膝关节的结构到底是怎样的是如何运转的呢？膝盖响是怎么回事

本文目录

• 膝关节的结构到底是怎样的是如何运转的呢
• 膝盖响是怎么回事
• 如何保养膝盖呢
• 膝盖不好平时注意什么
• 跳绳和跑步哪个更伤膝盖
• 打完篮球后膝盖疼痛是怎么回事怎样缓解疼痛
• 年纪轻轻，为什么会被老寒腿盯上
• 不伤膝盖的有氧运动
• 求一个不损伤膝盖的有氧运动！
• 什么有氧运动不会劳损膝盖

膝关节的结构到底是怎样的是如何运转的呢

膝关节是人体的主要负重关节！走路，爬楼，爬山，跑步，跳广场舞都离不开她，但是对于自己的膝关节，你真的认识她吗？下面黑锅献上自己的膝盖，哦不！带大家了解一下自己的膝关节！

为了能够更好的理解膝关节退行性病变，膝关节置换的手术过程和膝关节假体植入的力学等问题，我们首先需要对膝关节本身结构及其如何进行工作的有一定了解。

膝盖的任何部分受到损伤或磨损（骨头、肌肉，软骨或韧带）都会使运动和负重能力受到负面影响，而膝关节置换手术常常只考虑膝关节骨性部分的损伤（股骨、胫骨和髌骨）。

间室

膝关节位于股骨(大腿骨)和胫骨(小腿或胫骨)的交汇处。股骨通过韧带与胫骨相连。髌骨(你的膝盖骨)在膝关节的前面。关节由三个“隔间”或部分组成：

1、内侧间室（你膝关节的内侧部分）

2、外侧间室（你膝关节的外侧部分）

3、髌股关节（膝盖骨后面）

膝关节骨性关节炎可以影响一个，两个或者全部的这三个间室。

你的骨科医生可能指的是膝盖的三个功能部分：（1）内侧，或内部；（2）外侧，或外部，胫股关节指股骨与胫骨关节；(3)髌股关节包括髌骨和髌骨在股骨前方滑动的那条“沟”。

膝关节外面被厚厚的一层关节囊包围着，关节囊里面包含着关节滑液以润滑我们的膝关节，使其更好的滑动摩擦。膝关节的韧带绑在关节内外（内外侧副韧带），也有韧带在关节内交叉（十字韧带）。这些膝关节的韧带为膝关节的提供足够的稳定性及力量。

膝关节内部同时包括半月板或者半月板软骨。这些形状呈现“C”型的软组织片状物存在于股骨和胫骨（大腿骨及小腿骨）之间，类似于一个小的软垫，能够保证上下两个骨头在关节活动时随意滑动。同时膝关节周围也存在很多滑囊，滑液囊，帮助肌肉和肌腱在膝关节屈伸的时候能够自由的活动。

当以上所述膝关节的这些部分受到损伤或刺激时，就会出现相关的问题。

骨头

股骨组成膝关节的部分主要是大腿骨远端的内侧和外侧髁，是大腿骨末端两个类似圆形的部分，也就是正位片上看起来像个小孩子屁股一样的这两个东西。

内外侧髁这两个圆圆的骨头能够允许弯曲膝盖的滑动、滚动和旋转运动。胫骨顶部也有一对扁平的髁状突，连接股骨。（这两个尖尖正常人都有，看到自己的膝关节片子，不要老是想着这个就是骨质增生，不一定的！）

髌骨是膝盖前方突出来的那块骨头，是股四头肌或大腿肌肉的肌腱的一部分，包裹在肌肉肌腱里面。同时大部分与肌腱埋在一起，髌骨的背面或后部与股骨的髌骨沟相连，保证髌骨能够在股骨头的沟上良好活动。

肌肉

膝关节的主要肌肉是股四头肌和股后肌肉群。股四头肌位于膝关节前部的大腿骨顶部，其作用在于伸直膝关节。股后肌肉群位于大腿骨的后方，其作用是屈曲膝关节。许多其他肌肉也与膝关节的功能有关。

