跳绳的好处有什么？跳绳有什么功效

本文目录

• 跳绳的好处有什么
• 跳绳有什么功效
• 跳绳的好处是什么呢
• 跳绳有什么优点呢
• 跳绳的好处有哪些
• 跳绳有什么好处
• 跳绳运动的五大好处是什么
• 跳绳的好处
• 跳绳的常见好处有哪些

跳绳的好处有什么

跳绳的好处有什么

　　你知道跳绳的好处有什么吗？在我们日常闲暇，想要运动又不想出门的时候，可以选择跳跳绳，这样也是对人体有很大的帮助的。很多人想知道跳绳的好处有什么，下面是我帮大家收集的跳绳的好处介绍，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　跳绳的好处有什么1

　　 1、简单易行

　　没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费几十元人民币买一根跳绳，准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的运动鞋，即可开始锻炼。此外，在过于柔软的地面跳绳容易使双腿产生疲惫沉重感，应选择软硬适中的场地，运动场或柏油地面是不错的选择。挑选跳绳需注意绳子长度，不宜过长。

　　 2、对心脏机能有益

　　定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络，加强下肢血液与心脏之间的循环，让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力，使心血管系统保持强劲和健康，有效提高身体耐力素质。

　　 3、增强肌肉弹性

　　跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。无需超大运动量，肌肉即变得更加结实富有弹性，并且不会过分膨胀影响美感。

　　 4、使身体线条变得纤细

　　跳绳会引起少量肌肉生成，若进行有规律的跳绳运动，这部分肌肉可与身体完美结合，主要体现在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动，甩掉多余脂肪。

　　 5、消耗多余卡路里

　　健身教练表示，跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时，20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进，每次锻炼强度有所变化，根据运动效果逐渐增加强度，不可一蹴而就。

　　 6、多重优点集于一体

　　若运动鞋选择恰当、跳绳方式正确，此项以腕部小幅度摆动为主的锻炼方式不会引起身体不适。跳绳过程中需密切注意的是，切记长期双脚跳或长期单脚跳，应采用不同跳绳方式循环锻炼。同时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。对诸多小细节加以注意，并穿戴合适的`运动服。跳绳将会是诸多女性美化身体线条的不二选择!

　　跳绳的好处有什么2

　　 跳绳的技巧

　　 1、练跳绳前先把跳绳摆放好

　　要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　 2、选择合适的跳绳长度

　　跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　 3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂

　　跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　 4、把握好跳绳下落的时机再起跳

　　这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　 5、掌握好跳绳甩起来的高度

　　如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

跳绳有什么功效

跳绳的好处比较多，常见的有提高身体素质、增强心肺功能、减肥塑身等。1、提高身体素质：跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强，同时也可以使身体的平衡能力更佳，所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处，同时还能减少各种疾病的发生。2、增强心肺功能：经常跳绳可以使血液的循环速度明显加快，同时可以增强心肌的耐受能力，所以经常跳绳能够增强心肺功能，同时还可以预防血栓的形成。3、减肥瘦身：跳绳是需要身体各个系统互相协调的一种运动，所以在跳绳的过程当中，可以帮助消耗体内较多的热量，同时还可以燃烧堆积在体内的脂肪，经常跳绳能够达到减肥塑身的效果，对于有减肥需求的人群，可以通过跳绳改善。虽然跳绳的好处比较多，但是跳绳时需要根据自身的情况选择跳绳的时间以及强度，以免超负荷运动，引起身体出现不适症状。

跳绳的好处是什么呢

跳绳的好处：

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2、增强灵活性和协调能力

基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

3、缓解颈椎腰椎酸痛

因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。

4、减少心血管疾病发作

因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

2、跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

跳绳有什么优点呢

跳绳有什么优点呢

　　相信绝大多数朋友都会跳绳。其实跳绳可以减肥，而且一学就会，非常的简单。而且，跳绳减肥的时候所需要的时间也不长，是一种有氧运动。跳绳减肥有很多优点，下面就来给大家介绍一下跳绳的相关优点。

