专项训练的经验我来解释一下。

首先说HIIT他的中文名字叫做高强间歇训练。真正的hIIt是职业运动员，平时为了提高心肺功能，强化肌肉和提高运动表现所做的一项专业性非常强的训练。每组训练都会要拿出运动员全部的体力心肺耐力完成，才能算是高强间歇训练。举一个简单的例子，举重运动员每次上场之前在后台都会做几组高强间歇的举重练习，以便把自己的状态和能力调整到最佳。所以高墙间隙运动必须要求你每次都拿出最佳状态。

现在网上的很多5分钟TABATA5分钟高强间歇。都是徒有其名。他们不应该叫做hiit高强间歇训练。而应该叫做VIIT,中文叫做多变间歇训练。因为训练者不可能每次都拿出全部最佳状态来完成。这两种训练要求被训者有极高的运动基础和身体素养。一般的普通人是很难完成的，当然了，网上那些都是被简化过的。

第2点就是时间问题。运动的强度是由动作的难度和时间的长短所决定的。就算动作再难，持续时间非常短，一样达不到训练效果。反过来如果你动作比较简单，但是持续的时间比较长，那训练效果要比高难度的短期训练要好得多。典型的例子就是慢跑。虽然慢跑的强度不高，但是持续时间较长，而且处于缓慢上升状态。随着时间越来越长，它消耗的能量呢，也会越来越多。

如果你经常做高强的间歇训练，而且时间呢都在30分钟以上。那么你就应该注意你的饮食是否调整到位。俗话说得好，三分练7分吃，练得再好吃不调整跟不上，有问题一样没有效果。

你可以回去检查一下，哪点是没有做到的。以上都是我的个人经验和一些专业知识，希望能给你帮助。

健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事如何缓解

进行的动作之中有没有大量涉及臀部外展的动作？类似侧抬腿这种，这类动作模式主要针对臀中肌的一个训练，臀中肌就是位于你屁股的两侧，如果你涉及到这种类似的动作很多，那臀部两侧疼痛也是正常的。

不过我看你问题的描述，主要是臀部两侧非常疼痛，练完之后其他部位不是很酸痛，而且你练的强度还是属于较大的，主要涉及的臀腿训练，腿部应该也有相应酸痛感，如果其他肌肉酸痛感不强，单单两侧臀部肌肉酸痛感很强的话，那不排除梨状肌综合征的可能，梨状肌也是位于你臀部的一块肌肉，属于臀部的深层肌肉。

什么是梨状肌综合征？

简单来说就是，梨状肌压迫了坐骨神经，坐骨神经沿着梨状肌，向腿后部延伸最终分叉成脚部的神经，一旦梨状肌出现了问题，那坐骨神经就会受到压力出现各种症状。

梨状肌综合征的引起：急性的，有慢性

慢性就是：你如果有长期久坐的习惯，过度压迫了梨状肌上坐骨神经就会引发疼痛。

急性则是：大量的运动（负重下蹲，扭，跨越，负重行走，跑，跳）运动不当，造成梨状肌受损。

另外如果你臀部肌肉无力，导致梨状肌代偿；又或者你训练后不拉伸，过度的训练，过度收缩臀部肌肉，导致肌肉紧张，这些都有可能引起梨状肌综合征。

题主可以根据梨状肌综合征的描述，判断一些是不是这个原因？

健身私教上课模式多偏向于hiit与tabata模式，到底何为

各有各的说法，对于教练来说，体能课可以无止境的练下去，对于学员来说就是无止境的花钱！新手就算天天带，也至少需要几个月才能独自开始举铁，更别说教练根本就不乐意让你独立！都是利益闹的！很庆幸我碰到了个真心想教的教练！