鲅鱼圈马拉松2017路线（半马8天夺两冠，业余女跑者是怎么办到的）

本文目录

• 半马8天夺两冠，业余女跑者是怎么办到的
• 鲅鱼圈有什么好玩的 鲅鱼圈一日游攻略
• 从哈尔滨自驾去鲅鱼圈，该如何规划路线呢
• 全球最美的马拉松路线，你知道几条

半马8天夺两冠，业余女跑者是怎么办到的

　　5月15号天津国际马拉松，5月21号营口鲅鱼圈国际马拉松，5月22日大连国际马拉松，你可能参加过其中一个，也可能参加过两个，但是这位牛人在8天内参加了3个半程马拉松并且取得了2冠1亚的成绩，如此开了挂的表现应该也没别人了。
　　今天，就是今天！！她将背靠背参赛秘籍全盘托出，看完下文，不用再担心自己无法应付背靠背比赛。
　　陈林明采访语录：
　　1.“我从开始到现在都反对全马背靠背，半马我觉得可以去尝试一下，给自己增加经验。”
　　2.“业余跑者最大的问题就是不练不练，一下跑个几十公里”
　　3.“成绩的要在训练中提高，比赛只是展现训练成果”
　　4.“背靠背最重要的是饮食和休息”
　　“我从开始到现在都反对全马背靠背”
　　不要以为背靠背取得这么好成绩的陈林明一定有很多经验，这其实也是她第一次参加这类比赛，“最开始参加背靠背的目的就是想体验下有多难，很多业余跑者喜欢参加背靠背，还是全马的背靠背，我从来没试过。”
　　至于为什么反对全马背靠背，陈林明说道“太累了，全马下来蛋白质、肌纤维消耗很大，全马30KM后大多数人就会跑崩。原因就是能量不足，能量不足的时候身上的蛋白质、肌肉都很跟着被消耗掉，跑完之后第二天、第三天会特别特别酸。有的人会说比赛之后要立刻排酸跑，我认为没有意义。全马之后彻底休息三天，走走、按摩就行了，身体酸是因为身体被消耗掉了，没有所谓的排酸跑。”
　　背靠背第一场——找节奏
　　第一场，5月15号的天津马拉松，陈林明给自己任务就是找比赛的节奏。“我的计划是上半年通过短程的，10km、半马去培养自己速度感、节奏感，希望下半年全马的比赛中，有比去年更好的表现。
　　在访谈过程中，可以感受到陈林明是个很有计划的人。“因为是业余训练，平时训练没法达到特别高的训练强度，需要以赛代练的方式在比赛中刺激自己的身体。所以第一场天津马拉松，我就是去找比赛的节奏。”
　　除了节奏，在马拉松比赛中，节能也是必不可少的，而节能方式就是要稳定。“一个是动作上的稳定，一个是心理上的稳定。通过这两者去促进身体内环境的稳定状态，这样才能更大地节能。”
　　在比赛过程中，陈林明自己也的确是这么做的。“天津马拉松中除了开始要穿过人群，之后的第一件事就是去找比赛的感觉，不管是落后还是靠前，尽量都让自己平静下来，以固有的训练节奏跑完整个比赛。”“最后一公里多点，我感觉体力还很充分，所以最后一公里我可以冲的很快。在更早的一场比赛中，节奏乱、心理上也有压力，很快疲劳就跑崩了。所以天津比赛中，我就尽快调整状态，找自己应该有的节奏”。
　　赛后恢复第一点——饮食要及时！
　　不管是半马还是全马，尤其对于全马比赛，陈林明特别强调了饮食的重要性。“身体大量消耗，如果再不吃东西，会继续消耗。训练中也是一样的，很多跑友在跑完30多km，很累很累，不吃东西，那就错了，那个时候吃东西是第一位的。开始吃不进去的话，可以通过运动饮料、香蕉、水果补充。一两个小时舒服点后可以进行主食的摄入。”为了避免运动后第一天损伤的加重，陈林明建议在第二天可以通过走路、按摩、热水浴等促进血液循环。
