无接触眼保健操（眼保健操真的毫无作用么）

本文目录

• 眼保健操真的毫无作用么
• 视网膜色素变性和热毛巾敷眼睛有关系吗
• 跪求 多维视觉眼保健操 的全部图解！
• 九个保护眼睛的方法
• 全国爱眼日｜17个快问快答！儿童眼病专家团队教小朋友保护视力
• 眼睛保健操一天做几次
• 眼保健操的中医版
• 眼保健操可以缓解视疲劳吗应该怎样正确进行呢
• 高分求 实验小学（93~99）眼保健操共8节的步骤
• 收集保护眼睛小绝招！每条技巧不得超过20个字！

眼保健操真的毫无作用么

眼保健操是有作用的。但是新冠肺炎时期尽量少做眼保健操。

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。

研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一

眼保健操图解

次。 旧版眼 保健操经过简化有以下四节。

第一节揉天应穴（攒竹下三分）

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

眼保健操图解2

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳

穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

但是，做眼保健操是有害处的，这是因为每6.5平方厘米的桌子上，细菌数量会超过厕所的百倍之多，直接摸在脸上之后，非常容易把细菌传染到皮肤。如果用含有细菌的手在穴位上按揉之后，这种痤疮就容易出现在穴位上面。

有人说，我做眼保健操前都是洗手的。其实，如果你洗手时用的是盆水，虽然也是用水和肥皂或洗手液洗手，用这盆水洗手已经不止一次，水已经脏了，用脏水洗手，手仍然是脏的，达不到洗手的目的。像多人用一盆水洗手就更不可取了。即使你洗手时用的是流动水，由于洗手前开水龙头时，脏手已经污染了开关，关闭水龙头时，开关上的细菌又会重新污染到手上，所以手上仍然有细菌。

所以，现在尽量不要做眼保健操，而要用另一种方法保护眼睛。

希望我能帮助你解疑释惑。

视网膜色素变性和热毛巾敷眼睛有关系吗

日常眼睛保健方法，让眼睛放轻松方法一：多眺望远方在使用眼睛已经有一段时间的时候需要给眼睛休息一下，看看远处的风景或是绿色植物，对眼睛也有利；方法二：多适当运动这里所指的运动是眼球的运动，让眼球做做运动可以保持眼睛炯炯有神，可以让眼球从右到左，从上到下交替转动，也可以再做做眨眼运动，每天保持做10分钟左右，养成习惯（专门发过一款无接触眼保健操，可以在我以前发布过的文章里面找找，还是很好用的）。方法三：保证充足睡眠保证充足的睡眠才能让眼睛显得更明亮，若总是熬夜或睡不够，眼睛就容易发生干涩、胀痛、视物模糊等视疲劳症状；方法四：少点看电子产品不管是电视、电脑、手机等电子产品，屏幕都会发出对损害眼睛的蓝光，尽量少玩少看，防止蓝光和辐射对眼睛的伤害；方法五：保证有充足营养眼睛有充足营养非常重要，在平常的饮食上要多吃富含维生素A、胡萝卜素的食物，比如吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、青豆、西红柿等。方法六：温水热敷用低于40度的温水浸泡毛巾（一定要低于40度，避免低温烫伤，毕竟眼睛还是很脆弱的），然后敷在眼睛上，也可以在热敷完进行冷敷，这样冷热交替，可以加速眼内的血液循环。方法七：佩戴中药眼罩中药眼罩是近几年特别流行且有效的一种护眼方法，因为采用名贵中药材的原因，对于预防和治疗一些眼部疾病也有不错效果，特别是黑眼圈和眼部细纹等，中药也符合中国人的体质，不会有什么副作用。

