体重属于正常标准，怎么减肥健身？怎么快速健康有效地减肥加健身

本文目录

• 体重属于正常标准，怎么减肥健身
• 怎么快速健康有效地减肥加健身
• 用怎样的减肥食谱能在一个月内从106斤减到100斤
• 有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者
• 对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗
• 减肥健身最重要的是做哪些
• 健身就是减肥吗
• 健身减肥和节食减肥的区别
• 先减肥还是先健身好
• 饿肚子减肥还是健身更减肥

体重属于正常标准，怎么减肥健身

同感，体重属于正常标准，但总想再瘦一点儿，让自己穿衣服更好看。最近跑步一个多月，每周至少三次，每次四十分钟，但是每天都正常吃饭，偶尔晚上还会加餐，体重确有下降，每天的精神状态也特别好。所以坚持运动还是有作用的，现在跑步已经不止为了减肥了，为了自己的健康和精神状态也值得。不推荐节食减肥，会爆发性的反弹的，到时之前一切努力都白费了。

怎么快速健康有效地减肥加健身

如何快速的减肥，我身为一名专业的健身私人教练，那么我在这里给您提供以下几个建议：

第一个我们要从饮食上开始做起，我们长胖的原因很多是我们吃的食物热量过高导致我们的内脏脂肪偏高出现一些脂肪肝高血糖高血脂之类的一些身体疾病，所以我们要开始好好的控制饮食

第二个额，我们因为工作的原因久坐少运动，所以的话会导致我们体态的一些问题，导致我们的小腹部脂肪过多，所以我们建议您可以通过运动来减肥

第三个因为因为我们平时工作压力比较大，晚上睡眠不是特别好，所以我建议您可以早点睡觉或吃点维生素B6这样的话会让帮助你睡眠

如果你能达到以上三个方面的话，那么你减肥的速度是非常快的哦，同时我建议您如果说吃东西的话，尽量吃低碳高蛋白，蔬菜种类多的食物

第二个通过运动减肥的话，那么效果最佳的肯定是有氧运动我们可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，团课动感单车课这样的话减持速度是非常快的，但我建议您这个时候配合力量训练运动这样效果会更佳

第三个这个时候我们应该做的是调整好我们的心情，以及保证有质量的睡眠和平时上班的时候尽量不要久坐，偶尔起来活动一下四肢放松一下身体

用怎样的减肥食谱能在一个月内从106斤减到100斤

感谢你的邀请

我就是一个月从106瘦到一百斤的

1.早餐大多数吃2个鸡蛋

2.中餐吃米饭.肉还有蔬菜，尽量不要吃肥肉

3.晚餐尽量少吃，多吃水果

4.一定不能吃宵夜，零食

5.要多运动

有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者

分享我减脂期间开始吃，到现在也很喜欢的三样食品（调味品）：

1.是拉差辣椒酱，这款辣酱陪了我好久了，之前也推荐过李锦记的蒜蓉辣酱，这两款的热量都比较低，是拉差辣酱最方便的是它是挤压式的，有时候煮好面条或者泡饭，直接挤一些在上面，整个味道都被提升了，五星好评！

2.这个酸黄瓜是我个人比较喜欢的口感，我经常吃卷饼或者三明治作为早餐，跟生菜、鸡胸肉一起卷/夹起来吃，脆脆的口感非常棒。

3.PB2的85%去脂肪花生粉，这款花生粉可能很多小伙伴看过其他地方的推荐，花生口味非常浓厚，加一点水就变成花生酱，抹到面包上或者拌面都香喷喷又无负担！

对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗

你好，很高兴，为你解答关于“对于减脂瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗”，关于这个问题，首先你要明确自己是要减脂还是要增肌，你要明白减脂和增肌是不同的概念，减脂的概念就是要利用训练来“训练”多余的脂肪，而增肌则是利用训练将蛋白质“转化”为肌肉，达到增肌的效果，这也就是为什么增肌需要吃蛋白粉，而减脂却不用的原因，虽然它们都是经过训练达到好看完美的体型，但是减脂和增肌的概念是完全不同的，训练方式也有很大的区别，

