长期的自重深蹲能否代替有氧运动？自重深蹲的标准动作
本文目录
长期的自重深蹲能否代替有氧运动
深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖塬，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。如果只行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。
自重深蹲的标准动作
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。
前深蹲对横杠放置的部位要求精确：
若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。
杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两臂固定杠铃的困难。
以上内容参考 百度百科-深蹲
自重深蹲的标准动作是什么
首先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。如果发现膝盖在下蹲的过程中超过了脚尖的位置，那就说明身体在往前倾斜。下蹲结束之后，利用脚的弹跳力让身体跳跃起来，然后再循环往复的进行这项训练。
深蹲跳本身对于腿部就有明显的效果，在进行深蹲跳的时候，不仅能够训练到臀部和腿部，还能够锻炼出大家的跳跃能力，并且加深大家的弹跳功底以及运动的综合实力。在提拉腿部和臀部线条上也有一定的作用，可以在瘦身之余也能够有更好看的线条。
在进行训练之前，一定要做好热身运动，热身运动不仅是能够保障运动的过程中不容易受伤，也能够有效地加强运动，而且这项运动对于心肺功能也有一定的作用，能够有效地在增强运动能力的同时，提高身体的健康。
深蹲跳的作用
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
深蹲跳高效地利用股四头肌，臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，就算增肌也不会有太多肌肉）。
更多文章：
突尼斯乒乓球公开赛赛程（2022年12月乒乓球锦标赛都谁参加突尼斯）
2023年6月27日 03:53
美式篮球过人技巧（在篮球赛场上，球员的运球技术与过人脚步哪个更重要一些）
2023年12月23日 07:41
2023年6月23日 19:39
2023年7月9日 20:48
2023年8月29日 13:20
2018nba圣诞大战（17-18赛季的NBA圣诞大战，哪一场比赛更值得关注）
2024年3月28日 07:42
宁波艾滋病人一般去哪里看病（哪些医院可以做hiv患者做手术）
2024年8月20日 00:35
2023年6月24日 15:25
2023年6月27日 15:31
底特律变人steam史低（2021steam夏促史低游戏推荐什么游戏值得买）
2024年1月9日 03:50
2024年3月5日 13:00
2023年8月17日 04:55
孙悦为什么打不了nba（孙悦为何没立足NBA，最差的时机出现在最好球队吗）
2024年4月20日 11:55
2023年9月1日 12:50
2023年12月31日 15:05
2024年5月22日 01:18
2023年6月29日 12:33
2024年6月28日 12:15
什么狗狗长不大长不大的宠物狗品种有哪些？长不大的宠物狗品种有哪几种
2023年6月11日 06:48
丁威迪打什么位置（篮网太疯狂，本赛季只为总冠军,为何连两年老大丁威迪都抛弃）
2024年7月8日 04:53