跪求 多维视觉眼保健操 的全部图解！

多维视觉训练 新法眼保健操 近日，旅美科学家、著名眼科专家黄维克教授在杭州指出，视力是“脑、眼、光”三维构成的，近视完全可以靠视觉训练来解决。“多维视觉训练矫正近视”在浙江杭州萧山区试点成功。杭州市卫生局表示，该方法将在全市推开。 近视不仅是眼睛的问题 人们总喜欢将视力和眼睛联系在一起，对此黄教授很不解。 “大家都知道，星星是客观存在的，我们为何晚上看得见，白天却看不见呢?”他说，这显然不是眼睛白天出问题了，而是与大脑和光的反射有关。 长时间近距离看书写字，形成视力疲劳，大脑为适应近看清晰的需要，会反应性地调节眼轴变长，从而形成近视，“近视不仅是眼睛问题，还是脑、眼、光三者共同的问题”。 1600多名学生训练后87%近视得到控制 浙江是国内近视发生率最高省份，杭州萧山区是全省近视“重灾区”，高中生近视率高达80%。 黄教授通过多年对近视矫正的研究，吸取国际先进的理念，创立了全新的多维视觉训练近视矫正方法，并被杭州市萧山区科技局、卫生局、教育局联合立项，成为学生健康项目。 项目组对萧山20家中小学的1600多名近视学生进行训练，经过1个月、3个月和6个月的测试，87%的学生近视度数得到稳定控制，47%的学生近视度数得到明显下降，有的甚至恢复到正常水平。 它比眼保健操更有效 “它比眼保健操更有效。”我国著名眼科专家乔晓望教授指出，眼保健操只是对眼睛的局部训练，而“多维视觉训练”是对脑、眼、光的训练。 黄教授指出，训练吸收了儿童心理学、健康教育学、行为学、临床眼科学、视觉医学、眼科屈光学和中医学等多学科的科学原理，刺激视网膜细胞、调动大脑认识的潜能，调整视力的定位能力，最终发挥人体视觉潜能恢复视力。 经杭州市科技局专家组评审，该成果在近视防治和视觉研究领域达到国内领先水平。 杭州市卫生局相关负责人表示将考虑在杭州其他城区推广。 三种训练方法很快改善近视 这种训练方法有100多个方式，要根据个人情况的不同，来选择不同的训练方式。 黄教授透露了3种训练方法，感兴趣的市民可尝试一下，对近视恢复有益处： 一、头部不动，眼睛动，用余光来“画”横8字;或者眼睛盯住一个点，头部“画”圆(600度以下近视适用)。 二、双眼紧盯一根手指，手指放眼睛中央远近移动。 三、用一只眼睛看东西。 “一有时间就做训练，做到眼睛疲劳为止，很快近视会改善。”黄教授信心十足地说。 参考资料：www.39.net 这里有视屏

九个保护眼睛的方法

1. 科学用眼。平时用眼规划好时间，不长时间过度用眼，避免长时间接触电脑、手机、电视等电子产品，保持看事物的距离，不要离太近。

2. 饮食健康。均衡的营养摄入对于眼睛也有很大的保护作用，维生素、无机盐、纤维素等微量营养物质几乎参与人体所有的代谢活动，保证一定量的获取，对于调节眼部生理活动有积极的作用。

3. 注意眼睛卫生。平时避免用手揉眼睛，防止手上的微生物对人眼产生感染。

4. 多做眼部活动。劳累时可尝试做眼保健操，或者眼球转动，促进眼部肌肉的血液循环，增加自我调节能力。

5. 每年定期检查眼睛。一些眼部疾病是有征兆的，定期检查眼睛有助于早发现、早治疗，避免出现重大眼睛疾病。

6. 保证充足的睡眠。人体睡觉就像电子产品充电一样，睡眠好了，精神就会好，人体自我抵抗能力也会加强，增加眼睛等器官的自我防护能力。

7. 多到户外活动。户外运动，不仅可以增强人体身体素质，也可以调节心情，有助于调节人体各种激素的分泌，对于眼睛保护也有促进作用。

8. 如果经常感觉眼睛干涩、火热，可以尝试用冷水洗脸，不仅可以促进脸部血液循环，使皮肤变得更好，而且也可以使眼睛更加清冷、明朗。

9. 注意营造健康的照明环境。照明光线对于人眼影响巨大，特别是晚上熬夜的人群，如果照明灯具不够舒适、护眼，则极易导致近视，这里推荐几款不错的护眼台灯，可以在晚上辅助照明，对于眼睛保护很有效。