关节囊

关节囊包围着膝关节。它有一层坚韧的纤维外膜和一层滑膜，滑膜产生关节液（滑膜液）。这种液体润滑关节，滋养覆盖关节骨头末端的关节软骨。

滑囊

膝关节周围有许多囊或小的液体囊，像关节囊内的褶皱，提供额外的关节囊灵活性和伸展性。

关节软骨

软骨（想想吃的猪脆骨，或者田鸡）是一种薄而有弹性的结缔组织，通过吸收震动来保护骨骼。软骨还可以确保关节表面很容易地相互滑动，使膝盖的运动更加顺畅。

所有构成膝关节的骨头都有关节软骨或透明软骨覆盖在每个骨表面的末端。

关节软骨的损伤通常是由过度使用、老化引起的渐进性“磨损”损伤。

半月板（半月板软骨）

半月板软骨是一种纤维状组织，具有良好的抗拉强度，可分离膝关节骨，起到减震器的作用。半月板常在强力、扭转损伤时撕裂。

膝关节有两个C形半月板——内侧半月板和外侧半月板。

韧带

如上所述，有四种主要的韧带将膝关节的骨头绑在一起。它们是前交叉韧带(ACL)、后交叉韧带(PCL)、内侧副韧带(MCL)和外侧副韧带(LCL)。膝关节周围的韧带通过限制运动提供稳定性，并与半月板和滑囊一起保护关节囊。

前交叉韧带(ACL)和后交叉韧带(PCL)是从胫骨头（小腿骨）延伸至股骨髁间切迹(两个圆形髁间间隙)的两条强壮的圆形带。ACL为外侧(或外侧)，PCL为内侧(或内侧)。它们以X形交叉，故称“十字韧带”。

当腿伸直时，前交叉韧带锁住膝盖，当膝盖弯曲或弯曲时，前交叉韧带防止股骨在胫骨上向前分流，也就是说像一根绳子一样拉住大腿骨跟小腿骨，避免小腿骨过分向前运动。

内侧副韧带从股骨内侧一直延伸到胫骨内侧，部分与半月板融合。保护膝盖内侧不被施加在膝盖外侧的压力弯曲张开。同样的，外侧副韧带从股骨的外侧延伸到腓骨的头部。它保护膝盖外侧不受内部弯曲力的影响。

“它们”如何一起工作的？

当膝盖运动时，它不仅仅是弯曲和伸直(弯曲和伸展)。它也会轻微旋转。当膝关节伸展或伸直时，LCL和MCL以及前交叉韧带的前部会绷紧。随着膝关节的伸展，股骨髁滑入位置，由于股骨内髁的形状，膝盖向内轻微旋转。ACL和MCL均轻微松解。当膝关节弯曲或弯曲时，LCL和MCL放松，ACL和MCL绷紧。髌骨上下移动，随着膝关节的屈曲在股骨髁前滑动。

上述内容对于老百姓来说最后这部分内容可能比较难以理解，但已经不知道如何用通俗的言语来表达了，大家只要知道，如果膝关节内的韧带出来问题，很可能会影响膝关节的稳定性，导致关节软骨或者半月板的磨损，加速关节老化就行了！

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膝盖响是怎么回事

膝盖响有挺多原因的，一般最常见的原因就是滑膜炎，还有就是半月板损伤，还有一种可能就是膝关节里边有骨质增生，最常见的也就是这几种原因，建议还是做一个X线或者是MRI，下面为大家介绍一下膝盖响到底是怎么回事。

1、膝关节的滑膜炎。这种原因一般就是以肿、疼为主，有响声的时候比较少，膝盖温度可能还会上升，建议如果是这种原因的话还是吃点消炎药之类的比较好，多注意休息，平时也可以热敷一下。

2、半月板损伤。一般来说，膝关节的半月板损伤是会导致膝盖响的，在膝盖弯曲或者是伸直的时候，受到摩擦或者是损伤就可能会出现响声，这种情况一般是以手术治疗为主，还有就是物理治疗，建议最好是尽快的手术治疗，把坏了的半月板切掉比较好。

3、膝盖响的另一种原因就是膝关节的里边有骨质增生。膝关节的里边有骨质增生就是造成膝盖响的原因，这种情况主要就是对症治疗，疼的时候建议可以选择一些止疼的药，或者是进行手术治疗也可以，这类患者平时要注意不要跑，不要跳。