　　由于陈林明比赛的日程是15日、21日及22日，她把后两场背靠背比赛作为重点，因此，在第一场比赛后，就可以按正常的赛后恢复进行。第1天按按摩，第2天走一走，第3、4天慢跑30-40分钟，做些技术训练，第5天熟悉赛场。
　　后勤工作很关键
　　对于缺乏比赛经验的人，往往将重心放在了比赛上，而忽略了后勤工作。而对于背靠背，比赛间隔时间短，因此交通、住宿等后勤的事情一定要提前安排好，不能在比赛快到了才去想，会消耗很多的精力。比赛起点、终点、参赛跑的领取都要提前考虑完，最好写个行程单，几点到哪里都订好，全部做好功课。
　　提前做好后勤准备，是顺利参加比赛的前提。“第三场到了大连之后，因为前一天21号的比赛腿很酸，走路发软，这时候我就会去做一些舒缓的按摩，因为刚比完赛，第二天还有比赛，如果做强硬的按摩，肌肉反而会变得更僵硬。因为之前都安排好了行程，所以这时候吃完饭就可以安心地睡觉休息了。”
　　业余跑者该如何应对背靠背呢？
　　在平时训练中要做到循序渐进。业余跑者一个月大约200公里左右的跑量，如果没有到达这个量，陈林明建议不要参加全马。
　　平时训练中，最忌讳2、3天不跑，突然跑30多公里，这样更容易受伤。可以跑个10公里、20公里、再跑10公里，效果更好也不容易受伤，循序渐进的增加跑量。
　　据陈林明介绍，他们平时一个月要跑400公里，这400公里不是每天一样的距离，而是今天、明天跑10公里，后天、大后天连着跑20多公里，这样训练中会有负荷量的刺激。如果每天用同样的方式训练，比赛成绩虽然会不错，但是不会很好。因为每天一样的训练方式，身体适应后，再以同样的方式，身体就无感了，不会形成更高成绩的刺激。所以有的人跑了2年、3年跑到3小时，跑4年、5年还是3小时，就是因为没有形成更高的新的刺激。
　　“厌跑了，就休息”
　　跑得多了，难免会产生厌跑情绪，陈林明也不例外，那我们应该如何避免这种情绪呢？“不要让自己跑太多，该休息就让自己休息。我在连续参加好几场比赛后，还是不停地、大量地训练，突然间我就不想跑了，就彻底休息了一周。休息的时候，内心很矛盾，所以训练时不要把自己逼到厌跑的程度上。”
　　“厌跑还有一种是产生了惰性，这时候可以通过外界寻求一些刺激。比如约几个跑友一起跑，听些音乐，让自己尽快到运动的状态中。”
　　受伤主要因为以下三种情况
　　1.受伤因为跑量突然累积。业余跑者可能会在短时间进步特别快，一高兴就拼命跑，这时候是最危险的。因此在最开始的3个月，跑量不要突然增加，还要交叉进行基础训练，做更全面提高。
　　2.水平高了之后，一段时间不跑，觉得自己能达到高水平，因此突然去跑，也会造成受伤。这时候由于一段时间没有锻炼，体能下降。这时候应该先给自己3-5天的适应、过渡，让自己状态回到最好的时候。
　　3.赛后也容易受伤。陈林明对这点就有着切身体会，跑完北马之后觉得自己身体没事，但在跑了两次之后由于跑量累加，造成了髂胫束受伤。
　　以上这三点都是因为跑量的突然累加，因此在平时跑步过程中，切记勿突然增加跑量，以免造成损伤。
　　后记：采访当天的下午，陈林明就奔赴怀柔，准备参加周六的越野赛。后来从她的朋友圈得知，她在这场比赛中又获得了冠军。我一直都相信，成功总是留给像陈林明这样有准备的人。希望在下半年的比赛中，可以听到更多陈林明取得佳绩的喜讯。