一、南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1采用无蓝光全光谱灯珠，全光谱贴近自然色，防蓝光也达到Rg0豁免级，侧发光技术比其他直发光护眼灯更加柔和散漫，可防频闪和眩光，照度和均匀度远超国AA标准，发光面采用微米级的点散式导光技术和三重漫反射技术，光线接近太阳光相似度达到99.3%，自然舒适，黑科技PE自适应调光更是可与环境光结合，实时侦测并提供最适合人眼的光线，护眼更加智能实时化，缓慢熄灯、定时休息、手势感应调光等功能也很丰富。

南卡L1专业、护眼的产品效果得到了眼科领域权威机构的认证，达到了“医用级”的护眼标准，上市后的产品多次在官方旗舰店卖断货，市场认可度非常高。

南卡护眼灯L1的专业离不开128名专业眼科医生和光学工程师的共同努力，上万名家长和孩子参与产品上市前的体验测试，一致给出好评后才推出市场，所以才有了这么完美的护眼效果。

2、飞利浦 轩泰台灯

飞利浦 轩泰台灯防眩光挡板设计可减少高亮眩光点，整体照度和均匀度满足国家AA级标准，防蓝光伤害达到了Rg0豁免级，矩形设计灯头的发光面内置78颗LED灯珠，照度明亮，3d背光设计使背部辅助发光，增加了周围环境光亮度，有效减少了环境光明暗交替的对比感，180度超广角照射使光线发散，113偏楔形偏光透镜设计使光线更加均匀，底座有防滑设计，外表面有类皮肤处理，触感舒适，瞳乐光技术使光线配方科学，色谱丰富，支持无极调节色温和16级亮暗调节，预设有作业、电脑、休息三种照明模式，可一定程度防频闪。

3、小米 米家飞利浦台灯3

小米 米家飞利浦台灯3灯臂纤细薄雅，可自由旋转、弯折扭曲，调整光照角度比较自由，属于米家生态链智能家居产品，拥有国AA级照度和均匀度，无蓝光无可视频闪，支持通过手机app进行无极调光、触摸滑动、多重调节，可通过小爱同学语音控制台灯，显色指数达到标准的Ra90，采用3700k固定读写色温，可减少眼部刺激，可通过光线感应智能调光，底座操作面板也可触摸滑动调光，支持10种色温和亮度调节，满足多种场景使用需求。

4、雷士 银河台灯

雷士银河台灯通过台灯的电流比较稳定，可一定程度防频闪伤害，可以Rg0防蓝光，内置有高精度恒流驱动芯片，显色指数达到了Ra98，为AAA全光谱光线，双面立体透光设计，光照明亮又舒适，模仿太阳四周扩散发光的原理，照度和均匀度达到了国AA，正面主照明区域功率达21w，背面发光比较均匀，增加过度感，减轻眼睛压力，光线扩散，可提高周围环境光亮度，可还原物体真实色彩，支持设置独立小夜灯功能和家长管理模式，可三档调光，支持智能感光，高强度金属转轴可自由调节高度，也可开启定时休息模式、60秒延时关灯。

全国爱眼日｜17个快问快答！儿童眼病专家团队教小朋友保护视力

大河网讯 青少年近视问题，已经成为我国面临的重要 社会 问题！青少年近视不光指小学、初中、高中学生及大学生，学龄前儿童也包括在内，高发、低龄化越来越明显。为此，郑州市二院儿童眼病专家团队叮嘱全市小朋友们，保护视力，从现在做起！并为广大孩子家长提供17个快问快答！

一、电子产品增多的时代，预防近视应注意什么？

控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品。学龄儿童青少年 娱乐 性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时休息3 5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

二、看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？

儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

学习后，眼睛放松有方法吗？

学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。做到：①连续视屏学习时间超过20 30分钟，至少活动性休息5 10分钟；②视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；③线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