　　 跳绳减肥的优势：

　　可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

　　其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿。

　　简便，有趣，不受气候，位置影响。

　　跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可。

　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

　　连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

　　 跳绳的好处是什么

　　1.1、增强灵活性和协调能力

　　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　1.2、缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

　　1.3、强健肌肉

　　跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的’形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　1.4、预防生病

　　跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　　1.5、预防骨质疏松

　　跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

　　1.6、简单易行

　　跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　1.7、增加免疫力

　　跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

　　 跳绳要注意什么

　　2.1、选择适当的场地装备

　　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

　　2.2、穿着适当的服装

　　跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

　　2.3、充分做好准备活动

　　跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

　　2.4、要循序渐进练习

　　开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　　2.5、活动时间

　　跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　　 哪些人不适合跳绳

　　3.1、老年人、骨质疏松者

　　长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

　　3.2、静脉区张患者

　　静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

　　3.3、过重人群

　　体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

　　3.4、膝盖旧伤未愈

　　膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

　　 跳绳减肥工具的选择

　　选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子，除了自动计数功能，还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便。这种电子跳绳显示了功效使得减肥者更有信心继续减肥，而且有立刻见到效果。

　　需要注意，虽然说跳绳有很多好处，但是开始学习跳绳的时候不要觉得新区盎然就一股脑的锻炼。正确的做法是，在初次学习的时候，跳绳十分钟左右，然后停三天左右的时间再次练习跳绳，这样才不会因为初次练习而导致身体酸痛。

跳绳的好处有哪些

跳绳的好处有哪些

　　你知道跳绳的好处有哪些吗？跳绳是一种运动较为激烈的运动，它对运动者的心肺能力要求较高，所以有心脏病的人不适合做跳绳这项运动。很多人不知道跳绳的好处有哪些，下面是我帮大家整理的相关内容，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　跳绳的好处有哪些1

　　 一、跳绳的好处有哪些

　　 1、减肥瘦身

　　跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让的身体更加轻盈。

　　 2、防治颈椎病

　　在跳绳的过程中，脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动，反复的相互撞击，可以使骨骼内的血液循环得到促进，能够使新陈代谢得到增强，这对预防颈椎病变是很有帮助的。

　　 3、增强身体的协调性

　　在跳绳的时候，要求身体的各关节、肌肉有节奏的进行运动配合，这样可以使身体的灵活性和协调性得到增强，而且还能使身体的平衡能力和弹跳性得到提高。

　　 4、增强骨质的坚韧性

　　在跳绳时，骨骼反复相互撞击的刺激可以使骨细胞的分化得到促进，能够有效地防止钙离子的流失。长期跳绳可以使骨质的改造和重建得到促进，能够使骨骼的密度得到增加，还能够促进骨骼病损的修复生长和发育，从而增强了骨质的坚韧性。

　　 5、增强神经系统的`功能

　　在跳绳的时候需要集中精神，为了能够保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

　　 健脑

　　在跳绳的时候会对足部神经末梢产生良性刺激，这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时在挥动上臂，腰部也会做好配合，上下肢不停地交替运动，这不仅可以运动胸部、背部和膈肌，而且还会相互协调配合，处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。

　　跳绳的好处有哪些2

　　 一、跳绳要注意些什么

　　跳绳要注意长度，粗细适中，初学者使用硬绳，熟练后使用软绳。长度以用脚踩住绳子的中点，两头可抵达腋窝处为理想。还有鞋子稍厚一点的软底运动鞋或者质地软，重量轻的高帮鞋(软底布鞋)，避免脚踝受伤。还有最好穿运动服或轻便服装

　　跳绳最好选择软硬适中的草坪，木质地板或泥土地。避免灰尘多、有砂砾的、凹凸不平的场地。跳绳前，要进行准备活动，进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，提高身体的柔软性。

　　跳绳后，要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，坚持不懈。

　　 二、跳绳的技巧有哪些

　　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏。 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下 ，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下。向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

