第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？亚冠官网网址

本文目录

• 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么
• 亚冠官网网址
• “妻贤子孝和睦家”，如何对下联
• 世界上总共有多少个国家
• 如何选一场适合自己的比赛你知道吗

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么

　　1、 良好心态。
　　首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪;
　　2、 调整减量。
　　很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
　　我有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
　　还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息?
　　3、 赛前饮食。
　　长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
　　日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了;
　　4、比赛用品。
　　提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。
　　总有人问我，为什么跑步，多枯燥?我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里!呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。
　　跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：
　　创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口;
　　凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒!
　　红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉;
　　营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿!
　　一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好;
　　能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜;
　　盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场;
　　帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行;
　　腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了!理论上负重越少越好，坚持必要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播;
　　手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。这样看来还是GPS手表更靠谱。
　　早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响;

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www.the-afc.com

亚洲足球联合会（简称亚足联，英文Asian Football Confederation，缩写AFC）

扩展资料

亚洲大陆地域广袤，旗下会员划分为5个协会：

东亚足球协会（East Asian Football Federation） ：中国、中国香港、中国澳门、中国台北、韩国、日本、朝鲜、关岛、蒙古、北马里亚纳群岛邦（区域赛事：东亚杯）。

东南亚足球协会（ASEAN Football Federation）：澳大利亚、缅甸、菲律宾、新加坡、印度尼西亚、马来西亚、越南、柬埔寨、泰国、老挝、文莱、东帝汶（区域赛事：东南亚足球锦标赛）。

南亚足球协会（ SouthFootball Federation）：印度、巴基斯坦、阿富汗、孟加拉、不丹、尼泊尔、斯里兰卡、马尔代夫（区域赛事：南亚足球锦标赛）。

西亚足球协会（West Asian Football Federation）： 沙特阿拉伯、伊拉克、巴林、卡塔尔、科威特、阿联酋、黎巴嫩、约旦、巴勒斯坦、阿曼、叙利亚、也门（区域赛事：海湾杯）。

中亚足球协会（Central Asian Football Federation） ：伊朗、乌兹别克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、土库曼斯坦。

“妻贤子孝和睦家”，如何对下联

说起和睦家，以前只是从新闻上知道这是一家很有名气的医院，很多明星把这里作为孩子的出生地，说明这家医院的服务应该还是相当不错的。但是，正因为明星多，就觉得这是一家高大上的医院，与自己这种普通工薪阶层似乎没有多少关系。

没想到的是，因为跑步，因为2016北京马拉松，我却与和睦家结缘，并体会到了和睦家无微不至的服务和为跑友甘于奉献的精神。作为一名业余马拉松爱好者，尤其是对于一名生活工作在北京的跑者，我和大多数跑友一样，把北马作为自己心目中最想参加的比赛，参加北马既是一颗梦想，也是一种荣耀。从2016年5月参加第一场全马——天津武清马拉松之后，就一直计划着参加北马。遗憾的是，由于北马报名竞争激烈，并没有中签。但是，却心有不甘，总想看看有没有什么渠道能获得名额。于是开始在各个跑步群里浏览，一个偶然的机会，知道了和睦家医院是北马官方医疗服务赞助商，而且知道了和睦家正在开展各种活动，为跑友提供北马直通名额。按照活动要求留言，并四处拉票，求关注求点赞，终于获得了前几名，得到了心心念的北马直通名额，也圆了自己参加北马的梦想。

自此，也顺带加入了和睦家跑团，成为跑团群内的一员，并申请到了跑团团服。2016年9月17日，穿着和睦家跑团团服，站在天安门广场前的起点，三万人一起高唱国歌，跑过天安门、长安街、昆玉河、高校区，最后进入奥运中心区，从十里长街到奥运风华，一条赛道串起一座城，一场比赛感受北京的古老与现代。

图12016年北马起点拱门

图22016年北马照片及路线截图

还记得，经过和睦家医疗点时，工作人员大声的喊着“和睦家跑团加油”，并且热情周到的递上吃的喝的，让人瞬时有了家的感觉，也觉得更有力量了，觉得穿着和睦家团服不仅是一种身份的象征，更是有一种发自内心的骄傲。

