为什么减肥减不下去（减肥为什么肚子瘦不下来）

本文目录

• 减肥为什么肚子瘦不下来
• 为什么人到中年，减肥不容易减下来
• 我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去
• 那么多人都在拼命减肥，为什么却瘦不下来
• 为什么有的人想减肥却减不下来，有的人怎么吃都不长胖呢
• 为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来
• 减肥减不下去的原因有哪些
• 减肥为什么那么难成功
• 减肥多年瘦不下来，这是为什么
• 感觉自己减肥减不下去为什么

减肥为什么肚子瘦不下来

感谢邀请。

看了题主的介绍我觉得可能是平时对自己要求过度苛刻了，仅有8%的体脂，剩下的基本都是肌肉，一般情况下，看上去已经体型很匀称的男性体脂率在15~18%就是很标准的了，8%已经是很健美的状态了，除非是营养不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了题主的日常饮食，应该不会是营养不良的情况。身体的脂肪分布其实还是相对能均匀的，如果只有8%的体脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其实也多不了多少，外观上看起来应该是很健美的。

可能是因为腿、手、肩膀、颈脖捏起来感觉皮肤更薄一些，但肚子上一捏就是一夹厚厚的皮。但肚子上有一层厚皮那是正常的情况，我们每个人不可能都身体都只有一层薄皮吧，那样怎么保护器官，怎么起到保暖御寒的辅助功能？有一层皮下脂肪是身体所需，特别是在胸腹部分，有较多内脏器官，需求保护，所以皮褶厚度会相对厚一些，也是正常现象。只要保证自己有充足的肌肉，其实也不用过度苛求肚子上一点肥肉都没有。即便是有八块腹肌的健美人士它们的腹部皮褶厚度也不见得是很薄的。

题主每天要跑1万米，骑车还要骑2万五千米，还坚持俯卧撑、深蹲，平常人基本坚持不下来，能这样运动的人不可能会出现大胖子，也不太可能出现长期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴饮暴食，摄入热量过量，油腻食物增加肝脏负担或堆积在肝脏较多，可能会出现脂肪肝的情况，造成内脏脂肪堆积，腹型肥胖，但题主摄入的热量也还能接受，而且早午餐还吃素为主，也只能想到应该是对自己要求过度苛刻，其实你已经是匀称体型了。

如果一定要提建议，那就是明确在饮食上了。对于题主这种蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶补充缺乏动肉类提供的优质蛋白质成分，牛奶鸡蛋放在早餐为宜，奶制品一天最好不要过多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），鸡蛋一个也足够了，晚上那一斤牛奶确实有点过头了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究发现有加速衰老的效果，我们适当利用牛奶补充钙质和蛋白质就行了，过多摄入并不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，这一斤牛奶提供的脂肪也有不少，热量可也不低，在晚上这种代谢降低，活动更少的时间段，不仅不利消化，而且也可能会堆积脂肪。

另外，主食类食物希望题主加上，你可以多用杂粮饭、粗粮饭来改善精白米面，对于题主这种热爱锻炼，应该也热爱健身的人来说，主食的缺乏可能会造成肌肉含量下降的问题，对个人并不利，长期缺乏葡萄糖的提供，也可能会增加抑郁症几率，还有可能让免疫力下降、造成脱发等问题。水果建议两餐之间加餐吃，晚餐不要用水果代替，还是正常米饭、蔬菜为宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白质补充。

为什么人到中年，减肥不容易减下来

正好我35也算是步如中年了，也正好我刚减肥成功我算是有资格答一波…

人入中年为什么发胖，随着岁数增长人体代谢变慢，吃饭上不注意控制习惯重口味，在加上喝水不够水肿是必然的。工作压力也是重要的诱因，劳累一天，晚餐大吃一顿，躺下歇着正好长肉。哪天不在家吃出去应酬…半夜回来这一顿又不知道长多少。
为什么我知道的这么清楚？因为去年我240多斤就是这么催起来的

