如何科学地进行长跑健身？怎样才能把长跑坚持跑下去，并且跑完之后不至于虚脱

本文目录

• 如何科学地进行长跑健身
• 怎样才能把长跑坚持跑下去，并且跑完之后不至于虚脱
• 无基础的人如何训练长跑
• 长跑应该怎么练练腿吗
• 长跑要怎么跑
• 年近五十，长跑真的有益吗
• 长跑锻炼有哪些方法
• 请问如何锻炼自己的长跑能力你有什么好的想法吗
• 三千米长跑都有哪些科学的训练方法
• 请问2010年全国各地马拉松比赛时间表，谢谢

如何科学地进行长跑健身

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，进行长跑锻炼，能增强体质，抵御寒冷，振奋精神，锻炼意志。科学的长跑健身可以避免不必要的损伤，下面为您具体介绍如何科学地进行长跑健身，希望能对您有所帮助。

1、选择适宜的场地

跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

2、选择合适的鞋

选择大小合适的训练跑鞋，这样可以提供良好的力量缓冲与减震，给予脚足够稳定的支撑，充分保护关节。

3、长跑前拉伸

运动前热身可以激活身体的运动机能，可适当伸展胳膊和腿，不仅有助于心脏和肌肉更快进入运动状态，还对运动损伤的避免起到很关键的作用。

4、保持正确的姿势

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

5、控制跑步速度

跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，如跑步速度过快，导致水分丢失速度加快，容宜造成虚脱，以及心肌缺血，猝死的发生。

6、控制跑步量

跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量，跑步建议每周3-4次，每次40-60分钟。

7、跑步中呼吸的调整

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。

8、注意补充水分

跑步过程中，随着运动的新陈代谢加快，而且也会流很多的汗，要及时补充水分和电解质，能促进自己身体里的血液循环，否则很容易造成脱水。运动后也要注意补充水分，休息5-10分钟后，饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。

9、跑步后拉伸

跑步后人体全身上下得到活动，进一步做好拉伸，可以让体温缓慢下降，除了减轻心脏的负担，也有加速消除乳酸缓解疲劳的效果。拉伸方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，还可以捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

10、强化下肢力量训练

长跑是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损，而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强下肢的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量，可以采用静蹲或者半蹲练习。

运动骨科高志医生提示您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息，必要时需就诊，希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

怎样才能把长跑坚持跑下去，并且跑完之后不至于虚脱

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

要想把长跑坚持下去，一定要坚持慢跑为主，打好有氧基础，才不会跑至虚脱的状态。

题主说到跑至虚脱的状态，那是跑得太快啦！如果一直这样跑对身体有百害而无一利，身体超负荷的运转使心肺负担加重，而且肌肉，骨骼，关节，筋膜迟早会遭受伤病。身体积累过多的自由基也会使人变得更憔悴，苍老。这就好比一匹马只能拉一辆车，你让一匹马拉五辆车，其结果可想而知。

有很多跑者就这样跑着跑着就忘记了初心，看别人跑得比自己快就感觉没面子。于是，也不管身体能不能承受得住，拼命提速，每次训练都非得跑得像题主说的那样快虚脱了才罢休。

这样，成绩是会提高一些，但这都是拼下来的。没有强大的有氧基础，大量的无氧训练终究是会给人的身体带来巨大的隐患的。

所以，长跑一定不能这样跑。

长跑一开始应该排除一切干扰，摒弃高配速的想法，坚持慢跑为主，把心率控制在有氧慢跑的范围。只有打好了有氧基础，待跑量上来以后，再慢慢提速也不迟。

一般人有氧慢跑的心率大约是最大心率的70%左右，大约是在145次/分钟左右。如果不想测心率，那就以边跑边能简单说话的速度来跑，三步一吸，三步一呼，身体微微出汗就好。

这样跑步，强度适中，你就能够把长跑坚持下来，而且有氧基础打好了，心肺能力，耐力，肌力都会得到提高，身体也会越来越强健。

而跑量堆积到一定的程度，配速自然而然就会提高，比你每次跑至虚脱的状态好太多了。

所以，跑步一定不要忘记了初心，一定要坚持以慢跑为主，只有打好了扎实的有氧基础，长跑才能坚持的下去，才不会每次都跑的虚脱。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