三、夏季天气太热，在室内运动可以预防近视吗？

室内运动可作为长时间近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，大自然光线可以使促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用，可减少周边离焦性近视。因此，室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。

四、日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？

每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。

从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

五、家里的桌椅高度对视力有影响吗？

有影响。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3 4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

六、端正读写姿势很重要，家长和孩子应该怎么做？

做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

七、白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？

当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

八、家庭夜晚学习时，照明只需要台灯就可以了吗？

不可以。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

九、在家使用近视防控产品有用吗？

不一定。握笔器、读写坐姿矫正器等工具有可能起到辅助孩子养成正确读写姿势的作用，而其它很多在市场流通的近视防控相关产品，尚缺乏有效的依据；一些伪科学的近视防控方法或产品，不但无效反而有害。要科学防控近视，建议还是咨询医疗机构专业医生，在医生的指导下选用适合孩子的防控措施。家长也应主动学习近视防控知识，提高识别近视防控伪科学产品的能力。

十、寒假在家需要做眼保健操吗？

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30 40分钟或视屏活动20 30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴、刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂 脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

非接触眼保健操：不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛）、十字运动（双眼左、右、上、下看）、双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动）、远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。

十一、偏食对视力有影响吗？

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

十二、睡眠行为会影响近视吗？

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟越会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

十三、保持手卫生也是视力保健行为吗？

一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。

做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒（相当于唱两遍《生日快乐歌》）。

十四、家长如何尽早发现孩子近视？

十五、发现近视了，家长和孩子怎么办？

及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正，但难以治愈。如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予最优的治疗方案。目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、角膜塑形镜（俗称OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等，在控制近视进展方面有一定效果，但并不是人人适用，需在医生指导下进行选择和使用，定期复查。同时，近视儿童青少年应改变不良用眼习惯，多参加户外活动。

十六、戴框架眼镜会加深近视度数吗？

如不科学控制近视，不管戴不戴眼镜，近视都会加深。如果已经出现近视，没有及时正确戴镜反而会加速近视增长。正确的做法应该是在医生指导下科学矫治，看不清时就需要尽快戴上合适的眼镜。

十七、家长能为孩子预防近视做些什么？

以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。家长要确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念，不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动，应多与孩子走到户外、亲近阳光。（尧青 陈燕）

眼睛保健操一天做几次

眼睛保健操一天做几次

　　眼睛保健操一天做几次，想必眼保健操我们从从小就已经接触过了，现在估计也没有多少人记得到底怎么做了，大家也不能小看这个小小的眼保健操，他可以保护视力、预防近视。下面跟着我看看眼睛保健操一天做几次。

　　眼睛保健操一天做几次1

　　文章目录

　　一、眼睛保健操一天做几次

　　二、眼睛保健注意事项

　　三、眼睛保健吃什么食物

　　眼睛保健操一天做几次

　　1、眼睛保健操一天做几次

　　国家卫计委、教育部、国家体育总局联合发文建立健全眼保健操制度,将每天两次眼保健操时间纳入课表,组织学生认真做好眼保健操。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时,督促学生课间时间参加户外活动。要切实减轻学生课业负担,不随意增加教学学时,不占用节假日、双休日和寒暑假时间组织学生上课,统筹安排好学生的家庭作业时间。

　　2、眼睛保健操主要作用

　　眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。

　　3、眼睛保健操总要领歌

　　指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

　　眼睛保健注意事项

　　光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

　　反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的.伤害。

　　阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。

　　坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。

　　看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。

　　看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离,每30分钟必须休息片刻。

　　睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

　　多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。

　　营养摄取应无均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

　　定期做视力检查:凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

　　眼睛保健吃什么食物

　　1、羽衣甘蓝。该食物中富含丰富的维生素和β-胡萝卜素,同时也被认为是降低眼部损伤和降低白内障以及黄斑变性风险最好的食物之一,因此如果想要保持眼睛的健康,建议您不妨可以多吃这类食物。