那么我是怎么减的呢…一开始我也迷茫过，晚饭不吃，光吃水煮菜，这些极端的法子短时间好用，身子发虚不说，平台期一来懵了。
咋办呢？重新研究饮食搭配，粗细粮搭配，蔬菜搭配，
蛋白质摄入，少食多餐，苹果香蕉也备上等等，等等。！
光以上这些明显不够啊，那么还要加运动啊，每晚慢跑五公里，跑不动就快走嘛。后期可以到7公里了，就再加无氧，坐姿卷腹啦，徒手深蹲啦开合跳啦，俯卧撑开合跳统统安排上…但是一定要注意劳逸结合和合理多蛋白质摄入，不然的话身体发虚还会脱发哟…
减肥是个不归路啊…既然已经到了中年那就以更好多姿态迎接它吧…
永远的忘不了，自己满身大汗的样子…毕竟再有五年，就四十了呀…欢迎已经中年和快要中年的人们一起交流，留住年轻呀

我减肥，降低热量，缺口500-600大卡，为什么减不下去

减肥，降低热量摄入，使每天摄入的热能与消耗的能量形成一个缺口，这个思路是对的。但是，并不是说只要有了缺口，体重就一定能减少，如果这个能量缺口与你的基础代谢率、理想体重、营养结构、运动方式及消耗的能量不相匹配，或者无法同步，体重就不一定会按照你的想法减少而达到减重的目的。

基础代谢率的影响

一般认为，正常情况下人与人之间的基础代谢率差别并不大，但还是存在着差别，差1个百分点估计也能差20kcaⅠ的基础代谢量，那么差5或者差10个百分点呢？况且体重（体表面积）、性别、年龄、环境、温度以及疾病因素等都能影响基础代谢率的下降或上升。例如对于肥胖者来说，夏季与冬季的基础代谢率肯定不一样，相差10个百分点应该没问题，在减肥中确定能量缺口时，这个因素如果不考虑，看似缺口在500kcaI，其实也只有300kcaI或者不到，缺口小也不是说体重就不会下降，也仅只是下降慢而已，问题是单单就是这一方面因素的化，下降慢就慢点呗，只要长期坚持还是能实现减肥目标的，可是如果是综合因素使然那就不好说了，你说是不？

这还只是基础代谢率影响的一个方面。而另一方面，如果是这500~600kcaⅠ的能量缺口全部是靠控制饮食摄入实现的，刚开始体重可能会有下降，甚至下降的还不会慢，但在持续1~2个月后，因长时间的低热能摄入，机体会启动自我保护功能，自行把基础代谢率调低，使基础代谢在较低的水平寻找到新的平衡，体重要再继续下降就相当困难。

目标体重对能量缺口的影响

目标体重（理想体重）就是预期减肥后所要达到并长期维持的体重。目标体重对能量缺口的影响主要体现在你每天所要摄入的热能与目标体重是否匹配，以及BMI水平和减重基数的大小与减肥方式是否匹配。

一般认为，减肥时每天摄入的热能，根据年龄、性别保持在目标体重×20~25范围内比较适宜，如果每天摄入的热能低于这个水平就可能会出现前面所提到的那种情况，基础代谢率下降而导致体重不下降；如果高于这个范围同样达不到预期的效果，这种情况一般是针对减重基数较大的超重及肥胖群体而言，而对于BMl不高，都没达到肥胖甚至超重的级别，仅只是自我感觉有点胖，为了保持身材而瘦身的微胖女性来说，靠单纯的减少热能摄入形成能量缺口相对较难揍效，并且弊端很多，只有减少能量摄入与增加能量消耗同步才是最好的解决办法。

运动强度对能量缺口的影响

不同的运动强度在不同的时间内所消耗的能量可能一样或者相近，但作用会大不相同。例如1分钟的200m冲刺与10分钟的慢跑所消耗的能量可能基本相近，但是200冲刺靠的舜间的暴发力和无氧呼吸，属于无氧运动；而慢跑靠的是耐力和有氧呼吸，属于有氧运动。无氧运动的锻炼的是肌力，是瘦体组织的增加，减脂减重的效果很有效，因此，减脂减重还要靠中低强度的有氧运动。

在减肥人群中，时常会遇到这种情况：该控制饮食也控制了，该运动也运动了，所谓的能量缺口也不小，但体重就是减不下来。究其原因也无外以上这几个方面，总结下来就是：要对自己基础代谢率有所了解，以基础代谢和目标体重为参照系，合理安排自己的热能摄入与能量消耗的比例，必须减少能量摄入与增加能量消耗相结合，使能量摄入与能量消耗同步，才能使体重保持均匀的下降速度和便于减肥后体重的长期维护。