鲅鱼圈有什么好玩的 鲅鱼圈一日游攻略

坐火车到熊岳城站下，然后坐204路到鲅鱼圈。高铁鲅鱼圈站十分钟即可抵达山海广场。
门票：无需门票
最佳季节：四季皆宜。四季分明，雨热同季，气候温和，降水适中，光照充足，气候条件优越。但冰雹暴雨、干旱、大风等灾害性天气也时有发生。
鲅鱼圈这地方不大 环境部错海洋气候。出来玩的外地朋友们一定要记住了，在鲅鱼圈泡温泉去旅行社定票，不要在到了温泉买那样会稍微的贵几十块钱的，海边不要消费太多，因为海边的东西真的很贵很贵的。在鲅鱼圈不要天真的相信任何一家饭店会有自己的渔船，这样的店多半都是黑店！专宰旅游的，（但除了春华），住的话就别说了想住多少钱的基本都可以满足。小到家庭旅馆，大到金泰海景房。 这是我个人的一点小小的建议！鲅鱼圈旅游的景点有山海广场，白沙湾，仙人岛，北海水上乐园，植物园，墩台山，望儿山，青龙山等，玩转鲅鱼圈：下了火车直接坐204十多分钟就到了山海广场，因为是旅游旺季这边人还是挺多的，感觉还不错。下了车过马路就是长长的山海大道，人不多的时候在这散散步真的是很惬意呢~道路两旁修建的很多有特点的小建筑，并且有很多卖小吃的，吃货们有口福喽~~~行至尽头就是山海广场啦，映入眼帘的就是一个了绿色的长笛，感受到了凉凉的海风，但是景色真的很好，海十二生肖、鲅鱼公主、观景台等。这个广场很大，很多的花花草草，特别漂亮！下楼梯就可以看到通向观景台的长长的栈桥，这里现在也拦起来收费了，30元一位，不过进去之后站在观景台上看海看远处的鲅鱼圈区里的风景真的很有眼福呢。。话说这不愧为一地标建筑，真的是很霸气呢\
鲅鱼圈交通便利，港口，火车站，汽车站立体配备。休闲玩乐的地方也很多，比较著名的有山海广场，月亮湖公园，青龙山公园，世纪广场等，大部分景点都不收费，是面向群众开放的全民健身好去处。建议住在世纪广场附近，一是酒店集中，二是世纪广场地处中心位置，去各景点相对方便。另外出租车起步价6元，相对便宜，实在不想步行打车也不贵。鲅鱼圈海鲜非常有名，章鱼丸，烤鱿鱼，烤鲅鱼等各种小吃一定要尝尝。每年五月鲅鱼圈还会举办国际马拉松，已成为吸引游客的特色之一。

从哈尔滨自驾去鲅鱼圈，该如何规划路线呢

共去过两次，一五年八月份带父母.老婆.外甥还有舅舅一家三口，八口人两台车，一辆轿车一辆suv，起点哈尔滨松北，早上六点吃完早饭出发，大耿家上高速，半小时后京哈高速，（那时京哈还没扩建封闭，不用走102）全程一百二十公里巡航定速，大约十二点半左右下高速，进沈北新区吃午饭休息（中途还有点小插曲，因为吃得快餐，大概消费一百二十左右，店家一看外省车牌多收了不到二十，要一百五，舅舅记忆力超好，打麻将高手那种，还弄的店家很尴尬，退钱了，哈哈），一点左右上沈阳绕城高速后进沈海高速，中途不休息，直奔鲅鱼圈，晚上不到六点到达鲅鱼圈，鞍钢公寓附近，四室一厅（提前通过来过的朋友预定）楼下停车费每车二十元，然后那时楼下还有露天市场，海鲜，熟食，青菜，主食应有尽有，很方便 。三天两宿费用----吃饭2200+住宿600每天二百+油1200+停车费80过路费1360，吃饭以海鲜为主，都是买回来自己做，都是大概价格没有太精细。

第二次去，今年七月初，我们一家三口（女儿一六年出生，今年三岁半），和朋友共九口人，两台suv，早上七点吃完早饭出发，学府路上京哈高速，路很好走路也拓宽了，中午昌图下高速午饭，午饭后继续，中途井泉服务区（碰到中国第一服务区剪彩）休息，然后到鲅鱼圈下高速，因为有上一次经验，一切没有冤枉路，依然住民宿，和五年前一个老板娘，但不是那个房间，新装修得四室一厅，特宽敞，卫生也特别干净，可惜的是楼下的露天市场取缔了，入住后，去海鲜市场买东西，六百多没吃完，剩了一大堆，依然三天两宿，基本是吃海鲜，玩水，睡觉（给大家提个建议，玩水不用去白沙湾，特脏垃圾特多，在附近山海广场就可以，沙子细主要干净），回程前去的望海楼吃的海鲜，路不太好走，导航能找到，海鲜新鲜，价格合理，买完身后就给加工，加工的是一个阿姨和他儿子（进院左手第一家）可不是广告，买了好多大大的车厘子，还买了腌鲅鱼（切记一定要店家塑封，因为没塑封，车里一个礼拜还有那个怪怪的味道！！！）。费用----吃饭2500+住宿800+油1400+过路费1360这次停车免费。