4、还有另一种就是正常的生理性的膝盖响。如果没什么疼痛不适的症状的话，可以观察为主。

总的来说，膝盖响是有很多原因的，建议还是先拍个X线看看到底是怎么回事，再好好治疗，平时注意尽量要少跑，少跳，还有像爬山这类的运动建议不要做。

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如何保养膝盖呢

膝盖在我们的日常活动当中起着非常重要的作用，如果长时间的膝盖疼痛将严重影响人们的生活质量，不能正常的行走，不能出去旅游，甚至上、下楼梯都会出现难以忍受的疼痛，所以我们有必要好好的保养膝关节，但您知道所谓的保养膝关节，最关键的是保养关节的什么结构吗？今天咱们就来聊聊这个问题！

我们的膝关节之所以可以正常的进行非常顺畅的屈伸运动、跑跳无碍，没有疼痛、满足多种运动需求，主要在于我们关节内存在着非常重要的缓冲系统，它可以润滑我们的关节，抵消关节受到的冲击力，而我们的缓冲系统主要是由与股骨远端以及胫骨近端的关节软骨和关节间的半月板构成的，保护好了我们的关节软骨和半月板，也就保护好了我们的关节（上图白色的部分即为关节软骨）。如果我们的关节内软骨受到了磨损，那么我们的关节屈伸运动将不再变得光滑，关节也会变得不再那么稳定，长时间的处于这种情况就会导致骨关节的退变，导致大量的骨赘形成，也就是我们所说的骨质增生，医学上称之为骨关节炎，严重的骨关节炎是导致人们关节功能严重障碍最终残疾的原因之一。

那么如何在日常生活中保护好我们重要的软骨和半月板呢？

●控制体重。我们的体重每增加一公斤，关节承受的压力将会增加四倍，如果我们的关节长时间承受着过度的压力，势必会导致关节软骨的磨损。

●注意站姿、坐姿，不要长时间的蹲着、盘腿、跷二郎腿，这些习惯不仅会增加膝关节内的压力，也有可能导致髋部以及脊柱的问题。

●科学合理的运动，很多人的误区是不使用膝关节就会减少关节的损害，这个想法是错误的，只有科学合理的、适当的使用我们的膝关节，才能很好的保护我们的关节，比较推荐的运动方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也许会质疑跑步会增加关节的负担，但是现在已经有研究证明，坚持慢跑的人群，出现骨关节疾病的几率3.5%，而静坐少动的人群，出现骨关节的几率是10.2%过度运动竞技性跑步的人群出现骨关节炎的几率是13.3%。这是由于适当的慢跑可以刺激关节内的软骨，促进局部的血液循环，是关节内的营养液更好的营养关节软骨。

比如长时间的爬山、反复蹲起、反复爬楼梯，这样的行为是绝对不建议的，看下图就会发现，当我们在做下蹲和跪着这个动作的时候，关节内承受的压力是特别大的，做蹲与跪的时候，我们关节承受的压力会是体重的5.6~7.0倍。

●在运动中注意做好热身和拉伸，做好关节的防护。运动对于我们的关节是有好处的，但是请记住一定不要过量，而且在运动的过程当中一定要注意做好热身，做好拉伸。科学合理的热身和拉伸，可以使我们运动中变得更加灵活，尽量规避外伤的风险，而且科学的拉伸可以促进局部的血液循环，对于关节的营养也是有好处的。尤其是喜欢篮球、足球这些有剧烈冲撞的运动，建议在运动的过程当中可以佩戴护膝，更好的帮助稳定关节。现在有些研究提示，即使在年轻的时候受到了关节的伤害，恢复后已经没有症状了，也有可能在老年时出现骨关节炎的风险。所以建议人们在运动过程当中，尤其是年轻的朋友们，在运动的过程当中千万不要大意，要科学合理的运动，注意控制热量，而且一定要注意防护。

●日常生活当中注意保暖。建议大家注意保暖，绝对不是因为受凉会导致骨关节炎，现在的研究还没有显示受凉是导致骨关节炎的病因。但是如果关节长时间的保暖不够，长时间的处于比较寒凉的状态下，会导致关节的肌肉韧带以及筋膜出现炎症，而肌肉和韧带是关节的动态稳定机构，当这些结构出现问题的时候，也会造成关节内的不稳定，甚至一些慢性的退变反应，这样会影响到我们的膝关节。所以在日常生活当中，随着天气的变化适当的增加衣物，保护好我们的膝关节，不使我们的膝关节处于长时间的寒冷状态下也是非常有意义的。

