实用游泳主要包括哪些技能？侧泳的资料

本文目录

• 实用游泳主要包括哪些技能
• 侧泳的资料
• 侧泳是自由泳么为何叫法不同
• 四种泳姿的特点
• 侧泳的简介
• 侧泳的技巧是什么
• 侧泳和蛙泳哪个快

实用游泳主要包括哪些技能

　　实用游泳技能
　　游泳的.技术有很多，不能一一介绍，先在这里介绍一下侧泳技术，侧泳的实用价值很大，有着广泛的群众基础。下面是小编收集的实用游泳技能，希望大家认真阅读！
　　(一)腿部动作：
　　双腿动作分为：屈、分、夹3部分。
　　1.屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平（图4-9之①）。
　　2.分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状（图4-9之②)。
　　3.夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线（图4-9之③)。
　　技巧丨实用游泳——侧泳
　　1.收腿一身体侧卧，两腿自然曲膝，足跟靠近臀部，脚底与背齐。（图2-12)
　　技巧丨实用游泳——侧泳
　　3.夹腿一上方腿脚掌向后与下方腿脚背向前，剪成一直线交迭并拢。
　　1.携带溺者时使用反侧泳(下方腿跨向前，上方腿屈膝向后)。
　　注意事项：
　　2.夹腿时不可出现蛙式动作。
　　3.下方腿膝盖不可向下掉。
　　(二)手臂动作
　　双臂位于水面下，划与推水可分为：
　　1.伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,
　　向后推水（图4-10之①)。
　　2.划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收
　　至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划
　　动作，在胸颈间的位置交会（图4-10之②)。
　　技巧丨实用游泳——侧泳
　　手部动作：
　　1.划与收
　　(1)下方手以肘关节为轴成高肘状，前臂向后划至肩线，收夹上臂。
　　(2)上方手同时以肘关节为轴，前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。
　　(3)两手掌至下方脸颊处交会。
　　2.伸与推
　　(1)下方手掌心向下向前平伸。
　　(2)上方手掌心向后，贴身推水至大腿处。
　　注意事项：
　　上方手动作与施力均需贴身进行。
　　(三)联合动作与呼吸
　　身体成右(左)侧卧漂浮水面，右(左)臂向前伸直,左(右)臂于体侧推水（图4-11之①)，
　　右(左)手臂向后划水时，左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作，此时为呼气时机（图
　　4-11之②)，双手划、收到胸前时，做分腿动作（图4-11之③)，两腿分至最大时，
　　开始做夹水动作，双手位于胸前交会处（图4-11之④)，两腿夹水时，右(左)手同时
　　前伸，左(右)手开始向后推水（图4-11之⑤)，右(左)手向前伸直，左(右)手推水至
　　大腿处，双腿夹拢、伸直，身体向前滑行（图4-11之⑥)，以上6个分解动作，连
　　续反复施为之。
　　技巧丨实用游泳——侧泳
　　联合动作：
　　划、收手时同时收腿及吸气后，开始分腿，夹水；并伸手、推水及吐气，伸直滑行漂浮。（图2-14)
　　技巧丨实用游泳——侧泳
　　注意事项：
　　1.脸部和整个身体与水面平行，呈侧卧状。
　　2.将头放松，下方脸颊在水中。

侧泳的资料

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。一般把侧泳称作安全泳姿或者实用泳姿，以区别于竞技泳姿，并认为在着衣意外落水或者风浪较大的情况下，侧泳是比较合适的游法。救生员据说都必须演练用侧泳和反蛙泳带人。救人需要相当好的水性才行，但学会侧泳，至少自救能力能变强。
基本信息
一种实用的游泳。身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿作剪水动作游进。侧泳的方法很多，大致分为手出水和手不出水两种。侧泳的两臂技术动作是：上臂经空中（或在水中）前移，在头前入水后沿身体直线用力划水，至大腿处结束；下臂前伸后，掌心向下，稍勾手、屈臂，在胸侧向斜下方划水，划至腹下为止。划水结束以后，掌心转向上，沿腹、胸在头前伸直。
侧泳
两臂的配合是上臂开始划水时，下臂开始前伸，两臂在胸前交叉，伸直成开始姿势。腿的动作是：在上臂入水时向前收上腿，向后收下腿，当完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，下腿脚尖绷直，两腿前后分开成剪刀式，当上臂用力划水到腹下开始推水时，两腿用力加速蹬剪水。整个动作结束时，两腿伸直，下臂前伸，上臂放在体侧。侧泳具有较大的实用价值，在持物游渡江河或救护溺者时经常使用。
作用
侧泳不是游泳比赛正规的泳姿，只是一种游泳运动员训练的辅助练习姿势，目的是帮助运动员提高协调能力，锻炼各个部位的肌肉，同时它也是花样游泳的一个基本姿势，运动员在进行动作编排的时候会加上手部动作。