那么多人都在拼命减肥，为什么却瘦不下来

方法不对，努力全白费。

所以，首先要考虑你的减肥方法是否正确。比如有的人通过节食减肥，但是很难坚持下去。因为我们每个人的身体犹如一个机器，运转也是需要一定的能量供给才能正常运行的，所以你不吃东西通过节食的方式来降低体重，很有可能是你的方式启动了身体自保得功能，身体不再消耗不再代谢，所以不正确得减肥方法会导致瘦不下来。

其次，你要看你的体重基数是多少，如果你现在很瘦很瘦了，那体重不下降是正常的。比如你165的个子，体重90，那么你的体重就很难往下掉，身体会自然而然得平衡你的体重状态。所以不要刻意追求过分瘦，要以健康科学的角度去看待美，对待减肥。

最后，如果你体重基数大，而且方法正确还没瘦下来。那么你需要考虑的是自己的饮食习惯以及生活习惯。是不是暴饮暴食，是不是缺乏运动，是不是做的只是表面的工作而没有真正的用心去坚持。

所以，结合三点给大家分析瘦不下来的原因，希望对大家有所帮助。

接下来和大家说下如何健康减肥：

1.首先，要调整正确的饮食和生活习惯。在我从医这么多年，很多人肥胖得原因就是重口味，爱吃辛辣刺激得食物，爱吃火锅、麻辣烫、麻辣香锅、铁锅炖等等这些，这些都是高油高盐高脂得食物，容易促进人的食欲导致越吃越多，引起肥胖。所以，想要减肥饮食一定要清淡，戒生冷食物，多吃蔬菜。

2.其次，有很多的人确实是因为病理才导致的肥胖，比如激素就会导致肥胖。所以解铃还须系铃人，我们关键还是需要把自身的健康水平恢复好，然后才有利于减肥。

3.懂得坚持，不要三天打鱼两天晒网。减肥是一个循序渐进的过程，在这个过程中我们通过调理把身体健康情况改善，把体质调理好，这样成为易瘦体质后你吃的东西都会被脏器代谢掉，瘦下来就很容易了。

这是针对减肥来给大家分析的健康减肥的几点，仅代表个人的意见。如果大家有减肥的见解欢迎评论一起探讨。

为什么有的人想减肥却减不下来，有的人怎么吃都不长胖呢

为什么有的人吃都吃不胖，而有的人运动加节食还是瘦不下来？

谢邀

你说的是普遍存在的现象，为什么会出现这种现象呢？那是因为他们不懂得养生？

吃都吃不胖人如果想吃胖，做适当的运动，可增加饮食量，慢慢便可胖起来。

而想减肥的人，加大运动量，不要一次减很多食物，慢慢把食量减少，即可达到减肥的目地，反之易引起暴食暴饮。适得其反。（满意别忘点赞）

为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来

我在五年前就是118斤。我天天快走减肥，每天走两三万步，坚持了两年体重也没下来。后来又吃减肥药，三天瘦了三四斤，但是感觉减肥药刺激心脏，晚上睡不着，我就不敢再吃了，后来我还是坚持每天走路一万步以上，又通过跳舞方式进行锻炼，现在终于瘦到103斤。坚持下去持之以恒才会瘦下来。加油????

减肥减不下去的原因有哪些

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

这句话里包含的信息很多，从纠正这句话的错误和告诉你一个重点和你谈起。

不要只盯着你的体重

很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。

因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。

你减肥的目的是为了减掉肥肉（脂肪），如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。

多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

1、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。

我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

2、你的身体会丢失水分。人们说，女人是水做的，其实不然，男人才是水做的。为什么，因为男性身体的肌肉要多过女性。而水分多藏在肌肉里面，所以男性身上的水分多过女性。

如果你的身体肌肉在缩减，你的身体里的水分就会减少，你的皮肤也会显现出来干枯的样子，这对于你来讲也是特别不愿意发生的。

3、你的骨骼因此减少。这三件事讲起来都是你会感到挺恐怖的。我见到的最年轻的因为减肥导致骨质疏松的女性是37岁。

当你只为体重而减肥，营养严重不足，矿物质也会为此而减少，骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。

中国居民膳食指南中提出，每人每天摄入的钙大概的平均值是在800-1000毫克左右（根据人群种类、性别、生命阶段等有很多不同），美国的营养建议的权威组织给出的数据要远远高过1000毫克。

而如果你因为减肥只关心重量，其他你不管不顾，你将会失去你宝贵的骨骼。

身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

如果你讲的节食就是那个节食就完了

是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。

没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是在欺负你。

你要清楚地明白，你的身体在减肥是需要控制的热量，不是营养。如果你真的控制进食量，你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。

上面已经谈到钙缺乏导致的后果，除此之外，有可能导致的后果太多，你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......

