在运动后，为什么人常常会感到很舒服？运动后应该吃什么

本文目录

• 在运动后，为什么人常常会感到很舒服
• 运动后应该吃什么
• 健身过后头晕恶心怎么回事
• 每次运动后会感到头晕，应该怎么缓解症状
• 运动过后为什么会有恶心感
• 运动后恶心想吐是什么原因，运动饮食要注意什么
• 运动后应该怎么身心放松
• 运动过后补充什么比较好

在运动后，为什么人常常会感到很舒服

运动后全身感觉放松，运动本身可以促进人体内分泌的变化。运动后，大脑产生一种叫做内啡肽的物质。人的情绪与大脑分泌的内啡肽量有关。运动可以刺激和增加内啡肽的分泌。在内啡肽的刺激下，人的身心处于轻松愉快的状态。

不是所有的运动都能产生这种效果。内啡肽需要一定的运动强度和时间才能分泌。现在普遍认为，运动以中上强度为主，如健美操、跑步、登山、羽毛球等。，运动30多分钟后能刺激内啡肽的分泌。当人们微笑时，大脑内啡肽的合成和释放增加。长期坚持运动的人，运动后往往感觉很舒服，这是因为运动促进了内啡肽的分泌。如果有一天不运动，内啡肽分泌会减少，人会变得无精打采。

运动后身体像任何发动机一样产生热量，需要降温。皮肤负责这个。皮肤的血管会迅速扩张，增加流向皮肤的血液，增加皮肤温度，出汗。热量随汗液通过皮肤消散到空气中，部分身体废物也被排出。运动后来自两种物质:脑内啡肽和脑源性神经营养因子，能让人产生幸福感。运动时，大脑皮层发出电化学信号，通过神经元传递与肌纤维相遇。运动增加了大脑的血流量，脑细胞开始以更高的水平运行，使人在运动中更加警觉、清醒和快乐。

中医认为运动导致阳气。通过锻炼，可以调动人体的阳气，促进气血循环。因为人体的运动主要是通过离心脏最远的四肢进行的，肌肉的不断收缩可以帮助血液回流到心脏，从而形成人体气血运动的闭环。所以经常静坐，甚至长期卧床的人，由于肌肉不产生强烈收缩，毒素无法代谢，新鲜血液无法供应，导致人体肌肉逐渐萎缩，身体会越来越空虚。包括宇航员在内，长期处于失重状态，肌肉不会强烈收缩，影响血液回流。在这种长期飞行中，还会出现肌肉萎缩、骨质疏松、免疫力下降、水电解质代谢紊乱等“太空病”，可见血液的回流是多么重要。

运动后应该吃什么

在阅读了许多医生、专家和营养学家发布的医学技术答案，以及大量锻炼后应立即食用什么的例子之后，我仍然想在我的经验中进食。

我将保持简短和外行容易和快速理解。

首先，当你提到高强度锻炼时，你没有提到你的身体目标是什么。例如，脂肪减少或肌肉增加。请允许我冒昧地假定您的目标是增加肌肉(主要)和减少脂肪(次要)。

重负荷锻炼后立即补充能量:

一种水果，例如:橘子、苹果或西瓜;然后是蛋白质奶昔。这应该在锻炼结束后10-15分钟消耗，当你的身体冷却，你的呼吸系统不再处于压力下。

如果你是素食主义者:

一份糙米(碳水化合物)+三份混合蔬菜(高纤维+蛋白质)+ 1 - 2茶匙无糖花生酱(例如:Pintola，在亚马逊上搜索)和一个蛋白质棒。

如果你不是素食主义者:

一份糙米(碳水化合物)+一份混合蔬菜(高纤维+蛋白质)+ 300克鸡胸肉/金枪鱼/鲑鱼/火鸡或6个蛋清和1个全蛋(好的脂肪)。艰苦的锻炼需要适当的营养来补充肌肉的能量。事实上，运动后吃什么和运动前吃什么一样重要。在运动或锻炼过程中，你的肌肉消耗了它们储存的糖原作为能量，糖原被消耗，肌肉组织受损，液体和电解质通过汗液流失。肌肉中的一些蛋白质也被分解和损坏。这导致你的肌肉耗尽了必需的糖原、蛋白质和电解质

锻炼之后，你的身体试图重建糖原存储，修复和再生那些肌肉蛋白质。因此，运动后摄入碳水化合物和蛋白质尤为重要。以下是一些可以在高强度锻炼后食用的食物。

鸡蛋和wholemeat

巧克力牛奶

全谷物高纤维碳水化合物

水果酸奶，如蓝莓

红薯鲑鱼

鸡肉，糙米和蔬菜

运动饮料或大量的水，运动后摄入正确的营养可以帮助你重建肌肉蛋白质和糖原的储存。它也有助于刺激新肌肉的生长。运动后吃正确的食物为身体补充能量将是实现你的目标最重要的部分。记住不要漏掉三餐，多喝水。一旦你的肌肉恢复活力，你就可以为下一阶段的锻炼做好准备了。

