怎么快速让双盘打坐坚持更长时间？有关节炎能双盘打坐吗，有哪些注意事项

本文目录

• 怎么快速让双盘打坐坚持更长时间
• 有关节炎能双盘打坐吗，有哪些注意事项
• 打坐麻木有什么办法克服
• 练瑜伽怎么才能做到双盘
• 打坐是打单盘好还是散盘好
• 每天坚持双盘30一50分钟，会有什么好处

怎么快速让双盘打坐坚持更长时间

请问希望打坐时间长的目的是为了什么？是为了让身体变得更好？还是为了静心？还是为了入定？还是为了悟道？这些都是打坐的好处。但是一个比一个难，打坐时间越长，越能得到这些好处，为什么有这些好处的原因是什么？很多人都无法说得清楚，而且你要先确定打坐目的，否则容易花费时间很长却做很多无用功，我来给一一解释一下并给出我认为最好的方法。

第一，想打坐的时间长一些，就不能在打坐的时候犯困，打坐犯困是很多人都会存在的。也是绝大部分人都面临的问题，究其根本原因，是因为打坐的时候把腿盘起来，就会导致下部气血受阻，而且双盘比单盘更严重，这样会导致供给心脏输出的气血的体积通道变少，心脏的输出压力不变，就会导致血管内压强上升，可以加速五脏的气血运行，就会加速肝脏的排毒功能，导致全身的气被五脏损耗，人就会变得容易犯困想睡觉，其实这是好事，可以慢慢的帮助你把五脏恢复到健康的状态，所以如果你有这种情况，我就建议把打坐时间放在午睡前或者晚睡前，这样一旦犯困，就抓紧时间睡觉，久而久之就可以让你的身体变好，到时打坐就不困了，不过光靠打坐这个时间要很长，所以你最好平常通过其他方式进行锻炼，让五脏变得更好，我推荐我这三个月文章讲的呼吸加微笑加八段锦，简单易操作，身体变好了，自然打坐就不困了，自然也就可以让时间变长了。

第二，就是单盘或者双盘久了就会腿麻无法打坐，这是因为，腿上的经脉被压着不畅通，所以，气血通不过就会导致腿麻，而长期坚持下来打坐的人，就会慢慢的打通的经脉，让经脉变得通畅，。这是好事也是坏事，好事是这样可以打通腿部经脉和任脉，让人的呼吸变得更长，心跳变得更静，身体变得更好，但是坏事就是你长期这样可以打通腿部经脉和任脉，但是打通督脉就非常困难了，可看我关于打坐的文章和《任督篇》文章的讲解，在我的研究中先打通任督二脉之后，再用站桩、打坐和一些辅助功法，就可以打通十二经脉，比直接打坐容易的多，而且事半功倍，效果更好，再通过一些方法，就可以打通大周天。

通过这些过程，就会慢慢的呼吸程度越来越高，身体变得越来越好，心变得越来越静，慢慢的就可以入定，然后久而久之就可以悟道的境界 。这就是我认为最安全最高效的的养生之路，打坐只是其中的一种练功方式。我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

有关节炎能双盘打坐吗，有哪些注意事项

谢邀。

其实不管膝关节有什么病，他只要是伴有疼痛。那你都需要注意一下你的动作，你要做的这些动作是不是会引起疼痛，这是最重要的治疗原则，或者说预防疾病的原则就是只要你做这个动作完全不会引起腿疼，不适。那我们认为你应该都可以做。 如果盘腿的动作能够明显的引起膝关节的不舒服。那我们认为这个动作应该对你们的膝关节会产生不良影响，那建议还是适当的减少，甚至不做。也就是说这种情况不止对于关节炎的人适用，对于比如说半月板或者韧带损伤，或者滑膜炎等等这些膝关节的疾病的人，其实都适用。如果在运动的时候也是一样，如果下蹲疼痛，或者跑步疼痛，甚至是踢腿，跳跃等等，这个运动过程中的动作能够引起疼痛的话，那么就避免，把握住这样的运动的原则就行了。