个人感觉，仅供参考，不喜勿喷，如果还不明白可以留言评论，回复你。

全球最美的马拉松路线，你知道几条

跟着村上春树跑遍世界上最美的马拉松

每年10月，一个日本作家的名字总会如期出现在早晚间的新闻里，那就是村上春树。今年10月的诺贝尔文学奖颁给了他的同胞，日裔英国作家石黑一雄，但陪跑诺奖8年又如何，村上春树可是一个长跑三十多年的马拉松跑者。

翻开他的马拉松经历，还是会让人惊讶：他在希腊的烈日下从雅典跑到马拉松镇；在北海道跑100公里的超级马拉松；在56岁时专门从波士顿坐飞机去纽约参加马拉松；在将近60岁时在神奈川参加铁人三项赛······

如果你想参加马拉松，跟着村上春树的脚步绝对是一个很好的选择，村上能为你提供来自一个小说家的最形象深入的赛事解读。

去国外跑马拉松更是一个旅游的好时机，马拉松赛一般都在春季或秋季举行，气候宜人，去到美丽的异国城市，体验运动的同时，别忘了带着阳光活力的心情享受当下。

???? 雅典马拉松

1983年7月18日，第一个非正式马拉松，用时：“3小时51分”

我说起要一个人从雅典跑到马拉松，希腊人异口同声：“可别干那种蠢事。那可不是正常人干的事儿。”——村上春树

公元前490年，古希腊传令兵菲迪皮茨为了将胜利的消息早点带给故乡的人民，在跑到雅典完成使命之后就倒地身亡了。为了纪念他，在第一届的奥林匹克运动会上设立了马拉松赛跑这一项目。

作为马拉松运动起源地的雅典，是很多跑友心中的朝圣地。村上春树人生中的第一个非正式马拉松选择就在了雅典，从雅典到马拉松镇，这也是历史上第一次马拉松跑的路线，像是文艺青年会干的事儿。

因为不想在交通高峰时段抵达雅典市区，村上是逆向跑的，在此之前，他还从来没有跑过35公里以上的距离。当他跑完人生中的第一个42公里以后（实际上大约只有40公里），当时最大的感受就是一步都不用再跑了。哈哈，好可爱。

雅典马拉松的赛道遵循着菲迪皮茨当年跑过的路线，从马拉松镇起跑，终点是1896年首届现代奥运会的主体育场，帕那辛纳克体育场，又称泛雅典运动场。这座大理石体育场是在雅典古运动场的废墟上重建而成，是世界上唯一一座全部利用大理石兴建的大型体育场。

跑完全程后，还可以在卫城脚下的酒馆里点上一杯希腊特产的茴香酒Ouzo，在微醺中感受雅典的魅力。

关于雅典马拉松Athens Marathon

创立时间：1972年

举办时间：每年11月初

官网：www.athensauthenticmarathon.gr/

中文官网：athensmarathon.net/

???? 火奴鲁鲁马拉松

1983年12月，第一个正式首马，用时：“还说得过去的成绩”

“那一年十二月的火奴鲁鲁马拉松，我以还说得过去的成绩跑完了全程。夏威夷尽管炎热，但是跟雅典相比，就显得可爱了。因此，火奴鲁鲁马拉松于我而言，才是全程马拉松的处女跑。”——村上春树

1983年村上春树在火奴鲁鲁完成自己的首马（雅典那一次是非正式，这一次是正式跑），那一年村上春树34岁。火奴鲁鲁马拉松是世界大型马拉松之一，有趣的是，来自日本的跑者是这里的主力军。

报名没有门槛、没有关门时间、全海岸景观赛道、赛前的Luau晚会、充满民俗风情的舞蹈和特色美食······世界上没有哪一场马拉松会带着这样天堂般的属性吸引着人们。

火奴鲁鲁马拉松近似环形的路线上，你会经过火奴鲁鲁各个著名的景点，包括怀基基海滩、钻石头、可可角火山口等。除了两个爬坡路段，整个赛道都很平坦，非常适合初级跑者，如果你还没有参加过马拉松，火奴鲁鲁会是一个不错的选择。

关于火奴鲁鲁马拉松Honolulu Marathon

举办时间：每年12月的第二个星期日

创办时间：1973年

官网：www.honolulumarathon.org

中文官网：www.honolulumarathon.cn

????纽约马拉松

1991年，获得个人最好成绩，用时：“3小时27分”

