冥想训练方法最简单的（如何冥想）

本文目录

• 如何冥想
• 冥想能提高人的专注力吗
• 怎么练习正念冥想
• 如何通过冥想提高孩子的专注力和对学习的兴趣
• 什么才是真正的冥想
• 冥想的具体方法有哪些

如何冥想

一位在中国居住的巴基斯坦老大爷，擅长冥想。挺有趣。

我去求教他，他用流利的中文和我说了冥想的精髓。不知道对不对分享一下。

老大爷的名字太长好难念我就不写了，我叫他巴铁老大爷，他在中国住了很久。擅长冥想。

我正好也凑时髦学冥想几年，有些问题有疑惑，去去问他。

我说：我最近迷上了冥想，大概想了有一两年了。可是总是不得法，有好几个问题都需要解决，所以来问你一下。

他说：冥想是一件好事，挺好的，你说吧，有什么问题？

我说：我冥想第1个问题是，我总觉得必须要找一个好地方，安静的地方环境，

然后才能让自己安静下来，舒适下来放松下来，不知道这样对不对。

现在发现环境不太好的时候，或者嘈杂有事忙的时候，根本就没办法冥想，

只能是每天固定一个时间去冥想，不知道这样好不好，很纠结。

他说：想找一个好环境是对的，让自己放松下来当然是好的，可是冥想只是一个方法。

你别把这个方法过于看重。打个比方，你要去某个地方，你可以坐车，也可以骑单车，也可以步行。

冥想是其中的一个交通工具。总的来说是让你整个身心宁静，获得一种平静的力量。

让自己的心平静下来，有很多方法，冥想是其中的一个方法，你可以放松的去用。任何有关他的纠结都不要继续下去。

你要知道冥想的目的之一就是让你内心没有纠结，对任何事都没有纠结，结果你在冥想这件事的本身就开始纠结，这和冥想的是背道而驰。

一开始依赖好的环境，依赖外界的力量去进行冥想是很正常的，这没有什么关系，

不过这种依赖变成习惯变成没办法摆脱的东西，那就有点不好了。

首先你要从见解上认识上，根本了解清楚，你在搞冥想，这件事情本身只是个手段。

你的目的是要让心平静下来，而所谓真正意义上的心平静应该是针对各种环境针对各种现象都可以达到平静。

这是一种普遍全然的平静。

如果遇到了好的环境心才能够平静，不好的环境心就杂乱，这个不是平静的力量，这还是你的分别意识的力量在左右你。

所以反而有时候你可以去试试，在杂乱的地方也可以冥想。

打个比方，你在火车站等车，人来人往，各种声音。你此时也可以冥想。我认为这更适合冥想。

而这种平静的力量，如果一时有一时没有，因为事情和环境分别。就说明冥想的功夫还不是很到位。

所以我们就要回到到底什么是搞冥想？冥想是在想什么？这个冥字怎么解释，这都要搞清楚才能够进行冥想。

我说：冥想不就是进入深度的宁静观想吗？

一开始人家教我观想一些美好宁静的境界，比如宁静的大海，日出日落的这些风景。还有光。

所以我觉得这些东西配上那些好听的音乐对我来说真的能帮助到我。

他说：是的，这些都是属于美好的手段，也是属于外部环境的一个部分，它能够辅助你进入这种状态。

可是你不要误认为这种状态就是目的，他只是辅助你进入你要的那个境界，而不等于就是它。

你要是把这种所谓的宁静的舒适享受当成了你所要达到的目的，就等于你把这台汽车当成了目的地。

你是要到那个地方去，你是要走在路上，但是你不能住在车里。

所以说尽量感受这些观想冥想带给你的那种状态，然后把这种状态移交沿用到你生活中所有境遇上。

我说：那就很难，我现在没有这种好环境就根本无法安静下来，人总总是一个浮躁状态，忙这忙那，心里想东想西，

各种各样的牵挂，各种各样的羁绊。有时候一天下来感觉自己好像一个陀螺。

所以我特别珍惜每天冥想的那个时间段。

他说：是的，你不用纠结这些，你尽可能去试一试，当你面对其他各种境遇的时候，也都试着把心安静下来。冷冷的旁观着。

你在走路，你在工作，你在吃喝玩乐，你都用这个冥想的心。冷冷的看着。看着那个走路的你，工作的你，吃喝玩乐的你。

你告诉自己，这个冥想的心是永远都在的，从来没有走掉过，

从来没有离开过，他也没有消失过，他也绝不会消失。

这样你可以从有形相的美好，风景，境界，音乐等等辅助性的东西里面脱身而出，走入下一个境界。

因为你爱憎分明，你太喜欢这个冥想的境界了，太喜欢冥想带给你的宁静了，

所以反过来，你同样的也非常的厌恶自己浮躁躁动折腾的状态，其实无论你冥想的安静还是折腾的躁动，

这都是你。本质上来说没有什么不一样。

你可以去想想，默默的在心里面想，为什么你会这么喜欢冥想带给你的宁静，

而这么讨厌你的那些浮躁躁动的平常生活呢？

你想想平常生活不也是同样归于宁静的吗？

我说：平常生活各种躁动，折腾为什么也能归于宁静呢？

他说：你想想看，一只鸟飞过天空，它飞过就过去了，空中再也没有它的痕迹，