图32016年北马参赛照片

还记得，在进入奥林匹克公园核心区的一个拐角处，一位外国女士蹲在地上为跑友腿部喷雾，膝盖都磨破了，后来才知道原来这位就是和睦家医疗集团董事长。想一想，她本是医疗服务总指挥，在后台坐阵即可，却亲自披挂上阵为跑友服务，这样的精神着实让人感动！

图4和睦家医疗集团董事长亲自上阵服务跑者

北马之后，在跑团群内，虽然由于性格原因，自己平时不经常说话，却关注着每一位跑友，看到每一位跑友的进步。知道跑友苏东西坡远赴戈壁滩参加了戈十二，全马跑进310，令人敬仰；知道跑友神来之笔跑过上海、台北、千岛湖、无锡，跑遍大江南北，并不断创造PB，令人羡慕；知道群里有两位叫英雄的跑友，一位在东北，冬天雾霾一直坚持室内锻炼，令人钦佩；知道跑友军长一直在跑步一直在减肥，现在又忙着结婚了，恭喜恭喜；知道跑友木易经常凌晨4点多就开始跑步，而且经常一跑就是半马以上的距离，厉害厉害；知道和睦家医院一直通过医疗讲座等各种方式继续为跑友服务，知道和睦家的Cindy、Lucy Wu等不厌其烦解答跑友的各种问题，感谢感谢……未曾相见，却已相识！在2017无锡马拉松赛后偶遇苏东西坡，一眼就认了出来！

人要感恩，更要懂得回报，而我的方式就是每次跑步和参加马拉松时，尽量多穿着和睦家跑团的团服，尽自己的一点努力去宣传和睦家。在2017无锡马拉松和秦皇岛马拉松赛场，自己均是穿着和睦家跑团团服完赛，赛场上与同样穿团服的跑友相见，总觉得异常亲切，配速虽不一样，却同为跑团一员，可以相互加油、鼓劲。

图52017年无锡马拉松参赛照片

图62017年秦皇岛马拉松参赛照片

2017北马，我愿作为和睦家跑团的一员，继续穿着和睦家团服完赛，多参加跑团活动，继续以自己的方式支持、宣传和睦家！

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微信号| BJU

世界上总共有多少个国家

截止2018年，世界上共有233个国家和地区，其中国家为195个，地区为38个。

截止到2018年，联合国共有193个成员国，2个观察国。

扩展资料：世界各大洲的国家分布

各大洲的国家分布为： 

亚洲(48)：中国、蒙古、朝鲜、韩国、日本、菲律宾、越南、老挝、柬埔寨、缅甸、泰国、马来西亚、文莱、新加坡、印度尼西亚、东帝汶、尼泊尔、不丹、孟加拉国、印度、巴基斯坦、斯里兰卡、马尔代夫、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、乌兹别克斯坦、土库曼斯坦、阿富汗、伊拉克、伊朗、叙利亚、约旦、黎巴嫩、以色列、巴勒斯坦、沙特阿拉伯、巴林、卡塔尔、科威特、阿拉伯联合酋长国（阿联酋）、阿曼、也门、格鲁吉亚、亚美尼亚、阿塞拜疆、土耳其、塞浦路斯

欧洲(44)：芬兰、瑞典、挪威、冰岛、丹麦、爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、白俄罗斯、俄罗斯、乌克兰、摩尔多瓦、波兰、捷克、斯洛伐克、匈牙利、德国、奥地利、瑞士、列支敦士登、英国、爱尔兰、荷兰、比利时、卢森堡、法国、摩纳哥、罗马尼亚、保加利亚、塞尔维亚、黑山、马其顿、阿尔巴尼亚、希腊、斯洛文尼亚、克罗地亚、波斯尼亚和墨塞哥维那、意大利、梵蒂冈、圣马力诺、马耳他、西班牙、葡萄牙、安道尔

