欺骗餐怎么吃（减肥期间暴食了一回，第二天如何补救能不发胖）
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减肥期间暴食了一回，第二天如何补救能不发胖
运动啊！
最成功的瘦身者都会保持体育锻炼。
（食物摄入量）和（身体活动量）是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。
多吃就要多动：体重变体是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。每个人可根据自身体重的变化情况适当调整食物的摄入量和身体运动量。
曾经有没有过这样的疑问，明明你和他的体重相同，身高也差不多，会有胖瘦的区别？如果出现这种情况说明你们身体成分比例是不一样的，就是说即使BMI（体重指数＝体重/身高的平方）相同，但是身体内骨骼、脂肪和肌肉的比例可能大有悬殊。所以，即使，偶尔暴食了一回，通过身体锻炼完全可以弥补。
常见的运动方式：有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
有规律的有氧运动有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂。
有氧活动的时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟，运动频率至多隔一天，最好天天运动。
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻力运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。每周最好2-3次。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
骨质增强型运动：又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。
即使不是减肥期间，也最好养成食不过量的好习惯：
（1）、定时定量进餐：一日三餐，细嚼慢咽。
（2）、分餐制：家里家外，个性化差异，定量分配。
（3）、每顿少吃一两口：对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好感觉还欠几口的时候就放下筷子。
（4）、减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品----即低营养素食品。
（5）、减少在外就餐。
减肥期间可以选择代餐，但是第二天也应当是正常饮食，千万不能暴饮暴食，试图把头一天的亏空补回来，这是不可取的。
咖啡暂时提高代谢，但是并不能减肥。
茶叶含有咖啡因，能促进胃酸分泌，增加胃酸浓度，往往会刺激吃更多的食物缓解不适感。
回答人：，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者
“减肥欺骗餐”多久吃一次最好，该不该吃
其实如果你真的是想减脂的话，我觉得吃欺骗餐是没有任何意义的，只是满足你的一个心理上和生理上的需求。因为大家都知道在减脂期间你的饮食是根据你的减脂目标严格制定好的。所以可能比较单一，比较无味，就是你可能会长时间花很长一段时间，在做很无聊的饮食。很多东西是都不允许吃，你肯定会有心理落差。
虽然偶尔吃一次欺骗餐不会让你脂肪迅速堆积，但是还是建议大家不要去总想着吃欺骗餐，因为你吃过一次之后就想吃第二次。
本来一个月是一次，你想着反正也不会长过多脂肪，其实也不怎么影响我的减脂进度，那可能就会变成半个月吃一次或者一个礼拜吃一次，所以说建议大家彻底打消欺骗餐这个想法，你就严格的按照制定好的饮食计划去执行。
碳水化合物、蛋白质、脂肪比例全部搭配好。碳水的话尽可能以中低碳水化合物为主，来稳定血糖。可以食用一些糙米或者是燕麦红薯这样的一些碳水化合物作为一个主要的来源；蛋白质就建议大家吃一些肉类，无论是白肉还是红肉，可以搭配着去吃。但是注意烹饪方式，不建议大家去水煮，还是尽可能有味道，不要说无油无盐，然后全部去水煮，这肯定不建议的，包括蔬菜也是这样子。
更不建议减脂期间，彻底断餐不吃碳水或者是长时间低碳零碳，这个都是不建议的。减脂一定要用科学的方法去完成，否则第一你会流失很多肌肉，第二减脂效果也不会明显，第三你的身体压力会很大，你的身体健康会得到一定的损害。
所以总的来说，如果你想要一个好的减脂效果你就按部就班踏踏实实的去做好你的饮食训练计划，休息好。不要总想着我去吃一次欺骗餐也无所谓，彻底放弃这样的一个想法。
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