一句话说完它也消失了。一段路走过就成为过去。

风来过，雨来过，你来过，他来过，这个世界种种的折腾，种种的躁动，无非都是生灭生灭。

这个生灭是从哪里来的？就是从宁静的本质中来。

你现在闭着眼，调整好呼吸，放松下把这个道理好好的冥想一下。

我听他的马上把眼闭上，把呼吸调整好，把他这段话在心里面想了一下，确实。

我若有所悟，真的这个世界人和事不就是像他说的这样吗？从发生到消失。

看着好像变化多端，精彩纷呈，但实际上都起于空寂，归于空寂。

忽然之间，我觉得世界在我眼中有不一样了。

仿佛那个沉迷沉沦在各种忙碌，一地鸡毛蒜皮当中的我，是那么的可笑，是那么傻傻的。

我忽然笑出声来，他说你现在要记住这个感觉，把这个感觉，保持下去。

这也是一种冥想，冥想不一定只是观想一个有形的有象的境界。

真正深度的冥想是对整个人生生命，整个世界有一个观想。

你只有好好的观世界，才有真正的世界观。

我说：哦，原来是这样，谢谢你对我的指导，其实你刚刚说这段话已经解决了我冥想遇到的好几个问题，

然后我还想问你：我在冥想的这几年时间里，其实训练还可以，经常我都能够进入一种非常舒适和非常殊胜的感觉。

那种景象让我非常享受，有时候我都不舍得离开那种感觉，但是往往一瞬间有一些事情发生或者一些声音出现了，就会让我突然断掉。

我总是盼望如果有一天整个人都24小时处在这样的感觉里面，岂不是也是一种很美妙的事，我想问这样的东西对吗？

他说：美好的景象人人都爱，正所谓爱美之心，人皆有之，可是爱美不等于要贪恋美，爱美和贪美是不一样的。

你看看有些人看到一朵花非常爱它，过去欣赏看看，甚至和它相处呆着几分钟，

每次看到这样的花????，看到这样的美景，他都感受到世界的美好，感受到人世间的奇妙，他全然的享受这种美好。

然后他就甩开手走开。回到他正常的生活当中，绝对不会留恋这朵花。

但有些人不一样，他看到花必须要摘回来，放到自己家的瓶子里，每天看着它，直到它枯萎，

然后为它哭，为它伤心，为他它流泪。他看着那个枯萎的花朵，心里面想着一定要再去买一朵新鲜的花来。

爱美，和爱物爱人都是一个道理。爱到沉沦，爱到沉迷痴恋，爱到羁绊，都是不可取的。

这不是爱的最高境界，爱的最高境界是自在，是无我，是放松，是自然，是尊重，是距离。

我们回到你说冥想的境界，你看到的画面非常的美好，甚至于地球上人世间都没有这样的画面，

可是你要知道这样的画面都是从你心里来的，它也只不过是你心里幻想出来的一个幻境。

如果你贪恋这样的幻境，和你贪恋名利财物美色通通都是一样的道理，没有什么不一样。

所以享受过就忽视他，忘掉他，不要贪恋在其中，更不要沉沦在其中，这样你就能出来了。

幻景的作用就是骗你进去，期待你出来。你不沾不滞出来了，他的使命也就完成了。

因为你不再被他捆绑了，不再被他拉扯不再被他拖后腿了，不再被他软禁了。

我说：就像印度那些灵性大师那样靠冥想能够达到灵性最高程度，难道我们不能全部靠冥想达到这样的程度吗？

他说：你误解了这个事情，你看到人家达到灵性高度，以为他是通过冥想，

其实。冥想有可能只是他最后进入那一点的一个通道。可是他走到这个通道是需要其他各种努力，尤其是见解上的长期修正正确过程。

这样的人一定是把整个身心都付诸冥想，都转成冥想状态。才有可能达到所谓的灵性高度，除此之外，别无他法。

我说：虽然我还是不太懂，但是我依然很感谢你对我的指导。我觉得你拓宽了我对冥想这个概念的格局。

他说：是的，冥想的格局一定要大。

它不只是你一天中的那一个小时。那一个小时是很重要，是一种习惯，是一种培养，

但是你需要从那一个小时中延展开来，把那种状态弥漫到你24个小时。

你要做到像24小时便利店一样不打样。我称之为：冥想不打烊。

因为你靠头脑功能上的冥想是不可能做到24小时不打烊的，这是行不通的，在人体的科学道理上也讲不通。

你需要把头脑的冥想转移到用心去冥想。用心去观想，才会有冥想的冥的效用。

这个字是非常有意思的。它有一种默默的意思，也有一种寂然的意思，还有一种深度的意思，更有一种距离的意思。

可是我们一开始看到这个字，总会觉得这是一个神乎其神的东西，好像一提到冥想就会有一些神奇的感应，或者说五彩斑斓的绚丽的幻景会出现。

实际上这个字是表示一种不随着外境变化的稳固的宁静力量。

这个力量可以让你摆脱生命中所有的烦恼和痛苦，，，，，

冥想能提高人的专注力吗

冥想，不管是何形式，只要在实质上是用心思考，就是一种很好的集中专注力、想象力的方式。

拿破仑.希尔说:“想象力是灵魂的工厂，人类所有的成就都是在这里铸造的。”