非洲(53)：埃及、利比亚、苏丹、突尼斯、阿尔及利亚、摩洛哥、苏丹 埃塞俄比亚、厄立特里亚、索马里、吉布提、肯尼亚、坦桑尼亚、乌干达、卢旺达、布隆迪、塞舌尔、乍得、中非、喀麦隆、赤道几内亚、加蓬、刚果共和国、刚果民主共和国、圣多美及普林西比、毛里塔尼亚、塞内加尔、冈比亚、马里、布基纳法索、几内亚、几内亚比绍、佛得角、塞拉利昂、利比里亚、科特迪瓦、加纳、多哥、贝宁、尼日尔、赞比亚、安哥拉、津巴布韦、马拉维、莫桑比克、博茨瓦纳、纳米比亚、南非、斯威士兰、莱索托、马达加斯加、科摩罗、毛里求斯

大洋洲(14)：澳大利亚、新西兰、巴布亚新几内亚、所罗门群岛、瓦努阿图、密克罗尼西亚、马绍尔群岛、帕劳、瑙鲁、基里巴斯、图瓦卢、萨摩亚、斐济群岛、汤加

美洲(35)：加拿大、美国、墨西哥、危地马拉、伯利兹、萨尔瓦多、洪都拉斯、尼加拉瓜、哥斯达黎加、巴拿马、巴哈马、古巴、牙买加、海地、多米尼加共和国、安提瓜和巴布达、圣基茨和尼维斯、多米尼克、圣卢西亚、圣文森特和格林纳丁斯、格林纳达、巴巴多斯、特立尼达和多巴哥、哥伦比亚、委内瑞拉、圭亚那、苏里南、厄瓜多尔、秘鲁、玻利维亚、巴西、智利、阿根廷、乌拉圭、巴拉圭

资料来源：百度百科.世界各国

如何选一场适合自己的比赛你知道吗

越野跑宝宝们周末好！

本文是我在一个月前码的一篇文章。

因为...就差你报名「北马跑者」请报名华北屋脊圣城之旅！

推荐：越野跑上坡技巧|越野跑下坡技巧| 跑步力量训练

似乎好久没有认真的码文了...在社会主义的微风下，在蓬勃发展的微信和公众号，今天我要试着码一篇非常有趣的话题（是的，如果你仔细阅读，又会发现好几处错别字，语句不通顺，难懂...）——

近几天有两件事我比较关心，一件对不起「北京跑者」我们只能下周带你去五台山呼吸新鲜空气！「影射华夏上」天下黄河富宁夏，初体验！已经顺利结束。

另一件就是崇礼的越野赛了，我是在开赛前就退费了！

最近V越野公众号后台常有这样的留言，但是我很少回复。

也有很多初级越野跑小白或刚刚跑步的朋友问：如何选择一场适合自己的越野赛！

其实一直不敢碰这个主题，因为我清楚的知道当下中国跑者的力量，也从来不想做那种费力、费时还不讨好的事情。

当然也清楚的知道，即使看完我码的文章，也不见得能得到一个令你满意的答案。

显然，我认为选择一场越野赛比学会选择更重要。

昨晚，在雷神讲越野的微信群里LIBO圈我说：“感谢指导，感谢的各位群里越野大神，这次崇礼赛后，再也不玩25公里以上的了，大家见笑了...然后退出了所有与越野有关的群。”

还好LIBO是跑者荣耀训练营的学员，了解感受后发现他跑崩溃了。

在群里说道：中暑，最后活着回来了，每次躺了40分钟，3次，离终点就6公里，4公里和2公里处。在2公里处是SP3，医生都准备叫救护车了，脸色苍白，浑身发抖，手麻，恶心，用凉水擦过，结果身体发冷...。