跳绳有什么好处

跳绳对于身体是很多的好处：1、跳绳是一种消耗热量、热卡的运动，能够有效的减肥和减脂。2、跳绳对于身体的健康有很多帮助，能够促进血液循环，增强自身的体质，减少疾病的罹患率，增加身体的免疫力。3、跳绳能够增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能，能够锻炼手眼协调，能够使上肢和下肢的力量得到更好的发展。4、跳绳能够增强身体肌肉的发达程度，能够充分的锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉。5、跳绳属于一种全身的运动，可以起到全身平衡锻炼的作用效果，还能够加速人体的新陈代谢。

跳绳运动的五大好处是什么

　　人就是通过运动才会使自己的身体更好的灵活。跳绳是最简单有效的方法了，　跳绳是一种个人或者三人以上的游戏，它也是运动类的项目，这种运动在唐朝称为“透索”。那么跳绳有什么好处呢?以下是我为你整理的跳绳运动的五大好处介绍，希望能帮到你。

　　跳绳运动的五大好处

　　第一：增强灵活性和协调能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　第二：缓解颈椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　　第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!

　　第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

　　跳绳注意的事项

　　掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

　　练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

　　1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

　　4.身体较重，应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。

　　跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　跳绳的技巧

　　练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　　选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

猜你喜欢：

跳绳的好处

　　跳绳的好处一：缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。

　　跳绳的.好处二：减少心血管疾病发作

　　许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病。专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能。

　　跳绳的好处三：预防骨质疏松

　　跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况。

　　跳绳的好处四：可以帮助长高

　　很多青少年处于一个发育期，在这个期间，青少年可以多跳跳绳，因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用，还可以促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果。同时，青少年也要补充好营养，做到营养与运动并存。

　　跳绳正确姿势

　　第一、如何选择跳绳的长度

　　折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　第二、如何握跳绳

　　左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作，)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　第三、跳绳的动作要求

　　最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。

跳绳的常见好处有哪些

跳绳的常见好处有哪些

　　跳绳的常见好处有哪些，你知道吗？健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，接下来和我为大家整理了跳绳的常见好处，一起去看看。

　　跳绳的常见好处有哪些1

　　 一、跳绳的好处

　　 1、增强灵活性和协调能力

　　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　 2、缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助

　　 3、强健肌肉

　　跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　 4、预防生病

　　跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　　 5、预防骨质疏松

　　跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。

　　 二、跳绳的注意事项

　　 1、用前脚掌起跳和落地

　　切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　 2、两手分别握住绳两端的把手

　　通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　 3、向前摇时

　　大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　 4、要循序渐进的练习

　　跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　 5、跳绳运动后不要立刻停止下来

　　应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　跳绳的常见好处有哪些2

　　 跳绳的好处

　　 1、在任何场所都能进行

　　跑者可以说外面下大雨不能跑、健身人可以说健身房没营业去不成，而跳绳是个无法给你藉口偷懒的训练，因为随时、随地，只要有一把跳绳，哪怕是在公司外的走廊、出国旅游都能练。

　　 2、锻炼全身

　　跳绳运动使用到全身肌肉，从股四头肌、小腿到上半身都锻炼到，是种全身性运动。虽然在上半身不同于重量训练的肩推，但肩膀、肱二头肌、肱三头肌其实都是跳绳时参与到的部位;此外，核心和脚踝的’稳定肌也能在跳跃时得到很好的锻炼。

　　名人教练Amanda Kloots曾指出「跳绳是一项从小腿到头脑都能锻炼到的全身性训练，它能增强你的持久力、耐力与协调能力」

　　 3、增加协调性

　　转动绳子、确保自己不会让绳子纠结在一起、不绊到自己的脚，这些跳绳时必须训练到的动作，有助增加协调能力。

　　 4、提升最大心率

　　跳绳是个能帮助提升最大心率的有氧运动，同时也能降低你的安静心率。对于跑者而言，想提升跑步表现，提升最大心率是重要方式之一，而安静心率低扣除疾病因素，代表心脏神经调节机制改善、心肌收缩力增强，有利于承受更大强度的运动。正因如此，跳绳也成为跑者无法出外跑步时相当适合的取代方案。