说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。

你的身体每天需要的是七大营养素，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、水和膳食纤维。

除了膳食纤维不能作用于细胞内部，会全部排出身体以外，其它六种营养素都必须合适地比例持续地出现在细胞里，以确保你的身体因此获得稳定的健康状态。但膳食纤维也很重要。

我们做的健康减肥，是在把食物里给你带来多余热量的碳水化合物和脂肪（特别是不好的脂肪，好的要加强）的摄入量降下来，而要维持其他营养素的足量、均衡、及时、规律地摄入。

而关于蛋白质要专门提起，它也是可以给你身体提供能量的营养素，但是，如果你摄入足够的碳水化合物和脂肪，它是不会给你供能的，而是去构建和修复你的身体组织这件大事去了，只有你没有摄入碳水化合物和脂肪时，它才会“懒洋洋”地来充当一下这个供能的角色。

所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。

错误的节食减肥的方式

1、吃减肥药。很多人边节食边吃减肥药。

请记住，所有的减肥药都是不靠谱的。如果减肥药有用，有钱人中就没有胖子，因为再贵他们都买得起，但你发现现在的有钱的胖子真的不少。

另外，全世界范围内肥胖人群是巨大的，单单中国就过一个亿，还不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的药物，这家公司的市值会直逼苹果、亚马逊、谷歌、阿里和腾讯的。到现在为止没有任何迹象告诉你，有这样一家公司存在。这说明人类的智慧到今天还没有办法为你找到一个有效健康躺着吃药就瘦的方法。

我保证你到卖减肥药的企业里，看看他们的内部员工，一定有胖子。

所以，不要带着侥幸心理买减肥药了。肥胖不是病，不需要吃药来治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃药治瘦，只会吃出病来。

2、饿自己。这个就不再展开说了，这个世界认真饿自己期待遇见更好的自己的人还不少，对不起，能不能先学习一下，再对自己下狠手呢？我每天看着急。

3、各种“伪高科技”、“伪天然”的减肥方法。很多的企业发明一个新名词、新概念，弄出一个伪高科技和伪天然，吸引人的眼球，让很多小伙伴下水，其实底层事实都是错误的饿。在这里不展开讲，别问我哪个哪个品牌对不对，我恕不回答。

只要没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是有问题的。

4、和金钱交织在一起的营销减肥。要知道，靠口碑相传的方法流通的产品，一旦过度营销，为利益而为，就会出现偏离事实的现象。

什么意思，一个大姐为了赚钱加入了一个减肥营销团队，正好自己也胖，顺便减肥顺便做“事业”，很不凑巧，这位大姐加入的是有个错误的减肥方法的营销团队，自己“以身试法”终于“瘦”了（其实就是靠饿自己，饿轻了，轻了不等于瘦了），然后鼓动别人也来减肥，还说这里减肥能赚钱。

为了证明自己所说是事实，就会大肆地描述自己的减肥是多么的神奇，挖掘“潜能”增强“说服力”，已经完全偏离科学，尽可能地说得大一点。

这是因为，她所做的这件事里面包含了她自己可能获得利润等等，所以她所说的话，已经不具备可参考的价值了。遇到这样的团队，你要稍加留意，做出正确判断。

5、还有各种无法归类的饿，不在这里详述。

为减肥做的运动你会吗？

运动讲起来都是运动，但是你要知道的是，如何运动，这点也是极其重要，有氧与无氧的有机科学组合、在你减肥的每个阶段该如何调整，很多很多的内容，如果感兴趣，昨天我的头条号回答的问题中就有你值得关注的。在这里省略3000字。

以上都是对的 你也要做对这点

要懂得一个名词叫做：调定点。这个词的意思是告诉你，你的身体会为了保护你的健康，将你的身体的体脂体重自动维持在一个数值附近，以确保你的健康。

有人就会问了，那还减什么肥啊？我怎么减它都把我调回去？

不要这的么理解好吗？跟你说说这事儿，一旦你理解这事，并且避免了以上的一些列可能产生的错误，你的减肥就入门了。

1、你要找到你的身体的调定点。如果你现在极其肥胖，不代表这是你的调定点，要找到专业人士为你坐出一个评估，设置一个你身体适合的正确的调定点，这点，往往就是你减肥中可以做到的最终合理目标。