　　2、红薯。那是对于减肥期间的朋友而言,还是对于想要健康养生的朋友而言,红薯都是非常好的选择,而红树中的橙色块茎是一个很好的β-胡萝卜素的来源,它能够有效减缓黄斑变性的进展,同时还可以有效防止眼睛干涩和夜盲症等症状,另外红薯中的维生素A含量非常丰富,有助于减少眼部感染的风险。

　　3、草莓。草莓是一种非常可口的水果,但是你知道吗,它对于眼部问题也有非常大的帮助。这主要是由于草莓中富含大量的维生素C这是一种抗氧化剂,能够有效降低患白内障的风险。

　　4、鲑鱼。吃鱼对于保护眼睛有着非常好的帮助,同时多吃鲑鱼还可以预防眼睛干涩。并且保证摄入足够的维生素含量。同时鲑鱼中的维生素D含量十分丰富,能够有助于预防黄斑变性。因此建议你在生活中不妨可以多吃鱼类食物。

　　5、绿茶。喝茶具有解毒的功效相信这一点大家都十分清楚,同时它也是让我们放松的最佳饮料之一。绿茶中的抗氧化剂可以有效降低白内障和黄斑变性的风险,同时还能将人体中的多余物质排出体外,保持身体健康。

　　眼睛保健操一天做几次2

　　想必眼保健操我们从从小就已经接触过了，现在估计也没有多少人记得到底怎么做了，大家也不能小看这个小小的眼保健操，它可是结合中国传统的推拿、经络、穴位理论结合现在医疗而成的按摩手法。按摩眼部能够使眼部血液通畅，保护视力、预防近视。那么一起跟着我重温下眼保健操正确的做法吧。

　　眼保健操

　　眼保健操版本一

　　1、探天应穴

　　用左右大拇指的指心，按在足有眉骨的位置。其余四个手指自然的弯曲，坚守搭在前额上面，按探的面部不能太大。

　　2、挤按睛明穴

　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

　　3、揉四白穴

　　眼睛保健操

　　先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

　　4、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)

　　拳起四指，用两只手的大拇指按住太阳穴，接着用两只手的食指对眼部上下轮刮眼眶。

　　眼保健操版本二

　　1、按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)

　　动作要领

　　用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

　　2、按揉太阳穴，刮上眼眶(眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处)

　　动作要领

　　用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

　　3、按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)

　　动作要领

　　用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

　　4、按揉风池穴(后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平)

　　动作要领

　　用两只手的中指和食指，需要两指相互并拢。，需要用两手的的指心按压风池穴，按一次为一个节拍，需要做四个八拍。

　　5、按压头部“督脉穴”(头部正中线)

　　动作要领

　　眼睛保健操

　　用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

　　以上就是我给大家讲解的有关眼睛保健操的做法，它能有效的按摩眼部穴位，通过推拿、按摩的手法对眼部进行按摩，使得眼部细胞组织加快新陈代谢，有利于预防眼睛近视，对于近视的人群也具有治疗效果，重温一下小时的感觉，多做操，保视力。

眼保健操的中医版

中医眼部按摩一：捂眼先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。中医眼部按摩二：让眼睛转转圈身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指的运动，让眼球先滚动到最右边，再向上到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝的底部。眼球在每一位置停留一秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候，眼睛容易有些酸，但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。中医眼部按摩三：眼睛直视身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次，逐渐增加到每天10至12次。

眼保健操可以缓解视疲劳吗应该怎样正确进行呢

眼保健操发展至今虽然也曾更改过几个版本以适应不同时期的发展要求，但是不能否认的却是眼保健操确实可以用于缓解视觉疲劳，甚至还可以在某种程度上延缓近视的发展。

如何正确做好眼保健操，手卫生是重中之重，其次是要动作标准，按照规定的节奏和动作规范来进行眼保健操。

清洁手部，静坐凝神，调整呼吸，准备做操

眼保健操，顾名思义就是根据眼周的穴位利用中医中的推拿学、穴位学等为眼睛量身打造的一部保健操，要求用手指及手部关节等进行相应穴位的揉搓和按压，自然首先要保障手卫生。

