单人花样跳绳（花样跳绳怎么跳）

本文目录

• 花样跳绳怎么跳
• 花样跳绳的技巧都有哪些
• 花样跳绳最简单的十种
• 怎样花样跳绳
• 花样跳绳个人绳的步伐种类及练习方式有哪些
• 泉州市本科高校花样跳绳开展现状及对策是什么

花样跳绳怎么跳

花样跳绳跳法如下：

1. 单人原地徒手模拟练习。

无绳练习，锻炼两手的协调配合能力。练习者原地站立，两手分别一前一后、一上一下依次交替进行摇绳模仿动作练习，摇绳动作由大臂带动小臂，小臂带动手腕摆动。

2. 单人持双绳原地模拟练习。

无绳练习熟练后，跳绳者双手分别持一绳进行不过脚的原地有绳技术动作练习。摇绳动作与无绳练习的手臂、手腕模仿练习相同，但需控制绳的运动轨迹，用眼睛余光看着绳的运动轨迹，保证绳在体侧画立圆。

3. 双人徒手跳跃模拟练习。

跳绳者左右站立，按2拍计数，左边跳绳者为1，右边跳绳者为2。两人左手同时向前摇动时1跳，2只摇绳不跳跃，右手同时向后摆动。两人右手同时向前摇动时2跳，1只摇绳不跳跃。

4. 双人带绳跳跃练习。

跳绳者左右站立，按2拍计数，左边跳绳者为1，右边跳绳者为2，1和2的左手持1的绳子，1和2的右手持2的绳子，如1的绳在两绳交叉的后面，则先开始摇动1的绳子。开始只练习1-2拍，1和2各跳一次，动作熟练自如后再逐次增加跳跃次数。

花样跳绳的技巧都有哪些

花样跳绳的技巧都有哪些

　　花样跳绳就是变着花样来跳绳，你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平，是一件很有趣的健身运动。下面我们来看看花样跳绳的技巧都有哪些。

　　 跳绳技巧

　　 一、单人跳方法

　　1).原地单脚向前(后)摇跳，如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

　　2).原地双脚摇跳，如前腿跳，蹲跳等。

　　3).原地两脚交换着跳，如交换时做高抬腿的动作等。

　　4).行进间的交换脚跳。

　　5).花样跳，如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。

　　 利用跳绳创编的游戏

　　 1.蜈蚣爬

　　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的’腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　 2.螃蟹走

　　两人为一组，用跳绳把两人的膝关节系在一起，成两个人用三只脚运动。练习时，两人侧着走，看哪组走的快。

　　 3.四人运货

　　四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　　 4.跳大绳

　　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　 5.跳“竹竿”舞

　　利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　 6.拓展练习

　　当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

花样跳绳最简单的十种

花样跳绳最简单的十种：

1、左右甩绳

动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

2、并脚跳

动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、双脚交叉跳

动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

4、开合跳

动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

5、弓步跳

动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

6、并脚左右跳

动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

7、基本交叉跳

动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

8、勾脚点地跳

动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。

9、多人网绳

动作描述：一个人晃动绳子，另一个人分成两组，开始朝不同的方向跳，从一边跳到另一边。这两组运动员向不同的方向跳。

10、两人一绳

动作描述：边摇绳边跳，或者是分成两组，一组跳一组摇，这样轮流着交换，中终时绳子要降低，进行半身的换位并先后移动位置，压着身体跳过去，在摇动时力度有时大有时小，要以顺利跳过最多的人获胜。

怎样花样跳绳

　　跳绳是小孩子和青少年都比较喜欢的一项运动，跳绳有很多种好玩和高难度的方法，那么花样跳绳的.方法有哪些呢？以下仅供参考！

　　 花样跳绳的方法

　　 单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　 双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　 简单跳绳法

　　 准备动作：

　　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　 侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　 分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　 侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　 绕旋跳