健身过后头晕恶心怎么回事

　　首先是你的运动量太大，导致有些缺氧，像这样的运动量是不是第一次尝试呢？如果是的话，就证明的运动量过大导致缺氧，如果这样的大运动量不是你第一次的尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。
　　其次就是，你说到自己这次的运动，是有史以来出过出最多的一次汗。人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食，是不是控盐比较严重？如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。
　　解决这个盐水失衡的问题，需要你在运动后喝点淡的盐水补充下身体的盐分，这样能有效消除运动量太大后导致的头晕想吐。
　　至于剧烈运动会恶心，就是你的身体还没调整到能够适应这个运动强度的地步，这个是所有人都会出现的状况。一旦运动强度过大，人体氧运输和氧的利用率跟不上，就会造成缺氧，导致呼吸困难和恶心。
　　因此运动必须循序渐进，不能冒进咧，有多少能力就承受多少负荷，适应了旧的负荷，再慢慢增加。
　　千万别搞得自己怕了运动，那就大大不利啦！
　　看到你说的，运动你是一直都坚持，已经有好一段时间，加油！在家运动的时候，也要保持家里的空气流通。

每次运动后会感到头晕，应该怎么缓解症状

疏于锻炼者进行剧烈运动。一些平时没有养成锻炼习惯的人士乍一运动，强度增加过快，就会出现头痛、头晕的症状，严重的海伴有恶心、呕吐或肌肉抽筋等。这些表现都是机体无法适应现有运动强度有关。缺乏锻炼者从事激烈运动，平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足。

头晕的主要原因是脑部缺氧。应该有两种原因：一是缺少运动，肺活量较小，一旦运动，尤其是无氧运动，脑部供氧不足；二是进入脑部的主动脉有点堵塞，正常情况下，循环阻力不大，一旦运动，血流加速很多时候我们都会遇到久坐突然起身就会感到头晕，经过医生分析说是贫血，建议你具体情况告诉医生，听听医生的意见，毕竟我们都不是很专业病态平衡”被打破，人体向着“健康平衡”转化的过程中必然会发生的现象。多休息、好好补充食物、饮水，继续“循序渐进”的锻炼身体。当健康平衡达成的一天这种感觉将渐渐消失。

运动应该循序渐进，运动过量会导致肺活量不足而头晕目眩，可能是体质太弱，坚持锻炼身体是会有所改变的。因为运动过程中，人体有全身调解机制，血流会重新分配，医学上称之为“移缓济急”，意思是优先保障需氧量大的器官如：四肢、胃肠道等。运动后心跳加速，血循环加速，各运动器官消耗了身体里大量的氧气。

气血不足，脑失所养而头晕，由于先天体质虚弱，或者饮食营养不良，造成气血不足，运动时气血多散于四肢、表皮，因此流入脑的气血就会减少，这时就会发生头晕、无力、喘息等，气血不足的人，不适应于剧烈运动。

运动过后为什么会有恶心感

运动完会恶心、头晕、想吐，一般是脑部暂时性供血不足，主要原因是缺乏锻炼。如果突然运动的强度非常大，就会出现头晕、恶心、气喘、呕吐、脸色苍白等症状，这是由于身体不能适应剧烈运动而出现的供氧不足现象。还可能是体内热量不足，如果在锻炼身体的时候温度过高或者过低，就会导致身体的热量供应不足，这样在结束运动以后就会出现头晕恶心想吐的症状。其次可能是在跑步等运动前身体状态不是很好，热身不充分，也容易出现恶心、想吐的症状。

运动后恶心想吐该如何快速缓解？

可以选择深呼吸，这时身体会从运动后的极端状态，慢慢恢复正常。含一块薄荷糖会很好的稳定肠胃功能，也可以含一块姜糖，缓解运动出现的恶心症状。喝一杯酸奶，酸奶当中含有适宜肠道的益生菌，可以帮助缓解恶心。平时运动要循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。运动完不能立即停下来休息。否则会因为供血不足缺氧而出现头晕，恶心等症状。

各种类型恶心想吐的解决办法

1、如果是空腹恶心的话，可能是由于胃酸分泌过多引起的，建议及时吃些小苏打饼干，一般症状会很快消失。如果患有慢性胃病，不要让胃经常处于饥饿状态。这样会使胃酸对胃黏膜造成刺激，时间久了会加剧病情的发展。