基于此，那就如何选越野赛做了个小分享。

整理一下在这里发布出来，也希望带给初级越野跑者一些不一样的思考。

一、究竟为何要跑越野赛。

很多真跑者在准备自己的第一场越野赛时，可能都会扪心自问一番。

在选择报名或比赛前也是激动、兴致高涨。这种情绪上的表现让一个从来没有体验真越野之前，脑袋里充斥着上万个狂飙的小野马。

微信朋友圈也许是我们表达这种情感的渠道之一，在铸成赛事IP前引爆朋友圈刷屏、霸屏似乎也只有这看似炫酷又惨烈的越野了。

真跑者已经不再拿参加马拉松赛事而感到炫酷，因为在今天跑步的人越来越多，参与者却只增不减。有相当一部分跑者学会了潜伏，而牛逼的炫酷从来也开始变得乏味无趣。

当然这个观点有失偏颇，我个人不是很认同。

现在的越野赛事竞争可以用惨烈这个词来形容，越野跑者可能还不太够用。

诚然当下，中国一场168越野跑赛事多着250人（以2017Columbia168为例168公里组男子报名213人，实际参加185人；女报名37人，实际参赛33人），少着几十人。

我们还需要更多的精力和时间专注于越野跑的宣传推广及普及。

越野跑赛和其他体育类竞技赛事不同，作为在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑比赛。其实需要跑者有更强的综合素质，而跑步能力也许只是占到了一小部分。

我更多的认为它是每一名越野跑爱好者的一次意志力监测，在越野跑的过程中让我们抛开忧虑，专注脚下、左右身旁...洗涤净化我们。

我们的腿和脚不仅仅如路跑那般机械的前进。

跳沟渠，踩山石，穿过丛林小径，踩在小水坑上...越野跑的不断向前让我们每一名爱好者内心都充满了未知又有着无限的挑战。

我喜欢在山林里呼吸高含氧量的空气，每到一处高山，远眺四方，胸怀天下..这些不同让我们明白什么是真正的回归。

内心的兽性被充分激发！

二、该如何选择报名一场越野赛

如果你是一枚路跑者：

从路跑层面讲，如果参加一场中长距离越野赛，如50公里组别的赛事：

我现在跑步水平是怎样的，最近半年或一年是否有参加全程马拉松赛，成绩如何。

训练量：V越野训练营给予的建议是每周的跑量不小于65-80公里。

在越野赛事中50公里组是比较舒服的和流行的组别。

当然了，50公里的越野赛相比较你全程马拉松赛的时间也会更长，具体完成时间也与赛事线路难度，山路比例相关。

对于一枚路跑选手而言，不但需要全面的越野跑技术，还需要重新调整原有跑步的思维方式。

越野赛事选择：我不建议路跑者在没有体验山野跑前，就莽夫般跟风参加50公里组。

越野跑的赛道是越野赛真正的核心，对于路跑选手一定要关注赛道线路，千万不要因为报名火爆、补给丰富、牛X的大品牌赞助商、电视直播等等迷惑双眼。

越野跑中的赛道的设计也需要全面综合，我认为爬升、保障、沿途风景是三个教核心的点。

爬升：当下的中国越野赛，50公里赛道都热衷于爬坡在3000+，牛逼点的爬升设计也有六、七千米这个规格。

所以现在越是陡峭的技术路线越来越被赛事组织者推崇，但是对于大部分初级跑者来说，无论从体能还是技术水平都无法达到这个水平，这样的赛道设计对于刚刚从路跑转到想越野跑的无疑是一种挑战。

保障：这里的保障，我喜欢说的是医疗救助，它是各个赛道点位之间的医疗条件。对于赛事组织者而言，医疗救援保障也是根本核心，如果点位之间你发现没有医疗点位，说明医护人员无法及时赶到，那么如果作为一枚参赛者，出现问题，最近距离点位的又没有医护人员，这也是非常蛋疼的比赛。

对于参加过越野的参赛选手，你回想下参加过的越野赛中，有几个真正关心过医疗点位！

沿途风景：这也许是吸引越野跑比赛的魅力所在。像大家熟知的津门盘山国际越野赛等比赛算是上乘赛事，它在5A级国家风景名胜区举办，赛道的设计也堪称经典。而我一直认为最好的赛道可以同时拥有古迹文化、山地、草原、田间路、森林、步道等众多元素。

未完待续...