2、在减肥的过程中，不要一下子就把目标拉到最终目标，应该分阶段来订目标。以下降10%的体脂和体重做为一个阶段，一步步调整，这样你的身体就会有一个不断适应下调的可能，你会不断地触及到你身体的潜能，让你的身体在这个过程中逐步接近最佳状态。

问一些妹子，你减肥的目标是什么？不看自己的现实状况，随口就是50公斤。别这样好吗？一步一个脚印往前走。

最后，要告诉你的是，减肥是摄入和消耗两个模块的动态调整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴迈开腿这句话害死了不少人。它里面所包含的因素很多很多，请勿在你知识结构不全面的前提下在家闭门造车并且还上路了。这样很危险，这叫无证驾驶。

减肥为什么那么难成功

为什么减肥这么难？因为减肥不是一两天的事情，而需要长期坚持，不能懒惰，而且还要改变自己过以往不好的饮食习惯，所以会这么难。

减肥失败的原因

1、如果你毅力不坚定，那节食肯定肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食，但凡你看见别人吃大餐，自己意志不坚定，果断也跟着吃，那么你前两天的节食就全都没用了，而且还会反弹。

2、不要只靠运动、运动的多你吃的就多，还是会胖。光吃水果也是绝对不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一样会胖的。要减肥，首先应控制饮食，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

总之很多朋友之所以觉得减肥是很困难的事情，主要是由于我们太过着急，而走入了一些减肥的误区，其实减肥是要以健康为前提的，而且是需要长期坚持的。

以上个人之见仅供参考，希望朋友提出您的意见，欢迎大家留言评论。农夫老岳.2019.10.16.

减肥多年瘦不下来，这是为什么

首先我的回答不包含“不吃也不瘦”体质，就是“狂吃不胖”体质的反面。

减肥这件事很简单但也很难，很多人对减肥有个误区，“减肥就是节食”，这是不对了，节食就是自己在给自己挖坑。节食是指不吃零食，三餐外的东西。不是叫你不吃饭，用身体换下来的体重，最后的恶果还是要自己承受的。

减肥必须要自律，拥有好的习惯，这是非常重要的。

第一：稳定作息；

第二：规律的三餐

第三：永远少量但多次补充水分

第四：多吃蔬菜，多吃优质蛋白质，少吃精制碳水化合物

第五：细嚼慢咽，从来不会吃撑，也不会饿到自己

以上这些都是想要长期保持好的身材，非常重要的习惯。很多人看到之后可能会嗤之以鼻，心里想着，这些我都懂啊，其实懂和不懂，没有什么差别，关键是去做还是不去做，这会直接导致你身材的不同。

感觉自己减肥减不下去为什么

这就是曾经的我。我一开始是胖到了125斤，我就开始减肥，每天晚饭少吃，加适量运动。坚持了一个月，结果一斤称没掉。然后又吃了半个月的减肥药，还是不管用。我就灰心了，感觉减肥减不下去了。又开始大吃大喝，过了一段时间，涨到了130斤。朋友在一起聚会都说一看我就又胖了，脸又大了一圈。老公看我的眼神也变了。我就又暗下决心减肥。改变减肥方法。就是每顿饭都只吃一点点，晚饭不吃。说白了就是要饿。开始不适应半夜都饿的睡不着觉。看到每天都掉秤也就坚持下来了。坚持了两个月就掉到了105斤。慢慢的恢复饮食，吃黄瓜，鸡蛋，炒个素菜，不吃主食。但这些也不能多吃吃个五分饱，过了半月吃个七分饱，再后来就什么都吃但是只吃个七分饱。到现在已经两年了没有反弹。

这只是我本人的经历。我不知道对你有没有效果。

减不下去了就去看看你周围的人，她们都有好看的身材。自己却腰粗膀圆。减肥成功的自己也就有了自信。

总之一句话就是管住嘴，管住嘴，再管住嘴。相信你也可以找到适合自己的减肥方法。为了咱们都过得精致自信。加油！你一定能行。看好你呦！