所以首先你要明确自己要目前要干什么，是减脂还是增肌，然后再根据自己的需要，选着相应的训练方式，至于是选择无器械自重训练还是要选择器械训练，那就要看你是要减脂还是要增肌，如果你是要减脂，那么无器械自重训练就适合你，因为自重训练可以更好“燃烧”脂肪，达到快速减脂的效果（当然减脂最终要的还是要管住嘴，在减脂期间绝对不能让脂肪和热量的摄入超过你的代谢燃烧量，如果进超过出的，那么你的训练绝度是无效的，这就是为什么很多人减肥失败，究其原因主要还是因为没有关注嘴，减脂期间一定要控制好脂肪和热量的摄入，多吃低脂，低热量食物）所以你要是想减脂，那就使用自重燃脂训练动作。

如果你是要增肌，那么你就要使用器械训练了，因为自重训练是绝对达不到良好的增肌效果的，自重训练前面说了，适合减脂，但绝对不适合增肌，因为自重训练是很难达到深度刺激肌肉的效果，我们都知道要想增肌，首先要力量强大的外力“撕裂”肌肉纤维，使其不断的经过训练被“撕裂”然后再不断的自我修护，从而达到增长的效果，而自重训练是很难达到这样的效果的，所以要增肌必须要利用器械训练，自重训练虽然也能达到一些增肌效果，但是对于这种效果根本就达不到刻画肌肉立体线条感的效果，所以你想要让肌肉有型有立体感，就要使用器械训练，当然增肌的在饮食方面与减脂也是有很大区别的，在增肌方面训练者需要大量的蛋白质来经过训练“合成”为肌肉，而减脂则不需要大量的蛋白质，如果减脂者摄入大量的蛋白质，如果训练无法消耗完这些蛋白质，那么这些多余的蛋白质就会转化为脂肪，所以减脂者是不能像增肌者那样补入大量的蛋白质的，所以增肌对于蛋白质的补充也是非常重要的，不管是减脂还是增肌，都是“三分练，七分吃”营养的科学合理的摄入才是训练的根本，所以对于我们健身者来说，运动营养这块才是最重要的。

下面为你增肌一组自重减脂训练动作，你可作为减脂参考动作。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

减肥健身最重要的是做哪些

减肥的道理很简单，让你消耗的热量大于你摄入的热量，直白点说就是：管住嘴，迈开腿。推荐在家练的几种减肥运动跑步。这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应，要去跑步。跑步减肥当然很好，但要注意中低强度，时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟，那就从快走开始，或者走跑结合，也可以20分钟开始。但无论你的强度多低，每次安排好的运动量一定要完成。

跳绳。分组跳，比如说每组50个，每次跳10组等。体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳始，因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大，容易受伤。爬楼。一种是真的去爬楼，在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了，也可以分组，比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面，直接在家里就能练了。

骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了，就公不由自住地滑行休息，难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行，频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以，不建议新手减肥使用骑行。游泳。游泳也是很好的有氧减肥运动，但问题和骑车一样，一旦累了就更容易减低强度。

健身操。跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了，当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间，运动量还是比较大的。瑜伽或普拉提。初级水平，完全可以跟着电脑或电视上的教学练，不仅能有效燃烧脂肪，还能练习到核心力量。

球类运动。主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等，一场球1-2小时打下来，运动量也非常大。其实减肥运动远不止上面这些，但这些最普通的有氧运动已经完全能够满足新手的减肥需要。但新手不应盲目练习，什么都弄。可以选择自己喜爱的运动1-2种，进行主要训练，偶尔穿插一些其他运动。

减肥主要涉及消耗和摄入两个方面，运动只是和消耗有关，而饮食则和摄入有关。所以，在运动的同时应控制好饮食，而不要让你的运动白费。减肥是指降低体脂率，所以要更多的关注体脂率的变化，而不是一天到晚只是看着体重是不是变轻了。要明白会有减肥的平台期，一般会在坚持运动减肥二三个月后出现，那时应调整训练方案加以应对，而不要期望有万年不变的健身方案。

健身就是减肥吗

如果你的体脂比较高，健身和减肥可以是同一回事，但是如果你的体脂已经正常了，再减肥就不健康了，那么减肥和健身就不是一回事了。

健身的目的是为了让身体更健康，减肥的目的也是让身体更加健康，题主的问题应该是把健美和健身搞混了，所有对身体健康的运动都是健身，走路，跑步，游泳，力量训练。而健美则是一种体育竞技项目，我们都知道跑步对身体有好处，那么刘翔为什么退役了？因为伤病。健美就是一种体育竞技项目，不是为了健康，而健身才是为了让身体更加健康，只有你健康了，你的体型自然就好了，但是体型好，不一定身体就健康。