一直以来，人们认为只有文学家、艺术家们才需要丰富的想象，却不知其实我们每一个人都需要想象。

冥想的好处至少有三点: 一是提高综合型想象力。就是把旧的观念、构想或计划重新组合，推陈出新。

二是提高创造想象力。就是将智慧无限拓展，通过意识的高速运转，寻求“预感”和“灵感”。

三是能够开发和发挥潜意识的作用。当一个人全神贯注在某个问题时，潜意识或者第六感便开始发挥作用。难怪有人这样评说历史，男人的政治凭经验，女人的政治凭直觉。

心理学家研究表明，单靠左脑的分析力，我们的潜能只有50%可用，如果同时将右脑的第六感应用，则我们有100%的潜能可供利用。

可见，冥想能集中专注和开脱思维，能帮助我们做计划和增强自信，能帮助我们做抉择和解决问题。

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怎么练习正念冥想

第一种冥想法：呼吸意识冥想法

呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。

第二种冥想方法：简易语音冥想法

语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。

第三种冥想方法：蓝图冥想法

这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。

如何通过冥想提高孩子的专注力和对学习的兴趣

谢谢邀请回答。

冥想确实可以提高学生的专注力和学习兴趣，同时还可以提高学习成绩，变得更加自律和更有信心。如果想很好的冥想，不妨先先尝试一下下面的方法：保持静坐和静卧，因为孩子一般年龄轻小，不能长久保持专注力，可以让孩子听下音乐，音乐一般以高于3000的为主，主要听莫扎特和巴赫的音乐，更有助于冥想。此外，可以读一想有韵律的东西，如唐诗，结合画面来进行冥想。这种方法，对一般小孩子就够用了，我也曾经做过实验，就是每天背一首唐诗，想着韵律，想着画面，很快就能背诵下来。如果你想更加系统的加以训练，建议看一下相关的书籍。

希望能帮助到你，多练习，多总结，在实践中会逐渐掌握冥想的方法了。

什么才是真正的冥想

我的学生问我，老师，什么才是真正的冥想?

我对她笑了笑，没有直接回答她的问题。

过了一会儿，她又提出相同的问题。

我笑着说，我不是回答你了吗？

学生一脸茫然的看着我。

冥想就是不想

冥想练习是一种修身养性的方法。

很多人纠结于采用何种姿势，何种动作而不能自拔。

还有人，不断的展示自己的盘腿功夫。

好像不做出这些姿势，就不是冥想练习了，而是苦思冥想。

其实，不管是双盘也好，单盘也罢，即便是散盘，都可以作为冥想练习的坐姿。

我们大可不必拘泥于什么坐姿，什么手印的形式主义。

这些动作只是冥想练习者沿袭下来的习惯，这几个动作更容易让人保持平衡。

如果我们老是纠结其中，反而不利于我们的“定“与“静“。

我们在做冥想练习之初，不要把注意力放到这些姿势上，先让自己坐下，坐直。

采取自己最舒服的姿势，任何一个姿势都行。

就这样能保持5分钟或者10分钟左右。

随着时间的推移，坐稳的姿势会慢慢变长，可以30分钟甚至更久。

“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得“。

当我们能坐稳了，才能让自己安静下来。

冥想练习不是让我们苦思冥想。

而是什么都不要去“想“。

当有一天，我们坐稳了，心会安静下来，不为外部环境左右干扰，只能感觉到自己的呼吸声和心跳声，你会听到血液在你身体内跟随着脉搏流动的声音。

这个时候，你会有非常愉悦的感觉。

多巴胺分泌加速，会让你有一种通透感，身体好像透明一般。

有的人会“听“到很多平时听不到的声音，会“看“到平时看不到的镜像。

有的人会出现一些让人不能解释的动作或者表情，但这些表情都是情不自禁的。

这就是冥想的最高境界，“出神“体验。

要达到这种境界，需要练习很长时间。

有的人几个月就会成功体验到这种感觉，有的人，永远也达不到这种境界。

这也许是天意吧。

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冥想的具体方法有哪些

　　呼吸意识冥想法

　　也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

　　练习方法：

　　1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

　　2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

　　3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

　　4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

　　简易语音冥想法

　　语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：

　　1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。

　　2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。

　　3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

　　4、经过一段时间非常真诚的练习之后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。

　　在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。

　　练习方法：

　　选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

　　在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

　　“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

　　烛光冥想法

　　烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

　　练习方法：

　　1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

　　2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。

　　3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

　　提示：

　　利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。

　　切记：

　　不可以勉强自己。

　　蓝图冥想法

　　这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

　　练习方法：

　　1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。

　　2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

　　3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去；一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

　　4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

　　5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力；每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。

　　6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。

　　当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

　　想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。