排球垫球动作要领六个口诀(排球正面双手垫球要做到哪六个字)
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排球正面双手垫球要做到哪六个字
排球正面双手垫球要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字。
插——降低重心,两臂前伸,插到球下。
夹——含胸收肩,两臂夹紧,两肘伸直,前臂击球压腕。
提——含胸后提肩。
移——移动到位,正面对准来球。
蹬——手臂击球时,下肢伸腿蹬地。
跟——重心随球向前。
正面双手垫球是排球比赛中最基本、应用最多的垫球方法,是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法,是各种垫球技术的基础,是最基本的垫球方法,适合于接各种发球、扣球和拦网球,在困难的时候也可以用来组织进攻。正面垫球按其垫击来球力量大小,可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。
1、垫轻球:运动员面对来球,成半蹲姿势站立,两手掌根靠紧,手指重叠互握,两拇指平行,手腕下压。两臂外翻形成一个平面。当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂迎击来球。身体重心随击球动作前移,击球点保持在腹前。利用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球的后下部。击球后迅速做好下一个动作的准备。
2、垫中等力量来球:准备姿势和手型与垫轻球技术相同。击球时运用蹬地跟腰、提肩压腕、向前抬臂动作,击球的后下部。击球后,做好下一个动作准备。
3、垫重球:采用半蹲或低蹲姿势,手臂置于腹前,手型和垫轻球技术相同。击球时采用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘后撤,并适当放松缓冲来球力量,以手臂和手腕动作,控制垫球的方向和角度。当击球点稍高并靠近身体,仍可用前臂垫击,如击球点较低,并距身体较远时,手臂在后撤过程中,就要屈肘翘腕把球垫在手腕部位的虎口处。
排球正面垫球技术要领
排球正面垫球技术要领
一、动作要领:
给判断和移动对准来球后,两臂自然伸直、并拢、含胸收腹,作好垫球的准备。
当球来到腹前时,身体重心前移,两臂前伸并向上抬,迎击来球,击球时,两手互握,手腕下压,使两前臂外展,用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时,配合蹬腿、吸腹的全身协调动作,用提肩、抬臂前送的力量,将球垫出。垫球用力的大小,要以来球的力量和垫出目标的远近而定。
(一)重点:插、夹、提
难点:根据来球力量合理地用提臂,迎球或缓冲。
(二)教学和训练方法:
1、示范、讲解:
2、反复做徒手垫球动作。要求手臂伸直,手腕下压,动作协调。
3、垫固定球。一人双手持球置于腹前,另一人做垫球动作体会击球和击球部位。
4、垫吊着的球,体会击球和击球部位。
5、定位一抛一垫。一人将球抛给对方,对方用双手下手垫球方法将球垫回来。
6、自己一传一垫,即向上传球一次再向上垫球一次。
7、自己连续向上垫球。先练垫低球,再练垫高球,再垫低高结合,体会击球点和控制球的能力。
8、对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。
9、练习移动和取位。教师向前抛球,队员做向前移动的.垫球动作。
10、练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。要求移动以后正面垫球。
11、二人一球或几个人一球,其中一人用上手传球,将球传给对方,对方将球垫回来,要求垫准、垫稳。
12、二人一组,对垫球。
13、三人一组,站成三角形,按顺序垫球,要求正面垫球。
14、二人移动对垫球。
15、二人一组,一人轻扣,一人垫球。
16、六人一组分别站在1、2、3、4、5、6号位,一人隔网抛球,学生把抛来的球垫回3号位,3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场,定时轮换位置。
二、易犯错误和纠正方法
1、垫球手型不正确。如两臂弯屈,夹臂不紧,不压腕,做徒手模仿练习,或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。
2、不习惯用前臂垫球,曲肘用手垫球。由一个拿球,多练习固定球,或采用自抛自垫的方法练习。
3、用力不协调。如垫球时前腿往后伸直,屁股往后移等,多练习徒手的“蹬、摆、送”,全身协调动作,或多练习垫固定球,如一人持球于练习者的前下方,练习者用双手垫球方法将球垫出去。
4、身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势,多练习垫弧度较低或更低的球。
5、垫球时,摆臂动作太大,用力过猛或垫不起球。如摆臂太大用力过猛,可用近距离抛球垫低球,或连续自垫低球。如垫不起的球,说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力,要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远,同时要求全身协调用力配合。
6、身体对不准垫球方向,主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等。多做徒手移动练习,要求到位才双手互握,多练习移动后双手下手垫球,或采用传垫结合的练习。
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