打坐麻木有什么办法克服

打坐时下半身麻木是初学静功最容易碰到的问题，似乎没有人可以避免这个。所以练功的时候应该循序渐进。采用不同的打坐方式来调整身体，以消除腿部的麻木。

练习静功打坐一般有三个姿势:一全跏跌坐式也有人叫它吉祥坐，降魔坐或者莲花座，一般人称为双盘坐。这种做法，底盘稳固，身体上半身虚灵，下半身稳固。健身效果非常好，但是难度比较大，初学者不易上坐，片刻即感觉到脚踝，膝盖的关节酸痛，腿部麻木，对年老体弱者不容易掌握。

因此初学者应该以人盘坐为主，就是双脚交叉成人字形自然的盘坐做法，等到练习巩固以后，接着连地盘做就是左腿大于右腿，或者右腿大于左腿上的半跏跌坐。俗称单盘坐。等有了基础以后再练全跏跌坐这个过程一般需要两到三年之间。

全跏跌做，要求入座以后，安稳固定，泰山崩于前而面不改色，麋鹿兴于左而心不动摇，美色耀于前而镇定自如。要求达到无色无相，无声无形的虚极静笃境界。

打坐虽然姿势动作都比较简单，但是要做到五心向天必须要由简到难，循序渐进，不可一蹴而就。练功时要长期忍受腰酸腿麻，关节痛的感受，专心一致地练下去久之四肢如带，麻痛感将全部消失。下坐以后轻浮敏捷，有飞腾之感。初练时如果腿部麻木的厉害，可以双手攀紧足掌大弯处用力顶抗扣住麻木就可以稍微缓解一些，直至消失。

心理素质不好的人可以多练这个功夫。比如大家都学过开车拿驾照吧。有很多人在教练那里练的特别好，但是一上了考场立刻就挂了。这就是心理素质不过关。静功练时间长了可以提高人的心理承受能力，使人达到一种内心的平和。这种功能好像是其他的功夫所不具备的。

但是这种功夫也有一定的不足，因为他只练静功而忽略了练功健身应该动静相间，所以练习打坐还可以结合各种太极拳，五禽戏，易筋经一类的动功。

下图第一个是全跏跌坐，第二个是初学者用的散盘坐，第三个是单盘坐

练瑜伽怎么才能做到双盘

瑜伽双盘又叫莲花座。是打坐冥想的最佳的体式之一。可能也是所有瑜伽坐姿里面，大家最关注的。

先来认识体式，瑜伽双盘，下????图

想要盘好双盘，必须要锻炼双腿柔韧性和髋关节，膝关节，踝关节的灵活性。特别是髋关节向外打开的能力，这是安全盘双莲花，不会伤害膝盖和踝关节的关键所在。

分享一个练习序列，只要能够坚持循序渐进的练习，就可以做到双盘。

1、蝴蝶式。下????图，莲花座和横叉的必练体式。

坐在垫子上

曲双膝，髋外展，双脚掌心相对。

双手十指相扣，环抱双脚脚掌。

配合呼吸，抖动双膝。

2、坐姿侧伸展。下????图

坐在垫子上。

曲左膝，左脚后跟尽量拉近身体，左脚掌靠右大腿根部。

右腿向身体旁侧打开，脚尖回勾。

吸气延伸脊柱，左手向上举过头。

呼气，左手带动上身向右侧弯。

保持3~5组呼吸后换边练习。

3、怀抱婴儿式，下????图。

坐在垫子上。

左腿伸直（也可如模特所示曲膝）

曲右膝，双手十指相扣，抱住右小腿。

配合呼吸，双手像怀抱婴儿一样，左右晃动左腿。

需要注意的是晃动腿部，腰不要跟着动

4、睡天鹅式，下????图

可以从下犬式进入，

曲左膝，髋外展，左小腿横放在身体前侧

右腿伸直，脚背贴地。

保持骨盆稳定，双臀在一个水平面。

吸气延伸，呼气身体前屈。

保持2~3分钟换边练习

5、牛面坐，下????图。

上面4个都是髋关节向外打开的体式，最后一定要做一个内收的动作来平衡一下。

坐在垫子上。

曲双膝，双大腿交叉，膝盖上下交叠，双脚掌放于臀部两侧。

脊柱延展，可以在臀部下方垫砖。

保持2~3分钟以后换边练习。

最后关于双盘还要强调一点，一定要循序渐进的练习，等身体的柔韧度和关节的灵活度达到要求时，自然就可以完成，禁止强搬硬拉。

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打坐是打单盘好还是散盘好

打坐单盘好还是散盘好，是因人而异的，我发表一下自己的实际经验。

1每个人的关节柔韧度不同，胖瘦不同，男女骨骼结构不同，因此不能一概而论。关节柔韧度好的人，练习双盘很轻松，关节柔韧度差的人，就不必强求双盘，要顺其自然。肥胖的人，假如腿很粗，双盘就没有足够的间隙，反之瘦人比胖人做到双盘，就容易多了。如果单盘都做不成，那就选择散盘。