2、如果是吃完饭恶心，考虑是消化系统的问题。如：胃炎，胃溃疡，胃部的其他疾病，肝胆疾病，都能够引起恶心。这种情况避免暴饮暴食，少食生冷油腻，辛辣刺激的食物，可以少食多餐，定时定量，吃比较容易消化的食物。并且饭后半个小时适当运动，促进胃肠的蠕动，可以进一步到医院检查胃镜及肝功能，肝胆脾的彩超。明确诊断后给予对症治疗。

3、如果是突然恶心，可能是吃了一些不易消化的食物，引起了积食，或者胃肠功能紊乱导致胃蠕动差。可以吃一些吗丁啉和益生菌，调理肠道菌群平衡，改善恶心不适症状。

4、如果恶心的同时拉肚子，考虑是急性肠胃炎引起的，大部分都是由于饮食不当、暴饮暴食或者是着凉导致的，建议可以服用药物藿香正气软胶囊、颠茄片等治疗。也可能是吃了过期的食物或是食物中毒，最好可以去医院做一个相关检查。

5、如果是宿醉头疼恶心，是由于饮酒过量，乙醇不能及时排除，引发出现头晕、头痛、恶心、呕吐。建议注意休息，适量饮水，可以适当的喝白糖水，能够加速酒精的代谢，减缓恶心的症状，喝牛奶保护胃黏膜，促进酒精代谢。

6、如果是心里犯恶心，可能是胃的消化功能出现了问题。一般是由于饮食结构不合理或者饮食习惯不良导致的。饮食中避免暴饮暴食、三餐定时定量、规律饮食、合理饮食，忌食辛辣、刺激、油腻、生冷、寒凉的食物。多吃果蔬和健脾食物，如大枣、花生、核桃、茯苓、山药、山楂等。

运动后恶心想吐是什么原因，运动饮食要注意什么

现在越来越多的人热衷于运动健身，其中有一部分人会选择在早上空腹运动，认为那样可以取得好的减肥和锻炼效果，但是却不想空腹运动却出现想吐的情况，这是怎么回事呢？
1
低血糖

在空腹状态下运动身体会热量供应不足，容易出现低血糖的情况，从而引发恶心呕吐，头晕等不适症状。

注意：运动之前可以适当的进食一些比较容易消化的食物，比如说香蕉，如果是低血糖患者，那么可以随身携带糖块，在感觉头晕、恶心想吐的时候，及时补充。
2
身体缺水

空腹运动时，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了，也是会出现头晕想吐的情况。

注意：运动时应补充适当的水分，运动结束后及时补充一些淡盐水，补充流失的无机盐。
3
有血压疾病

如果人本身就有低血压或者是高血压的话，本来运动之后比较容易出现恶心头晕想吐的情况，更不用说是空腹运动

如果是血压过低，运动之后，脑部供血更加不足，从而出现头晕想吐的情况。如果是血压过高的话，那么剧烈运动会导致血压进一步增高，对血管造成压力，也会产生不适感。

注意：有血压疾病的人群，要随时监控自己的血压，适量运动，不可空腹锻炼。
4
运动量过大

空腹运动运动量过大时，大脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

注意：调整运动强度，以身体不会产生不适为标准。
5
肠胃受到刺激

天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

注意：建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。
6
其他疾病因素

有贫血，感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人，空腹运动的过程中也容易出现头晕，恶心、想吐等症状。

注意：如果是疾病因素引起的，要及时的就医检查。
7
运动饮食要注意什么

运动不宜空腹进行，最好是能在运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

运动后应该怎么身心放松

运动后的放松动作

全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：
站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：
仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：
双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：
站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
通过放松练习可以得到以下的益处。
1、如果长时间运动而不做整理活动，突然停止运动，血液仍然积存在肌肉中，容易使人晕倒。放松运动可以帮助血液较快地回流到心脏，促进心脏恢复到正常的工作状态。
　　2、放松运动可帮助消除代谢的产物（乳酸），避免肌肉酸痛现象的出现。
　　3、帮助放松肌肉。如果肌肉总是处在紧张的状态，会降低肌肉的弹性，影响肌肉力量的提高，而且容易导致肌肉拉伤。
　　4、放松运动还能使神经系统和其他的内脏器官由紧张的工作状态，逐步恢复到正常状态，使人的心情慢慢安静下来，从而促进整个机体较快地恢复。
　　5、在放松阶段进行柔韧练习，效果更好，能更有效地提高柔韧性，且兼具了伸展肌肉的功效。

运动过后补充什么比较好

1、水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。

2、钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物。

3、锌。锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎、牛奶、羊肉等以获得补充，也可以服用含有锌的复合维生素片。

4、铬。铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖。