小度添添智能健身镜打卡（健身打卡100天是什么体验）

本文目录

• 健身打卡100天是什么体验
• 现在流行的打卡学习，靠谱吗你愿意这样学习吗
• 当你为你今天的健身打卡的时候，你特别累特别困想休息，那到底是继续健身呢还是去休息睡觉呢
• 小度天天智能健身镜可以不自动升级吗

健身打卡100天是什么体验

你好！

如果累计健身打卡100天的话！

是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了

多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标

然后就各种抱怨：

“我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！“

“都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？“

“天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？“

无聊的时候各种装逼自拍

不吃怎么有力气练！

最后一个月得出结论：

我练过了，没效果

健身不合适我

从此消失在健身房里

大部分放弃健身的人

都有上面的经历！

但健身是世界上最公平的事情

每一份收获背后都包含每一滴汗水

从来没有不劳而获，也没有捷径

而且等待蜕变的日子特别痛苦

因此，很多刚健身不久的人

会问一个问题：

健身要多久才会有效果？

其实，答案因人而异，

关键是取决于你的态度和努力的程度，

但从人体科学角度分析，

健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，

为什么呢？

因为，人体胃细胞7天才更新一次

皮肤细胞则28天左右更新一次

肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

红血球细胞更新需要120天

身体98%的细胞都被替换

大概需要一年的时间

骨细胞更新需要漫长的七年

所以

无论想减肥、增肌、塑形

还是改变身形健康等问题

都需要耐心的给身体一点时间

▼

有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

每天11点前有睡觉吗？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

饮食做到规律、清淡了吗？

▼

好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

每次训练有没有达到高潮？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

如果你没有做到这些

就不要抱怨自己的训练没有效果

只要有傻B式的坚持

最后才会有牛B一样的结果

坚持才是最简单最实在的道理

既然开始了

就绝对不要轻易放弃！

健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。

虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。

健身1个月后

健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。

健身1年后

坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。

一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

健身3年后

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。

健身10年后

坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

健身15年后，20年后，30年后，

或许又是两种不一样的人生。

现在流行的打卡学习，靠谱吗你愿意这样学习吗

随着朋友圈、微信群的发展，打卡似乎越来越成为一种必备的学习方式。然而打卡真的能促进学习吗？

打卡促进学习，原理是什么？

行百里者半九十，很多人因为三天打鱼两天晒网而无法提高，坚持把一件事做下去，常常需要很大的毅力。

而打卡可以让人坚持地做一件事。通常管用的打卡方式，有朋友圈分享、返现和踢群。

1. 朋友圈分享

有的打卡，要求分享朋友圈。分享之后，学习者会收到很多来自亲友的点赞。这一方面是鼓励，另一方面是督促。

2. 返现

有的打卡，连续打卡多少天，可以返现，甚至有的成立奖学金池，如果没有坚持完成，就会有一定的金额成为他人的奖学金，这种情况的激励作用的非常强大的。

3. 踢群

有的打卡，要求每周至少打卡五次，否则将被踢出打卡群。这样，学习者不得不督促自己，去完成任务。而群里大家一起学期的氛围，本身就可以促进学习。

透过打卡背后的心理，学习者更容易把一件事坚持下来。

打卡学习的弊端

打卡学习也存在一些弊端，比如可能会过于看重形式、应付、作秀、受打扰等等。

1. 有的人打卡，形式重于内容。

有的人对打卡很重视，每天要打好几个卡，分享到朋友圈，不了解的人，会为其学习精神感动。然而心思都放在打卡上了，对学习没有动脑，这样的学习效率是非常低的。低效的学习，反而降低学习的意愿，学习会变得更难坚持下去。

2. 有的人，对打卡不堪其扰。

有的人，本来就在专心地学习，却因为一些要求，而不得不每天耗费精力，专门拿出时间去打卡，这样也是得不偿失的。

打卡能不能促进学习，因人而异

因此，对于有的人，打卡能够促进学习，有的人，打卡影响学习。是否要用打卡的方式学习，需要视自己的情况而定。

打卡毕竟是一个外部动机，可以看成一个工具，不必过分夸大打卡的效果。如果是培养孩子，尽量去发掘内部动机，不要依赖打卡这样的方式。

（图片来自互联网，如有侵权，告知删除）

当你为你今天的健身打卡的时候，你特别累特别困想休息，那到底是继续健身呢还是去休息睡觉呢

如果是平常的训练我会选择休息，但如果近期必须要完成某个训练目标，我想无论如何我都会选择坚持... 因为，在困难面前有了第1次退缩就一定会退缩很多次，如果能做到超级自律，那么也一定会离目标更近一点！！！

当然，是休息还是坚持倒是也没有什么对错之分，我觉得坚持很好，休息也不错，坚持是为了战胜惰性，休息是为了调整好状态再出发，不如问问你的身体和意志他们要怎么选！？

如果是需要休息就选择休息，别担心，欲速则不达，休息也是为了更好的训练！人是会疲劳的，无论你的意志多么坚定，身体总是会很诚实的告诉你他需要休息，需要能量，需要调整... 比如，当你已经工作了一整天，即使你只是在办公室里工作，但是大脑也会消耗掉你身体里的大部分能量，让你血液里的糖分降低，这时候肌肉无法获得足够的能量也会感到疲劳，这大概就是所谓的身心俱疲的感觉吧；大部分城市上班族都会遇到类似的情况，工作一整天，身心俱疲，意念想去训练，身体却不想动了... 不如就休息吧，选择一个没有那么累的时间去训练，比如放假的周末，比如午休时间，比如晚饭过后，等身体状态回来一些的时候去训练！大家要知道，疲劳状态下的训练效果不会很好，还可能增加身体受伤的风险，既然两头都不讨好，不如先放一放...

如果你是想要坚持，坚持当然也可以，不妨先补充一些能量再继续... 疲劳是可以缓解的，休息和营养是缓解疲劳的最好方法；如果可以在训练前补充一些营养，比如喝杯果汁或者吃一些容易消化的食物，会对你缓解疲劳以及提升训练状态很有帮助，我自己试过的，这样做最有用！但如果你想要先补充睡眠再去训练，这样反而效果很差... 如果你只能睡1个小时左右，身体在没有充分休息的情况下反而软绵绵的使不上力，开始训练后很久才能找到状态，我也试过，就是这种感觉！所以最好的选择是补充一些营养，并且在正式训练前进行15分钟左右轻度的有氧运动替身醒脑，状态慢慢就回来了！

当然，除此以外周期性的身体疲劳以及高强度运动后的肌肉疲劳都是很常见的，这种情况下还是把重点放在缓解疲劳加速修复上，等身体状态好了再训练！如果只是意志上的不坚定， 无法保持自律，还是要对自己狠一点，补充一些营养或者灌点“鸡汤”，撸起袖子开练吧！

以上就是我的经验分享... 希望对大家有用！健身不易，我们一起加油！！！

小度天天智能健身镜可以不自动升级吗

小度天天智能健身镜不可以不自动升级。
联网的小度，会自动检测系统版本是否是最新，如果检测到新版本，它会自动升级。
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