2不管是散盘还是单盘，达到打坐的目的就可以了，不比去强求双盘、单盘还是散盘。打坐是由定生慧的一个过程，比如原始佛教所讲：“独静一处，专精思维，我心已尽，梵行已立，所做已做，自知不受后有”，就是一个由定，而生空性智慧的过程。得到空性智慧和散盘还是单盘无关。

3如果你的身体结构不适合双盘，或者单盘，那就选择散盘，否则会造成身体伤害，打坐不舒服，也就不能达到定下来的目的。不管是散盘还是单盘，找到适合自己的打坐方式，就是最好的选择。

欢迎大家积极评论留言，发表您的观点。

每天坚持双盘30一50分钟，会有什么好处

双盘的好处

1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

科学证明打坐的好处 “打坐”又称盘坐、静坐、双盘、双盘莲花座。它是道教中的一种基本修炼方式, 最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。 打坐的好处之一，在佛教、道教中是集中精神，念佛诵经的方式，可有助于修佛养性。这是最原始，最直观的方法。此外，打坐的好处是养生保健。我国传统的打坐养生功法最早可追溯到五千年前的黄帝时代，

据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习长寿之道， 广成子说：“无视无听， 抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。”以上这段精辟的论述,实在是打坐中的真实感受和长生之道。

打坐既可养生延寿，又可开慧增智，故各类练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。最后一个打坐的好处是，消除疲劳，增加记忆。

美国伊利诺斯大学的科学家们对40 名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，而这个数值相当于深睡7 个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度， 也在不同程度上有所下降。

而当身体和精神完全处于放松状态时, 其记忆力几乎是无穷无尽的, 而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点， 而这正是道家提出“天人合一”理论的最好见证。

正确的打坐姿势 有人打坐时，没有师父指点，不顾自己体质、体重，盲目坚持双趺跏座，结果修的不是禅定而是疼痛，盲俢瞎炼，一无所获。

须知，盘腿子的问题，非常重要！ 坐禅不仅有双趺跏座，还有如意座、金刚坐，甚至还有胖人专用的弥勒座。

像我体胖趺跏座一个小时，腿就痛得受不了（我170斤，盘上都费劲），满脑子都是痛、心好像也揪着痛，虽说进入二禅就感觉不到腿痛了，但这种情况下很难进入。

年轻时猛打猛冲，一味咬牙硬挺，天天上双盘。终于有一次在咬牙坚持一个半小时之后，发生了严重的情况，腿像茄子一样，都是紫的，痛得不得了，没有了知觉

。更为严重的是，事后左侧股骨头开始隐隐作痛（盘腿时也是左腿痛得厉害），查了医学书籍，才知道腿在长期缺氧下，容易导致组织缺血性坏死，特别是缺血性股骨头坏死。现在过去10年了，左侧股骨头有时还隐痛。

从那之后，不再咬牙硬挺了。后来改为金刚座，就可以座好长时间，腿就是痛起来也轻了，不会抓心挠肝那样痛了。而且即使有这种轻微的疼痛，也能忍受，容易入定，一旦入定，根本就没有痛的感觉了（当然出定之后还是会觉得痛）。

后来看了一份材料，一位比我更胖的人，得到弥勒菩萨传授的”弥勒座“：右腿盘起，而左腿却立着蜷起来，双手掌向下，自然地放在两侧腿上。

也能进入定境。 所以，打坐的目的是为了俢禅定，要培养正确的姿势。体瘦的人如果能轻松上双趺跏座当然最好，体胖的人或体质差的人不必勉强，什么姿势有助于禅定就按什么姿势。

当然，也不能放松对自己的要求，能盘到什么程度，尽量去做。毕竟，双趺跏座，是最容易俢定的姿势。