　　 两人跳绳练习：

　　一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　 双人跳绳

　　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

花样跳绳个人绳的步伐种类及练习方式有哪些

花样跳绳每单元的设计说明

一、设计思路
单元以实施《学校课程与健康课程标准》为依据，结合小学生的生理、心理特点，从学校的实际出发，充分调动学生的学习积极性，发展学生的思维创造力。从培养学生的个性，能力入手。每单元在教学形式上采用了灵活多样的教学方法，在教学过程中体现了创新精神，充分发挥了学生的潜能，展示自我，主动活泼地投入到学习活动中。让每个学生在学习中体会到“我参与，我成功，我快乐，”的愉悦感受。培养了学生自学、自练、自控能力和合作意识。 二、教材的选择
花样跳绳是小学生喜欢的一种体育活动，它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。由于器材简单，不需要很大的场地，是小学学校课程中较好的内容。通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等有显著作用，同时可促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能。 三、学情分析
每单元的授课对象是小学四年学生。好动是学生的天性，他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。自信心强，但有时过高的估计自己的能力，还存在着任性，娇气、依赖性强、缺乏合作精神等不良心理倾向。他们团体意识逐渐加深，除队个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣，并且开始注意教师和同学们对自己的态度。
因此在教学中针对学生的心理生理特点，灵活地按排多样的跳法练习，在课堂上为学生创设公平竞争的气氛，留给学生一定的活动天地，让学生自由学习，得到锻炼。多表扬，少批评和指责，同时让学生自由组合，有益于各层次学生得到提高，使学生在参与活动中获得成功感，给学生带来愉快，成功的喜悦，获胜了的开心和自豪。 四、课的构思
花样跳绳是传统项目，通过组织形式的变换与更新，配以教师的讲解、口令与手势的提示，使学生更好地完成动作，增强体能，同时也初步形成了团结协作的意识。在教学中，始终贯彻学生为主体的思想。课的开始，我在每节课都安排了队列练习，队列练习是以小组为单位练的，每个组的小组长都是轮流来的做的，每节体育课换一名组长。这样的安排可以培养学生间的合作意识，有利于调动学生的积极性。在学习过程中，让学生自己动脑去想花样跳绳，并亲自掌握更多的方法，通过这样的学习，更提高它的技术性。使学生认为跳绳中有内容可学，更积极的去探索，在这一学习过程中，达到全面锻炼身体的目的。而教师只是引导，师生共同探讨，增进了师生的感情，从而，更明确了学生的主体地位。
由于花样跳绳的种类和方法很多，为了使教学更切合实际，根据我校开展的跳绳活动情况和学生掌握的跳绳动作的实际水平，在安排课时时，我是按照由单人——双人——多人——集体，以及短绳——长绳、单绳——多绳等顺序练习花样跳绳的各种方法。使学生的练习由简单逐步到复杂，并不断激发学生学习的兴趣，让学生向新的目标挑战。

泉州市本科高校花样跳绳开展现状及对策是什么

花样跳绳项目是集娱乐性、健身性为一体的项目，可分为单人花样跳绳和双人、多人花样等形式。花样跳绳项目走进高校课堂，既能够锻炼学生的机敏反应、节奏感反应及团结协作的精神，也能使得学生在充满趣味性的学习中，增强学生的身体素质。花样跳绳项目所用的器材简易，形式多样，占地空间少、学生参与度高、受众面广泛，高校更易于开展课程，广泛推广。

一，泉州市本科高校花样跳绳开展现状

（1）学生参与花样跳绳项目的动机

兴趣是最好的老师，参与学习的动机影响着学习效果的好坏。据调查，有21.3%的同学是因为自身的喜好而选择该项目；其次，高校体育选项课中虽项目较多但是由于学生人数较多，并且选项班人数通常是以30～40人，很多学生在选课期间由于人数较多无法选到自身所喜爱的项目，只好选择一项自身并不喜欢的项目从而应付考试，只为修满学分其比例也高达15.8%。

（2）花样跳绳教师上课水平

调查发现84.1%学生觉得花样跳绳教师授课水平高且通俗易懂，15.3%的认为老师授课水平一般，0.5%的则认为授课老师的水平较低无法满足自身的学习需求。据此得知，有近一半学生都认为授课内容通俗易懂，所以学习技术动作较为轻松，课上能够较好的掌握所授内容；极少数同学认为授课老师水平无法满足自身的学习需求，需要从其他渠道弥补知识技能储备。

二，泉州市本科高校花样跳绳开展对策

（1）端正学生参与动机，提高认识

为了提高学生学习花样跳绳的兴趣，可以由一批训练效果较为明显的学生组建表演队，在校运动会或各大活动开幕式上展示他们的学习成果，增强学生对花样跳绳项目的兴趣，扩展学生参与度。注重学生对花校跳绳运动的自我效能感的培养和引导，使得更多学生能够从内心认同花校跳绳运动，促进学生花样跳绳运动习惯养成，培养学生兴趣。提升学生花校跳绳的积极情绪，改进学生的消极情绪，增强学生花校跳绳运动的成功和快乐的情感体验，让学生广泛的接受花样跳绳专业训练，从而更正对于学生花样跳绳就是“传统跳绳”及“速度跳绳”的这一老观念，重新正确认识花样跳绳运动。

（2）拓展花样跳绳开展平台

调查发现，各大高校开展花样跳绳场地缺乏，专业的场地器材配置不足，并且由于各种自然天气因素与其他项目占用场地的现象较为突出。以闽南理工为例，由于没有专业的花样跳绳场地，大多数时候都是在水泥地或者田径跑道上完成授课。在专业器材的选择上，学生对此大多数较不了解，这也给学习该项目高难度动作大打折扣。应进一步拓展花样跳绳开展平台，为学生创设更多训练机会，保障花样跳绳开展的空间、时间、频度，加强花样跳绳运动场地与设施的投入，不断改善活动条件，夯实项目开展的基础环境。