如何更好的锻炼我们的膝关节呢？

除了适当的、科学的运动以外，进行膝关节的保护锻炼也可以很好的帮助我们强化膝关节，以下是一些比较简单的，强化我们关节周边肌肉，帮助稳定关节的锻炼方式：

●靠墙静蹲：做这个动作的时候，后背一定要紧贴墙壁，双膝关节尽量要与双肩同宽，小腿尽量要与地面垂直，做动作的时候膝盖尽量不要超过脚尖儿，而且双膝关节尽量不要内扣，下蹲的时候速度不要过快，最开始尝试进行这个动作的时候，没必要下蹲非要达到90度，30度或者45度就可以。坚持的时间也不需要过长，一般我们建议坚持30秒到90秒都可以，每天坚持3~5次就可以了，以后随着锻炼强度的加大以及肌肉情况的改善，可以逐步增加静蹲的时间以及静蹲的次数。如果做这个动作就会出现明显的关节疼痛，那么完全可以不做。

●踝泵，这个动作其实就是快速的屈伸我们的踝关节，主要调动的肌肉是我们后小腿后方的肌肉，经常做这个动作可以促进下肢的血液循环，也可以起到很好的保养关节的作用，尤其是一些40岁左右以上的朋友，可以开始坚持做这个动作了，具体次数没有要求，想起来就做一做也是可以的。

●其他的一些方式，请朋友们自行尝试，哪儿一种更适合自己，只要做完了关节舒服就可以坚持锻炼。

总结

膝不如铁，且行且珍惜！

谢医生在日常生活当中，尤其是在临床工作当中接触了大量膝关节有问题的患者，很多患者因为不能正常的行走，产生了抑郁的情绪，并有的日常生活以及工作，都造成了非常大的影响，虽然对于膝关节的问题，如果达到非常严重的程度，可以通过膝关节置换来帮助患者彻底解决问题，但是谁愿意遭罪做手术呢？

所以谢医生建议看到这篇文章的朋友们在日常生活当中一定要科学合理使用我们的膝关节，不要过度使用；要科学合理的运动，不要过度运动；一定要控制自己的体重，尽量减少关节疼痛的负担，尽量减少我们的关节软骨承受的负担，这样我们才有一个更好的生活质量，也会有一个更好的老年生活。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人也有膝关节保养这方面的需求，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

膝盖不好平时注意什么

现在膝盖不好的人群很多，从年轻人到老年人都很常见，在年轻人群当中出现膝关节疼痛，往往与运动损伤以及先天的发育异常有关，而老年人的膝盖不好，往往见于骨关节炎、痛风性关节炎以及类风湿关节炎等长期的慢性疾病，每个人的病情不同，平时需要注意的事项也完全的不同，但是有一些总的原则，可以和大家好好的聊一聊！

膝关节不好以后，到底还能不能运动？

这是很多人都纠结的问题，膝盖出现了问题以后，到底能不能行走，是减少活动就能让自己恢复如初吗？还是说通过使劲锻炼使自己有更好的生活质量呢？

其实，物无美恶、过则成灾！

即使是毫无问题的关节，我们也不鼓励患者一动不动或者是剧烈的运动，而对于部分关节已经出现问题的患者，适当的活动是可以的，而且要注意活动的方式、方法、时间和量等细节。如果长时间的不动，那有可能出现下肢的血液循环障碍以及肌肉萎缩等情况，关节有了问题，再剧烈地运动有可能加重关节的损伤，这个度很难把握。

如果没有特殊的情况，我们往往建议患者每天行走的量可以控制在4000~6000步左右，而且要注意行走的细节，尽量不要走坡路，不要走楼梯，行走的速度要适合，不要走得太快，也不要走得太慢，在行走时不要诱发明显的关节疼痛是比较适合的，而且这4000~6000步可以分次行走，没有必要每次都一次性地走完，已经有很多的研究结果证明，分次行走得到的锻炼效果和一次性走是一样的，而且不会增加患者的负担。

另外在行走锻炼的时候，也要注意环境的选择，路面要平，不要有崎岖不平的路面，不要有很多的小石子，这些情况都有可能导致关节有问题的患者出现扭伤。而且在行走的时候一定要穿一双防滑的、弹性相对比较好的运动鞋，这样可以减少关节承受的压力，帮助我们缓冲行走过程当中所产生的冲击力，减轻患者的症状。