侧泳是自由泳么为何叫法不同

侧泳不是自由泳，但姿势很象
侧泳
侧泳技术
侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。
身体姿势
身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。
腿部动作
腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。
2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
臂部动作
1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基本与爬泳臂划水向似。
2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。
3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
完整配合
1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。
2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次

四种泳姿的特点

1、蛙泳

蛙泳是四种泳姿里最简单的，是初学者入门的基本，要求用小腿蹬起来发力，及用手向两边用力舒张开。这种泳姿是最简单的。最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

2、蝶泳

蝶泳需要用到很大的力，是最累的却最美的，像蝴蝶一样在空中飞舞使用翅膀让自己前进。蝶泳姿势最美，象美人鱼。

3、仰泳

仰泳 是自救里面最好的一种，让自己脸朝上，从而得到呼吸。仰泳最省体力，适合自救。

4、自由泳

自由泳是速度最快的种类，通过自己的脸朝两边摇头呼吸，而手也顺着头向前摆动，脚则是像水波一样波动。

扩展资料

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

参考资料：游泳_百度百科 网页链接

侧泳的简介

侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。一般把侧泳称作安全泳姿或者实用泳姿，以区别于竞技泳姿，并认为在着衣意外落水或者风浪较大的情况下，侧泳是比较合适的游法。救生员据说都必须演练用侧泳和反蛙泳带人。救人需要相当好的水性才行，但学会侧泳，至少自救能力能变强。

侧泳的技巧是什么

身体侧卧水中向胸侧倾斜约45?左右，在游进过程中身体始终绕纵轴转动。

侧泳腿包括收腿、翻脚和剪刀式蹬夹动作。收腿时靠水面的腿向前收，近似蛙泳收腿动作，下面的腿向后背，大小腿尽量叠紧，收腿动作完成后便做翻脚动作，翻脚时上面腿勾脚，下面腿绷脚，使脚掌和下面腿的小腿前部对准水最后做蹬剪动作。蹬剪时上腿以大腿带动小腿向后加速似蛙泳的蹬夹水动作，下腿以脚面和小腿做伸膝剪刀式打水，近似自由泳的打水动作。当两腿并拢时动作结束。

臂的动作有两种形式，即手出水和手不出水。手出水是上臂经空中向前移臂，类似自由泳臂的动作，手不出水是上臂经水中前移，类似蛙泳臂的移臂动作。正好和腿部动作相反。两臂的配合为一手似自由泳，一手似蛙泳，两臂胸前做交叉，也就是说下面臂划水，上面臂前移，两臂在胸前会合后上面臂做推水动作，下面臂做前伸动作，然后两臂一前一后伸直。

臂腿与呼吸配合的动作是上臂入水后(指手出水的侧泳)下臂收手同时收腿，这时头转向水下做憋气动作。上臂开始划水时，逐渐吐气，随着上臂推水和下臂前伸动作，两腿剪刀式蹬夹并转头吸气，这时有个短暂的滑行，随着动作节奏，游进时身体略有起伏。

总的来说，由于手出水的侧泳比手不出水的侧泳速度要快，而且掌握了手出水的侧泳后，手不出水的就易于掌握，所以一般先从手出水的侧泳学起。

陆上练习

（1）侧泳腿的练习

①侧卧在地上，也可在长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作。

②双手抓水槽，将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作。

③双手扶打水板练习两腿的蹬剪动作。

④由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。

（2）侧泳臂的练习

①直立，一臂向上伸直，一臂向下贴于体侧，做上臂向下、下臂向上同时移动的动作，于胸前交叉。然后继续移动还原。

②体侧屈，一臂伸向侧面，头侧弯靠于肩臂部，另一臂贴于体侧大腿，做上下臂的划水练习。

③侧立于水中，做两臂交替的向后划水动作。

④在水中，由同伴抱住双腿膝部成侧卧姿势，推行前进，做两臂的划水动作。

（3）呼吸和腿、臂完整配合

①侧卧长凳上练习侧泳的腿、臂及呼吸的配合动作。

②在水中，一臂伸，一臂贴于大腿侧面，做划水的完整动作。注意收腿、翻脚、蹬剪的动作和呼吸的配合。

水中练习

(1)身体姿势

身体侧卧在水中，下面臂前伸，掌心朝下，上面臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体绕纵轴转动。