手部清洁后，要静坐，屏气凝神，在放松肌肉的同时调整呼吸，使眼部得到充分的放松，一切准备就绪后，等待眼保健操的音乐响起，跟随音乐的节奏做操即可。

跟随节拍行眼保健操，动作规范到位才能达到效果

眼保健操一共有四节。第一节：揉按天应穴时应该双侧大拇指螺纹面置于眉头下上框角处，其他手指分散呈弓状置于前额。

第二节：左、右食指分别按压两侧睛明穴，其余四指放松呈空心状。第三节：揉按四白穴时要注意食指和中指放置于穴位出，揉按的地方动作幅度不宜过大，尽可能避免穴位的错位。第四节为：揉按太阳穴并轮刮眼眶，要注意随着音乐的节奏缓慢的揉按太阳穴，每拍揉按一圈，然后保持拇指不动，食指从眉头刮至眉梢，两拍一次，连刮两次。

眼保健操的好处和意义

眼保健操虽然只有短短几分钟的时间，但是却意义重大，仅仅四节就可以尽可能的照顾到眼周调节视觉疲劳的各个穴位，通过揉按和挤压，可以刺激穴位，促进眼周的血液循环。

现如今，电子设备众多，不管是智能手机还是电脑，平板等都成为了我们消遣时光的主要工具，所以，务必要注意用眼卫生，缓解视觉疲劳，切忌用眼过度引发一系列眼部疾病。

长期坚持眼保健操，百利而无一害

很多人认为眼保健操就是一种形式，既不能预防近视，又不能改善视力，其实并不是这样。眼保健操已经在很大程度上缓解了我们的用眼疲劳，同时在做操的过程中也适当的缓解了我们的精神压力，只是我们坚持的时间太短了而已。

眼保健操可以说是一项护眼的“运动”，需要长期坚持才能看到效果。虽然对于真性近视，眼保健操难以达到使其恢复视力的效果，但是却也在一定程度上延缓了近视的发展。

眼保健操发展至今也已经有着很长一段时间了，也逐渐的被证实着它的存在价值，希望越来越多的人能够注意用眼卫生，多多做眼保健操，保护好视力。

高分求 实验小学（93~99）眼保健操共8节的步骤

我们实验小学的眼操和别的学校不一样的，上面的又弄一大堆所答非所问的东西。我是89－95的，只记得第一节是闭目挤眼睛，第2节是用食指在双眼间远近来回拉动，双眼注视食指（有练习对眼的嫌疑，哈哈），还有就是分不清楚是第几节了，有一节是先睁眼再闭眼再挤眼这样循环，有一节是用食指按逆时针在眼前转动，然后双眼注视食指，有一节是食指分别在左眼、双眼中间、右眼处停留，然后双目注视食指，还有一节就是双目注视前方，然后分上下左右运动头（眼不动）补充一点：好像还有一节是手做书本状，然后双目看一下双手，再抬头看下黑板，然后循环。（这个忘记了，不知道有没）暂时想起这么多，先给老乡提着，看看其他人有没有补充的，呵呵！你一说我相当怀念母校呢。哈哈。。。

收集保护眼睛小绝招！每条技巧不得超过20个字！

1．预防近视。不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不躺着看书。乘车走路时不看书。 2．读写时间不宜过长。每隔50分钟左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。 3．不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏。 4．注意防止眼外伤，异物入眼要用正确的方法处理。 5．不用手揉眼睛，不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。 6．不直视太阳（尤其是在正午）和电焊光，以免烧伤眼睛。 7．患上眼疾要及时医治，同时注意不要将病菌传染给他人 保护眼睛的方法: 1、 光线充足 光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。 2、 反光要避免 书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。 3、 阅读时间勿太长 无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。 4、 坐姿要端正 不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。 5、 看书距离应适中 书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。 6、 看电视距离勿太近 看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。 7、 睡眠不可少，作息有规律 睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。 8、 多做户外运动 经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。 9、营养摄取应均衡 不可偏食，应特别注意维生素B类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。