一次能跑10公里的人身体素质怎么样？耐力素质的耐力素质的分类
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一次能跑10公里的人身体素质怎么样
我今年66岁，跑步20多年，健身2-3年，现在每天跑步10公里左右，隔天外加力量训练1-2小时。从单一跑步到有氧和无氧运动结合，我的体会是：长期进行单一类似跑步的有氧运动容易消耗体内的肌肉含量，导致身材越来越扁平化，体内肌肉含量减少，也会导致皮肤出现松弛，加速衰老（而且随着年龄增加也要放弃极限的速度、距离目标）因此，要想快速提升身体素质，就要同时进行力量训练，虽然力量训练的过程会比较辛苦，但在大汗淋漓的过程中，身体内的激素也在慢慢的发生变化，体能和力量在逐渐加强的过程中，毒素也会逐渐的排出，不仅皮肤好，心情也会随之变好，让人显得更有活力。
要取得健硕的身材，你可以将力量训练和有氧运动相结合，这样才能获得更满意的效果。我的运动的目标是身体健康，身材健硕。
耐力素质的耐力素质的分类
按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。
无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。
无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。
在无氧代谢供能的肌肉活动中，CP分解供能，不产生乳酸，叫磷酸原代谢供能，机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力，称为磷酸原代谢供能的无氧耐力。
在无氧代谢的肌肉活动中，糖的酵解供能，产生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为糖酵解代谢供能的无氧耐力。
根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力(如立姿步枪射击)及动力性耐力。
依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。
耐力素质有哪几类请做简要陈述
按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。
无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。
无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐力。
在无氧代谢供能的肌肉活动中，CP分解供能，不产生乳酸，叫磷酸原代谢供能，机体处在这种状态下，坚持较长时间工作的能力，称为磷酸原代谢供能的无氧耐力。
在无氧代谢的肌肉活动中，糖的酵解供能，产生乳酸。机体处在这种状态下，坚持长时间工作的能力，称为糖酵解代谢供能的无氧耐力。
根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力(如立姿步枪射击)及动力性耐力。
依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。
什么是耐力素质
耐力素质的种类有：
有氧耐力，有氧耐力是指运动员在供氧充足情况下克服疲劳的能力。有氧耐力训练目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增强肌肉新陈代谢的能力。
无氧耐力，无氧耐力是指运动员在供氧不足（产生氧债）的状况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体内储存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的，所以无氧耐力训练目的在于提高机体对氧债的承担能力。
耐力素质的重要性如何体现
耐力素质是基本素质之一，耐力素质在柔道运动中重要意义是不言而的。一个柔道运动员在一个比赛单元时间内坚持五六场比赛，安排一定的耐力素质训练目的在于提高运动员的呼吸系统。血液循环系统的功能水平，进而提高运动员抗疲劳的能力。透过良好的耐力训练，对运动员呼吸系统血液循环系统功能的影响是显著的。一八九五年芬兰医生伊色尔第一次听诊诊断发现运动员心脏运动性肥大，这个结果以充分被证实与风湿性心脏病无关，是心脏功能水平高的表现。人体运动能力的高低，主要取决于她的心脏功能水平，这是因为心脏工作水平要比骨骼肌的工作水平早些时候达到能历届线。心脏工作水平决定了一个人运动能力。
耐力素质对其他运动素质也有着重要的影响，经过良好的耐力训练，运动员提高了抗疲劳的能力，使大脑皮层兴奋与抑制过程节奏的交替能力提高，植物性器官系统（如呼吸系统、血液循环系统）的机能得到发展，必定会使机体能量物质的储蓄增多，这些生理生化的变化都会成为其它素质（力量、速度、灵敏等）。发现的物质基础，促使其它素质的发展。这一点越来越被人们所认识与重视。现代运动训练在少年儿童就开始了耐力素质的训练，改变以往的传统看法。
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