举几个例子，大家可能会更好的明白如何选择自己的运动！

• 如果确诊为髌骨软骨软化症这种情况的患者，往往在上、下楼梯的时候会出现关节的疼痛，但走平路的时候并不会有太大的问题，这一类的病人往往选择慢跑、行走都是可以的，但是一定要注意不要有坡，而且运动的量不要太大。每次跑步的时间控制在20~30分钟左右，配速不要太快，控制在6~8分钟左右即可；行走的时间控制在45分钟之内是可以的，也是比较适合安全的量。

• 如果是骨关节炎比较明显的老年人，已经明确了有很多的骨赘形成，关节内骨质增生比较明显，那么这种情况建议还是以散步和适当的快走为好，行走建议每公里9~11分钟之间即可，行走的步数一定要控制在4000~6000步，不要过多 。根据自己的关节情况选择行走的速度建议，不要太快，慢慢来即可。半月板损伤的患者也是可以参照这个量的，不要因为关节有了问题一动不动，这样会导致下肢血液循环的减慢，会导致肌肉的萎缩，会导致关节的不稳定和其他问题，加重关节的病情。

●对于关节有问题的患者，适合的运动还是游泳、散步和骑固定式的自行车，这其中最好的，还是游泳，毕竟在水中可以减少关节所承受的压力，即使不会游泳，在水中行走也是很好的一种锻炼方式，而且在水中运动量相对来讲也比较大，既能得到锻炼的目的，也减少了关节的负担。自由泳是比较适合的！

体重

体重的增加对我们的关节也会造成很大的影响，体重每增加一公斤，我们的关节在正常站立的状态下，压力会增加4倍，在进行蹲、跪、跑、上、下楼梯时，承受的压力将会更大。对于正常的关节都已经不堪重负了，那么对于关节有问题的患者来讲，造成的损害将会更大，这体重的因素是导致人们出现骨关节退变的重要因素之一，所以控制自己的体重非常的重要。

对于关节有问题的患者来讲，其实控制体重挺难的，因为不能进行有效的运动，只能尽量的通过饮食控制，科学合理地调整自己的饮食结构和适当的运动，来帮助自己控制体重，什么运动比较适合呢？跟前面我们提到的一样，游泳是非常好的一种运动方式。

基础疾病的治疗

对于所有的膝关节不是很好的患者来讲，真正的进行科学系统的治疗是非常必要的，不是说我们平时注意什么，关节的问题就不会进展了，就不会再进一步的恶化下去，比如对于骨关节炎的患者来说，即使再注意，不进行治疗，也有可能关节磨损进一步加重，导致关节间隙出现进一步的狭窄，患者慢慢会从疼痛逐渐演变到功能障碍，，甚至有可能出现残疾等情况。

又比如因为痛风等问题导致痛风性关节炎的患者，如果不积极的进行降尿酸治疗，将尿酸控制在360或300以下，长时间处于高尿酸血症的状态，就会导致严重的痛风性关节炎，最终破坏关节软骨、软骨下骨，导致患者的功能障碍以及长期的疼痛。比如下图，这位患者是谢医生的一位老患者，根本不进行尿酸的控制，该喝酒喝酒，该吃肉吃肉，长时间的高尿酸血症状态以及反复的痛风发作，已经导致它的关节内没有一块是好的了，每次进行手术的时候，关节积液都是奶白色的，像牛奶一样，这里面都是痛风石。

所以对于关节有问题的患者来讲，无论您是髌骨软骨软化、还是骨关节炎或者是类风湿关节炎，一定要咨询专业的医生进行科学的诊治，延缓自己病情的进展，或者说将病情控制住，之后我们再在日常生活当中好好的保护我们的关节、科学合理的运动。没有医生的支持自己，仅仅靠平时的保护，想要把关节很好地保护住，难度很大。

举例来说，对于骨关节炎的患者来讲，在日常生活当中要控制体重，要尽量注意避免过度的使用膝关节，但是也要根据自己的病情咨询医生，是否需要口服氨糖、是否需要关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子等治疗来帮助自己尽量控制病情的进展，这样两者结合能拿到更好的治疗效果。比如对于患有类风湿关节炎的患者来讲，也要咨询专业的风湿免疫科医生进行抗类风湿治疗，将病情控制住，再加上平时的保护才更有意义。