“11月的纽约实在是一个魅力十足的城市。空气仿佛打定了主意，澄净而晴朗。中央公园的树木开始染成金黄色。天空高不可测，高楼大厦的玻璃奢华地反射着阳光。从一个街区到了另一个街区，似乎可以无穷无尽地一直走到永远。”——村上春树

除了撰写文章，村上春树还喜欢在在纽约周边长跑，每天十公里；去不同的爵士酒吧，听Chet Baker, Miles Davis, Louis Armstrong等大师的成名曲；去戏院看各种表演。生活丰富多彩。

在纽约马拉松，你可以看到来自世界各地的参赛者，不由地感慨纽约马拉松就像它所在的这座城市一样充满了不可思议的活力和魅力。

一直从1976年开始，纽约马拉松线路途经纽约大都会的五大城区和五座大桥。起点是Staten Island城区的Verrazano-Narrows大桥，最后随着著名的五大道（Fifth Ave）南下，进入跑者天堂的纽约中央公园(Central Park)，抵达终点。

路线经过的每个城区都能看见独具个性的人和文化，这种风景与感受只有在纽约才可能发生。

能在这个独特而巨大的城市里，用双脚跑着，用眼睛看着，用心阅读着，实在是一件无比幸福的事情。但在村上看来，纽约马拉松有一点不好，就是你必须忍受寒冷在起跑线上等待很长时间。

关于纽约马拉松New York City Marathon

举办时间：每年11月第一个周日

创办时间：1970年

官网：www.nycmarathon.org

????波士顿马拉松

最爱、也是跑过次数最多的马拉松

“我也希望波士顿马拉松可以从这一事件中得以恢复，以后的比赛能再次美丽、自然、自由。”——村上春树

在过去30年，我参加了世界各地33场全程马拉松赛。如果你问我最喜爱哪一个，我的答案是参加了6次的波士顿马拉松。

在这么多马拉松中，村上春树最爱的是波士顿马拉松，在2005年的时候就已经跑过了6次。

从1897年举办第一届波士顿马拉松开始，到今年已经是第121届了。这是全世界最古老的马拉松比赛，也是世界六大马拉松之一（其他五个分别是伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松赛）。

另外不得不提的就是2013年4月15日发生的波士顿马拉松爆炸事件，爆炸造成4人死亡（包括一名中国女性留学生），183人受伤。

波马爆炸事件之后，村上春树在《纽约客》上公开发文，表达了自己的态度和看法。对村上来说，波马最好的方面是沿途不断变化的美丽风景和人民的热情支持，去那里参赛就像回家一样。

波士顿马拉松赛的路线的起点在波士顿郊区一个叫霍普金顿的小镇，终点在波士顿市中心。穿过科普利广场(Copley Plaza)的终点线后，村上喜欢去 Legal Sea Foods 海鲜餐厅，吃蒸小蛤蜊，喝塞缪尔·亚当斯啤酒，他觉得这是生命中最快乐的时刻之一。

1993年至1995年间，村上春树曾在塔夫斯大学做访问学者，住在波士顿剑桥Harvard Square（哈佛广场）附近，那期间他每天清晨都会沿着查尔斯河岸慢跑。

关于波士顿马拉松Boston Marathon

创立时间：1897年

举办时间：每年4月的第三个星期一

官网：www.baa.org/

???? 佐吕间湖100公里超级马拉松

1996年6月23日，第一个也是唯一一个百公里马拉松，用时：“11小时42分”

“也许这意味着疲劳作为一种常态，被身体自然而然地接纳了……已经无人敲桌子，无人扔杯子了。它们将这疲劳作为历史的必然，作为革命的成果，默默无言地接受下来。”——村上春树

每年六月里，佐吕间湖一百公里超级马拉松在没有梅雨季节的北海道举行。连村上春树自己也说，跑100公里，普通的健康市民一般不去干这种鲁莽的事，但他还是去做了，并且很多人都这样做，从清晨跑到日暮，究竟有何意义，跑完的人也未必说得透彻，所以还需自行去感受。

佐吕间湖超级马拉松的起点是湖西侧涌别町的体育中心，到常吕町的体育中心完成比赛。在路线的最后一段，是一个叫原生花园的赛段，也是整个比赛中风光最漂亮的一段。

关于佐吕间湖超级马拉松The Lake Saroma 100km Ultra Marathon

举办时间：每年6月

创立时间：1987年

官网：saromanblue.jp/

“他至少是跑到了最后。”——村上春树

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