剖腹产后多久可以运动（剖腹产多久可以做剧烈运动）

本文目录

• 剖腹产多久可以做剧烈运动
• 剖腹产后多久可以运动减肥什么运动比较适合
• 剖腹产要多久后才可以锻炼呢注意什么
• 剖腹产后多久可以做跳绳这类的运动
• 剖腹产两个多月了，现在可以做体育运动吗一般剖腹产后多久可以运动
• 剖腹产产后多久可以跳操瘦身

剖腹产多久可以做剧烈运动

最好咨询一下医生，但是我建议剖腹产最初几个月可以做做产后恢复操和简单的瑜伽，身体适应了再慢慢增加运动量，最好等一年过后再做健身跑步等剧烈运动。

产后恢复还可以从饮食、轻微运动、睡眠等多方面进行身心调节，不要太心急，科学健身，给身体一个适应的过程。

剖腹产后多久可以运动减肥什么运动比较适合

1. 先问过医生，才可以恢复运动。无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。不管怎样，大多数新手妈妈在进行剖腹产后，都需要至少复诊一次，确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适当的时机。

2. 等到手术后至少6周才开始做运动。即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。
   • 传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。最近，医生们开始允许女性更早开始做运动。但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。
   • 每个女性的伤口愈合速度都不一样，你得做好心理准备，医生可能建议你休息更久，才可以恢复运动

3. 先做温和的低强度运动。即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧，太快做太多运动很容易伤到自己。

   • 下面为你挑选了一些低强度的力量训练和有氧运动。医生或物理治疗师也能给你许多建议。

4. 在几周的时间内慢慢回到正常轨道。

方法1

1. 做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：
   • 平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。
   • 将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。
   • 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。
   • 慢慢地将臀部放下，回到地面。
   • 重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。
     

2. 做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

   • 收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。
   • 专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。
   • 收紧5秒。
   • 轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。
   • 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

3. 尝试做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：

   • 站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。
   • 双臂高举过头，慢慢向前弯腰。
   • 继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。
   • 慢慢回到起始站姿。
   • 重复3组，每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

4. 做平板支撑锻炼腹肌。腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：

5. • 做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）。
   • 身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。
   • 保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。
   • 伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。
   • 重复2到4次。

6. 转动手臂锻炼手臂和大腿。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：

   • 站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。
   • 用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。
   • 在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。
   • 当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。
   • 休息几分钟，然后再重复上述运动。

方法2

进行有氧运动

1. 在家附近走走。走路是非常安全、有效的运动方式。这项运动的强度不高，可以帮助你在手术后慢慢恢复运动，还可以用婴儿车，带着宝宝一起走。打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气，毕竟刚生完的头几周，你可能在家闷坏了。

2. 尝试游泳或水中有氧运动。一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且（最重要的是）风险低的有氧运动。

   • 如果你选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。

3. 尝试温和地骑自行车。只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做（只要家里有自行车就可以了）。你甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。

   • 只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

4. 使用椭圆机。一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使你受伤，但并非没有这个可能性。

5. 慢慢过渡到更剧烈的运动。一旦运动了几周都没有出问题，你可以开始增加你做的有氧运动。慢慢地重新开始做难度更大、冲击力更高的运动，像是跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞、有氧运动等。在身体感到舒适的情况下尽快增加运动强度，如果运动让你感到疼痛或太累，那就降低强度。

剖腹产要多久后才可以锻炼呢注意什么

建议不要因为着急减掉身上那点肉把身体毁了，最好在3个月以后慢走，再慢慢加快速度，要不然脚后跟疼，我是刨的 三个月以后穿的收腹带，太勒影响母乳又没穿，然后每天坚持走一小时，根据自己身体状况加减速度，由于自己带孩子 很快就瘦到原来的体重了

剖腹产后多久可以做跳绳这类的运动

剖腹产之后，子宫毕竟受到了一定程度的伤害，比顺产的程度大一些！为了自己的健康建议不要过早的剧烈运动，比如跳绳等，会有增加子宫下垂等问题，等中老年会有子宫下坠的情况，下坠感，也有子宫脱出的，可以适当的跑步，爬山等！想要恢复的更快一些，现在都有产后恢复机构，进行锻炼，根据您的具体情况而定，来选择！

剖腹产两个多月了，现在可以做体育运动吗一般剖腹产后多久可以运动

我在凯叔家报了个班，班长听说我剖腹产4个月，直接让我退群了，说让我一年后再健身，剖腹产后6个月以后根据个人情况可以做仰卧起坐和卷腹运动，但是如果自己不是专业的，还是选择一年以后吧，报个班有个教练指导下，以防受伤。希望帮到你。

剖腹产产后多久可以跳操瘦身

剖宫产运动的时间一般遵循六个月之后运动减肥比较好。因为剖宫产后会使产妇出现气虚血虚的现象，不能过度锻炼。同时由于剖宫产后伤口不会在短时间之内恢复，如果勉强进行运动，只会导致身体受伤，所以建议在剖宫产后半年左右再运动减肥。希望可以帮到你们，谢谢支持，加油！