康复锻炼

而对于膝关节不好的患者来讲，进行科学的、长期的膝关节功能锻炼也能很好的保护我们的关节，强化关节周边的肌肉，增加关节的灵活性，增加关节的稳定性来与疾病做对抗。

原则上是根据自己的病情寻找专业的康复师或者是康复治疗师来给自己制定个性化的方案是最科学的、是最安全的，但是我们往往没有这样的条件，以下呢是一些常见的膝关节的康复锻炼办法，每个动作都不需要做的太多，选择适合自己的动作，加强自己的关节，可以很好的帮助我们控制住病情，延缓疾病的进展，只要坚持就会有收获。

总结

对于膝关节有问题的患者来讲，首先应该明确诊断，知道自己的关节到底是一个什么样的疾病，而且要在专业医生的帮助下科学合理地调整自己的关节疾病，尽量将自己的病情控制住，之后再在日常生活当中注意保护自己的膝关节，避免过度使用、要科学合理的运动，科学合理地控制自己的体重，结合科学合理的康复锻炼，这样才能综合的帮助自己，延缓疾病的进展，有一个更好的关节状态，满足我们的日常生活需要。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

（以上内容不具备任何诊疗价值，仅作为科普使用，具体问题要到当地医院诊治。）

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有关节方面的困扰，也有关节保护方面的疑惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

跳绳和跑步哪个更伤膝盖

两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。

如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！

先看看跑步：

1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。

2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。

3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。

4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。

5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。

6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。

5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。

7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？

8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。

10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。

11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！

12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？

运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。

打完篮球后膝盖疼痛是怎么回事怎样缓解疼痛

（1） 膝关节局部休息，尽量减少关节负重，同时进行腿部肌肉锻炼；待疼痛缓解时适当进行关节活动，增加肌力及其稳定性；必要时可使用护膝和手杖；肥胖者应减轻体重。 （2） 止痛药。可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药，如钙剂、外敷制剂等。 （3） 膝关节周围痛点局部阻滞和关节腔内润滑剂注射，对膝关节疼痛能起到快速的疼痛缓解作用，还能对关节平面起保护作用。
麻烦采纳，谢谢!

年纪轻轻，为什么会被老寒腿盯上

 现在有很多年轻人年纪轻轻的就得了老寒腿，这不是个别现象，这是发生很在很多年轻人身上的普遍现象，究其原因有以下三点。

第一个原因就是现在的年轻人都喜欢穿一些破洞裤、短裙还有露出脚踝的裤子，这样的裤子呢，特别薄不说，还有洞洞，这样风就会从洞洞中吹到骨头里。长此以往的话，必然会会对骨头产生不好的伤害。因为甚至有的年轻人要风度，不要温度，在大冬天只穿一条单裤，所以他们就要得老寒腿。但是有一个很奇怪的现象是，我们看的韩剧里的女生，都是大冬天穿短裙还不穿袜子和打底裤的，但是韩国好像没什么老寒腿的案例出现。

第二个原因是有的人她有家族的遗传病，就是风湿病。风湿病呢如果自己的妈妈身上有，很有可能传给自己的女儿，那么有的女生呢，她虽然早早就穿上了秋裤、棉裤和棉袄。但是她体内的风湿因子要比别人高，所以她就更容易得老寒腿。

短裙可能会引发老寒腿

第三个原因呢，就是现在的年轻人生活习惯不好。抽烟、喝酒，还有很频繁地吃一些海鲜之类的东西，这样就会引发痛风等症状，那么痛风其中的一个并发症就是老寒腿，所以他们也会有膝盖疼，脚踝疼等症状。

所以为了不让自己年纪轻轻就得老寒腿，还是建议大家穿厚一点的衣服，不要等老了的时候后悔自己当初穿的衣服太少。

不伤膝盖的有氧运动

1、游泳

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

2、划船机

划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。

3、椭圆机

使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。

扩展资料：

游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。

年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。

参考资料来源：人民网-跑步到底伤不伤膝盖？专家建议重视“运动处方”

参考资料来源：人民网-一个动作判断膝关节好坏！坚持这事可延缓膝盖老化

求一个不损伤膝盖的有氧运动！

无论是什么有氧运动，强度都不会很大，所以只要动作规范，总量适宜，都不会损伤膝盖。
如果十分担心或者是膝盖本来就有伤病，那也可以选择以下训练动作：游泳，俯身爬坡，瑜伽球平衡操，以及上身肌肉练习改变来的组合训练、比如俯卧撑卷腹屈臂撑等组合起来的运动，这对膝盖几乎没有什么发力要求。

什么有氧运动不会劳损膝盖

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的准备
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
有氧运动
3、在运动之后应该进行放松运动。