至于体脂问题，做力量训练也可以把体脂降下来的，通过健身把体脂降下来更安全，更加不容易反弹，也更健康。至于多少体脂，给一个参考吧。
女性在23左右最好
男性在15左右最好，这是对于普通人相对健康的体脂，那假如你爱好健美，注意是健美，也可以稍微低一点。

健身减肥和节食减肥的区别

一个人肥胖了有两种原因，一，吃进去的能量，超过了你的正常的吸收能力，造成能量堆积。

二，虽说你吃得不多，但由于你吸收能量的机制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆积。

那么节食减肥就是量出定入，健身减肥，就是增强你的吸收功能的健康，使其有能力分解你体内的多余食物，让营养被吸收，让废物排出体外。其实两者都很重要，最好同时进纾。

先减肥还是先健身好

先减肥还是先健身？主要是看你的锻炼目的，一般来说应该先健身后减肥效果更好，但也有的只想减肥胖，不在乎肌肉丢失的（尤其是美女们），则另当别论，这个就不在这里叙说。

说说为啥减肥要放在健身后面去做。

减肥就是消耗脂肪，是通过长跑、游泳、健身操等有氧运动来燃烧体内的热量，但如果先做有氧运动，特别是较长时间的运动不仅消耗了体内的脂肪，而且还会对肌肉也会有所损耗，因为为了满足持续运动所需的能量，还会分解体内的糖元和蛋白质。

而蛋白质就是肌肉的主要构成元素，分解蛋白质就必然会减掉肌肉成分，如果这样减肥，减掉的体重就肌肉组织也减掉了，那损失了肌肉换来的降脂，就不算是理想的锻炼，所谓“杀敌一千，自损八百”，真是得不偿失！

经过了长时间的有氧运动，接下来如果再做力量抗阻训练时，因体内的糖原等能量已消耗殆尽，无氧运动只能靠代谢肌纤维中的蛋白元素来维持，这样会影响肌肉增生所需的营养，也是得不偿失！

力量健身是无氧运动，耗脂量远不及有氧锻炼明显，但对增肌是主要手段，力量型负重锻炼能对肌纤维产生刺激，促进肌肉的生长合成，由于力量健身时主要依赖体内的糖原为代谢能量，同时也会少量的燃脂。

如果先进行力量健身，体内的糖原就率先提供给无氧运动，是有利于促进肌肉组织代谢的。半个多小时后假如体内糖原都消耗尽，力量健身也差不多结束了，此时由体内脂肪作为主要能耗，再提供给有氧运动作为减肥降脂正是时候。

饿肚子减肥还是健身更减肥

饿肚子减肥是不健康的，对于人体的伤害是很大的，并且这样做到的减肥也很容易反弹。不能不吃饿肚子，但是能选择少吃，少吃能够在补充自己身体所需的营养的基础上，防止能量过多的储存。

但是健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排自己的健身活动。

其一，有规律的运动表现在运动到时间段前后变化不大。比如如果你适应了傍晚五点多的运动的时候，你就尽量每天的运动在在这个时候进行，这样有利于身体形成一个相应的生物钟，对身体的影响才不会很大，如果你常常变化时间会让身体有不适感。

其二，持之以恒，减肥是一个很需要坚持的时候，一时之间高强度的健身活动并不利于身体减肥，反而会使得疲倦感加强。只有坚持规律的活动，才是最有效的减肥。

其三，变化活动的方式，不要长时间选择单一的运动方式，这样对于全身性的减肥效果是很差的，像骑车，游泳，跑步等都是很好的运动方式，但长期保持一种活动会使得减脂活动进入了平台期，效果下降。健身的强度需要循序渐进，否则身体一时无法接受就会形成伤害。

切记不能选择空腹运动，空腹运动并不会优先燃烧你的脂肪提供热量从而达到减肥的作用。反而会因为空腹而运动的效果差，运动心情差，甚至是有低血糖的可能。

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