无基础的人如何训练长跑

人体健康体质内脏器官功能和身体外部的肌肉.韧带和关节部位的功能,身体内部和外部的功能都处于良好的状态,就可以进行长跑练习。

中长跑包括：800~3000米(女子3000长跑）是中距离跑项目；5000～10000米是长距离跑项目；10000米以上至马拉松项目是超长距离跑。

无基础的人开始练习长跑先要基本掌握跑的知识.技能和技术开始,练习上肢的摆臂姿势,要围绕着身体躯干合理的摆动,在肌肉收缩中主动肌肉与被动肌肉顺序协调配合收缩,防止因为主动肌与被动肌不协调配合,产生的过多的消耗能量和影响跑的节奏,无基础的人通过专门负重与徒手摆臂训练掌握正确动作姿势,通过跑的专门练习小步跑.高抬腿.后蹬跑和后折叠小腿跑等,掌握跑的抬腿动作.着地动作.缓冲动作和后蹬动作,熟悉掌握了跑步技术,就避免在跑的过程中出现身体的左右摇晃.身体的上下波动。在腿的着地时做扒地动作,落地的着力点不能超过膝前,而要在膝部垂直下方而且要尽量落在重心直下方附近,正确的跑的技术动作在长跑过程中能够合理地向前奔跑,使身体在跑中动作连贯流畅有好的向前效果和效能,在长距离跑进中节剩身体的能量供应正确的着地技术减少受伤尤其是胫骨骨膜炎。

长距离跑项目跑技术与节奏叫“快摆技术”形象地比喻为钟摆,要求身体的跑步技术节剩身体能量消耗,人体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。

无基础的人通过一定时间有氧运动,提升内脏器官的功能,每周不少于3次的有氧运动,有氧运动从5～12分钟开始逐渐到30～45分钟；在身体外部肌肉韧带和关节部位的练习,进行自重与负重结合的方式每周不少于2次,练习内容每项不少于4组每组次数负重练习不少于5次自重练习不少于8次,根据自己的年龄.身体不同状况安排循序渐进地训练。

使用12分钟跑测试所跑出的距离,按照不同性别和不同年龄区分6个组,测试等级：非常好.很好.好.及格.差.很差6个等级。12分钟测试标准是由世界有氧运动之父,美国肯尼斯.库伯博士,在20世纪60年代制定的至今仍是人体有氧运动水平标准。无基础的人通过常规的一个时期运动,用12分钟跑测试自己水平检测身体的运动能力等级,制定长跑正式训练计划和目标。

长跑应该怎么练练腿吗

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

长跑除了练腿以外，其他训练也要跟得上。

想要长跑跑得好，跑得稳，跑得远，跑得安全，光练腿是不够的。

• 我们还要从以下几个方面入手，坚持训练，才能有所收获。

1. 肌肉力量训练。

肌肉力量是跑步的必备条件。强大的肌肉力量可以助力我们跑得既快又稳，跑姿不容易变形，而且远离运动伤害的侵袭。

肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练，我们平时可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

2. 慢跑训练。

慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础。有氧基础好比高楼大厦的地基，地基决定着大楼的高度。长期的慢跑训练可以提升我们的心肺能力，耐力，最大摄氧量以及血氧饱和度。

慢跑训练应该占到我们平时总训练量的八成以上。慢跑时以一边跑步一边能够与人简单交流，鼻吸口呼，跑完后不会有明显的疲劳感的标准去跑。

3.速度训练。

速度训练主要是间歇跑训练。间歇跑训练一般是在我们具备了500㎞以上的跑量，有了一定的跑步能力后再去尝试。

间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区，提高我们的耐力水平，提高身体清除乳酸的能力，提升最大摄氧量，从而达到提高我们跑步时配速的目的。

间歇跑训练时，以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

间歇跑训练可以一周安排一次。

4. LSD训练。

每周末可以安排一次LSD(长距离慢跑)训练。

LSD训练可以提升我们身体对长距离的适应能力，让肌肉产生记忆效应，使我们在长时间的连续奔跑中不容易疲劳。

等我们具备了平时跑10㎞的水平以后，可以每周末跑一次15-16㎞，以后循序渐进到20+㎞，30+㎞，这样，我们就可以尝试半马，马拉松了。

用正确的训练方式进行交叉训练，合理安排，科学训练，才能够从根本上提升我们的长跑水平。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

长跑除了练腿以外，其他训练也要跟得上。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

长跑要怎么跑

首先要对你自己有一个清晰的定位，自己是什么实力的跑者。既然题主这么发问我推测是刚开始跑步的小白。那既然要跑长距离，肯定不能像平常跑步追公交车一样，很快的冲刺。那长跑要这么训练，有什么要点呢？

1.走跑结合完成10公里

初级跑者，需要经历0-10公里循序渐进的训练。不是一上来就一口气跑上几公里，否则你可能会像很多人一样，很快就放弃跑步或者损伤膝盖、拉伤肌肉等。从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周。原则上不建议有高血压、心脏病的人从事跑步运动。

2. 方法

1、首先你要坚持走，先慢走，由慢到快出汗就好，每天要走不能间断，今天走1000米，明天走1100米，每天都比前一天进步一点，走出汗，有疲劳感就好，坚持一到两个月，你可以健步如飞每天走个五六公里，期间会出现脚掌疼，腿疼的现象，没事的，晚上多按摩，热水泡脚。