(2)腿的动作

①收腿：上面腿屈膝前收，使大腿与躯干垂直，同时下面腿小腿后屈，脚跟尽量靠臀部。

②翻脚：收腿后上面腿勾脚尖，使脚掌向后对准水；下面腿脚尖绷直，使脚背和小腿向后对准蹬水方向。

③蹬剪腿：上面腿大腿用力，小腿稍外伸，使脚掌向正后方加速蹬夹水；同时下面腿伸膝，用脚背和小腿向后夹水，与上面腿形成蹬剪动作。

(3)臂的动作

两臂交替划水。上面臂与自由泳臂的动作基本相同，只是划水时身体侧卧的程度更大，这样比自由泳划水路线长，效果更好。下面臂手掌内转、屈臂，使手和前臂保持好的对水面，靠胸侧斜下方划水至腹下，划水结束后，屈肘掌心向上贴近身体向前移动，至肩下时掌心逐渐转成向下并向前伸出。两臂配合是上面臂前移同时下面臂划水，上面臂划水同时下面臂前伸，两臂在胸前交叉。

(4)臂、腿、呼吸配合

上面臂前移，下面臂划水腿不动，当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划到腹下推水时，下面臂前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作。臂与呼吸配合，是上面臂开始划手时逐渐呼气，划至腹下推水时转头吸气，移臂和入水时头还原。

侧泳的完整配合，是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水结束与下面臂前伸后，应有短暂的滑行动作。

易犯的错误与纠正

（1）易犯的错误

①头部位置过高，使下肢下沉，影响游进效果。

②上腿前收过多，超过90?。下腿没尽量向后背，影响蹬剪水效果。

③身体没有向胸侧转动或转动过大，使臂腿形成不正确的动作路线。

④两腿剪刀式蹬夹动作不在一个平面上进行。

⑤臂腿配合不协调造成呼吸过早或过晚。

（2）纠正方法

纠正错误动作时要抓住关键，即腿是基础，呼吸是难点，腿臂配合是关键。多做模仿，建立正确的动作概念，形成合理的肌肉感觉，从而提高游泳速度。

圈中射“球”

目的：提高侧泳能力。

器材：水球1个。

场地：在齐腰深的游泳池水中。

方法：参加者站于水中围成圆圈，两人站在圈中，游戏开始后，其中一人当射手，第一人侧卧作“水球”，射手以“水球”向任何人投去，其他人为活动靶，可以自由躲闪，也可潜入水中。若站在圆圈的人被击中身体任何一部分，则将替换圆圈中心的人。然后游戏继续开始。

规则：（1）射手只能在圆圈中心射“球”，不能靠近被击者。

（2）活动范围只能在规定的圆圈，不得超出规定区域。

侧泳和蛙泳哪个快

我两种泳姿都会 手出水的侧泳比蛙泳快很多，之所以有人说蛙泳快 是因为他们不会侧泳，侧泳身体一直侧躺在水中呼吸采用的是类似自由泳的转头呼吸 身体在水中基本没有起伏  单臂出水同时在头前方入水 划水 采用的是自由泳的手臂划水姿势 阻力小 动力大，另外侧泳的剪刀腿产生的动力 个人感觉比蛙泳的蛙泳脚动力要大  而另外蛙泳需要在水中把头高抬出水面呼吸身体在水中需要倾斜一定的角度 手臂划水的动力主要都被抬头呼吸消耗的所剩无几了 就剩下蛙泳腿的蹬夹水产生前进的动力了

另外本人常年坚持游泳健身 个人感觉蛙泳可以长时间游 不累 侧泳手出水的这中速度快容易疲劳 侧泳另外一种手不出水的也可以长游 但是还是比蛙泳费体力，总体说侧泳无论手出水还是手不出水都比蛙泳快 尤其是手出水的这种比蛙泳快很多，曾经和泳教比过他蛙泳 非常有速度非常国标正规的那种 我侧泳单臂出水 40米下来我侧泳快出他很多 又比了下他自由泳 我单臂出水侧泳 他的确比我快 ，但是也没有比我快很多，大家有时间网上搜下单臂出水侧泳视频 有横渡琼州海峡的 使用的就是单臂侧泳技术 大家看看速度就知道了。

张海林侧泳横渡琼州海峡-网页链接