前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以了。（如果你喜欢骑自行车、打羽毛球、游泳，或者心肺功能比较高，那么恭喜你，你要跑到5公里基本不需要15周-30周的时间，也许你一上来就能跑3-5公里）；

2、第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。跑步的前三个月都可以这样去训练；

3、经过走的练习，你基本上不快走就不出汗了，达不到运动的强度了，现在可以跑了，走跑结合，500米起步，每天跑量比昨天多一点，多100米也好，不要求速度，只要能跑就好，累了就走，歇好了再跑，每天都要出汗，消耗脂肪，增长耐力，这样坚持一两个月，跑五公里对你来说已经很轻松了，这期间你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象，要注意按摩放松，不要怕苦，正常现象。坚持，不能间断，每天1~2小时的锻炼时间。

三个月到半年的时间，从5公里到10公里；

4、第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。

这个阶段可以尝试一下增加些距离，跑公路，跑山坡，多结交爱跑步的朋友，大家一起训练，枯燥的运动会变的越来越有趣，你会越来越喜欢跑步的，每天多跑一公里，每天都比昨天进步一点，不要求速度，累了就慢些。跑前注意准备活动要充分，压腿，拉伸。尝试跑10公里，15公里，20公里，30公里，不要速度只要距离，练习你的耐力。每天最少2小时，别间断要坚持，人和自己的惰性较劲很有意思。坚持一到两个月，你绝对可以完成全程马拉松了；

5、同时，可以适当去体育场跑跑400米分组了，短距离间歇跑，全速跑，这样的训练和公路长距离耐力跑相结合，帮你的成绩会大大提高的；

6、坚持半年后，如果还能每周保持3-4次的10公里训练，一年以后长跑没有什么问题，完全可以去参加马拉松了

说了长跑该如何跑这个问题，随便在讲下跑步时要关注的事情，不然很容易受伤。

注意事项

1. 姿势

很多人跑步时上身过度前倾，上身前倾会导致双脚不好迈开，膝盖容易受损。跑步标准姿势应当是：小步、高频、短触地。

2. 跑鞋

初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，容易伤到膝盖。一般的慢跑鞋即可。

3. 时间

一天之中最好的跑步时间是下午4点到6点，饭后建议两小时后再跑。

4. 饮食

切忌空腹跑步，跑完吃一些碳水化合物，比如面条、米饭等，少量补充一些牛肉或鸡肉。

5. 就医

膝盖感觉不适的话，建议去医院做检查。

Ps:

膝关节损伤一般发生在三个地方，首先是肌腱止点部位容易受伤，第二就是软骨，不正当的运动等容易损伤软骨。第三是半月板和交叉韧带，这两个结构都在膝关节。

膝盖损伤护理

1. 停止运动，辅助力量和拉伸练习

在开始跑步前，需要增加下肢肌肉的力量，尤其是肥胖的人和平时缺少锻炼的人，否则很容易在运动时造成关节损伤。平时不跑步，如果突然做一个很极端的动作，就容易出现韧带和半月板的撕裂性损伤。“受伤后首先需要休息，或者应用药物。”科学的锻炼一定是动态锻炼和静态锻炼相结合的。下面为大家介绍几种静态锻炼的方法。

2. 力量练习

大腿或臀部力量不足是膝盖疼的主要原因，力量练习帮助你肌肉重新平衡。

半蹲

1、背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处。

2、慢慢弯曲膝盖至小于90度角。

3、保持膝盖不超过你的脚趾。

4、保持一段时间后伸直膝盖。

侧卧

1、双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。

2、将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。

3、保持一段时间，缓慢放下。

4、注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

3. 拉伸练习

紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉。

下跪

1、单腿下跪。

2、收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。

3、不要前倾和扭曲臀部。

拉伸大腿后侧

1、直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧。

2、身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。

3、手不要前移。

年近五十，长跑真的有益吗

没有意义。首先，50岁的年龄是一个生命机能发展平台期的尾部，开始进入老年期。如果按中国人平均年龄80岁计，减去20岁的老年期。也就是50岁到60岁的老年化的过渡期的10年时间，而这10年也是人的生命机能退行进入老年化最快和不确定因素最多的时间。

从人的遗传生理，生活生理，职业生理层面评估，一个人可以适应50岁跑步是生命机能储备和发展可能的空间已经很狭小了。再加上现在50岁的人普遍没有体育和运动基础。这就更加重了选择长跑对自身身体影响的不确定性。

相对跑步：

1-体育跑

2-生活跑

3-运动跑

50岁的人其选择性的一个非常专业的知识和技术应用，需要科学的老年人跑步的解决方案，不是个人兴趣爱好的使然。问题是很多50岁的人选择的都是运动长跑，不确定性和风险性自然很多。

《体育设计》沈理然

长跑锻炼有哪些方法

我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）
第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
记得采纳啊

请问如何锻炼自己的长跑能力你有什么好的想法吗

训练长跑的方法有：减脂、提高肺活量、增加肌肉力量、跑步练习等，长跑能力的训练需要多种方法同时进行。以上方法能有效提高长跑能力。以上方法都是非常有效的。长跑对身体素质的要求非常全面，所以要坚持训练。

1、提升肺活量。

①对于长跑来说，提高肺活量也是非常关键的。为了保证长跑的能量供应，它需要至关重要的能量。在这里，提高肺活量是提高长跑成绩的关键。提高肺活量是训练长跑的有效途径。

②训练肺活量，一般采用速度跑、深呼吸等方法，既能提高肺活量，又能提高产氧量速度。此外，在慢跑中匹配呼吸节奏还可以提高肺活量，找到跑步中的呼吸节奏，有助于提高我们对肺活量的利用。

2、增加肌肉力量。

①对于长跑来说，提高肌肉力量也是非常关键的。我们可以通过蹲杠铃、开合跳、骑自行车等运动来增加肌肉力量。在肌肉训练中，要注意肌肉收紧训练，避免肌肉堆积，这是训练长跑的有效方法。

②上述训练方法应与跑步相结合。通过跑步，提高长跑专项肌力训练，提高肺活量，通过长跑进一步减脂。这样的特殊训练是非常有限的，所以我们应该继续练习。

3、速度优化训练。

①要想在比赛中取胜，最重要的是下半场要跟上体力，决赛要跟上冲刺。其中，提高速度是跑步训练的核心关键。要有效地提高长跑能力，需要从速度入手，加强以速度为核心的训练，培养运动员后期的加速能力。

②通过反复训练，可以更长时间地保持运动员的最大速度，增强无氧肌肉的抗乳酸能力。主要可从自我暗示法、注意力转移法及减少疲劳问题这3个方面着手实现，让运动员在长时间的运动中仍然能够拥有一个较好的心态，并且在出现体力不支情况时。

三千米长跑都有哪些科学的训练方法

三千米长跑是一项竞争激烈、消耗体力的运动。正确的训练方法可以提高运动员的竞技状态。最基本的训练方法是所有教练员都采用的，三千米长跑比赛速度慢，比比赛距离长。三千米长跑已被公认为开发和增加心脏容积的训练方法，可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的功能，提升无氧能力。

在进行三千米长跑训练时，教练员必须掌握跑速和时间两个要素，并应注意这种关系，即跑速越快，距离越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑步速度。运动员应自始至终匀速奔跑，并善于合理分配体力。如果在最后阶段降低速度，就不可能达到这种训练方法的根基。

实体研究和实践经验告诉我们，我们可以通过心率来控制这种训练方法:超过30分钟的三千米长跑训练，心率应保持在130-160次/分钟，不到30分钟的三千米长跑训练效果不明显。以每分钟180次心跳的速度持续跑步效果并不好。除了心率之外，血乳酸恢复水平和尿量测量等生化方法也可以控制三千米长跑，但必须有专门的设备，不适合训练人员使用。

三千米长跑时的心率一般以跑步后5分钟为基准，练习时应按既定的心率要求进行，不能随意提高心率指数。坚持跑步的好处:当你长时间以中等速度跑步时，你的身体的有氧能力会逐渐增强。过度训练的风险很小。三千米长跑比其他跑步更经济，对学习能量分配和肌肉放松有很大帮助。从长跑的角度来看，不可能以比赛的强度进行训练，因此不会给运动员的腿部肌肉带来强烈的刺激。三千米长跑通常被用作其他训练方法和项目的基础，通常被认为是全年训练项目最有效的开始。

请问2010年全国各地马拉松比赛时间表，谢谢

2010年全国马拉松比赛计划表（来自田协网）
马拉松赛事
序号 比赛名称 比赛时间 比赛地点
1 厦门国际马拉松赛暨全国马拉松积分赛 1月2日 厦门市
2 郑开国际马拉松赛暨全国马拉松积分赛 3月28日 郑州市-开封市
3 北京国际长跑节 4月11日 北京市
4 大连国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛 4月18日 大连市
5 扬州半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛 4月25日 扬州市
6 黄河口国际马拉松赛暨全国马拉松积分赛 5月15日 东营市
7 西藏国际半程马拉松挑战赛 9月12日 西藏拉萨市
8 贵州黄果树半程马拉松赛 9月28日 贵州安顺市
9 世界半程马拉松锦标赛暨南宁国际半程马拉松赛 10月16日 南宁市
10 北京国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛 10月24日 北京市
11 杭州国际马拉松赛暨全国马拉松积分赛 11月7日 杭州市
12 上海国际马拉松赛暨全国马拉松积分赛 11月28日 上海市