黄磊是怎么9天瘦20斤的（你们是怎么减肥的是如何坚持下来的）
本文目录
- 你们是怎么减肥的是如何坚持下来的
- 女明星为了红和保持身材，会做出什么夸张的行为
- 身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久如何减
- 我想问问头条的朋友们，有好的减肥方法吗，不运动不吃药的情况下
- 如何在一周内瘦五斤
你们是怎么减肥的是如何坚持下来的
您好，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。
问到“最有效的办法”，这里必须提到一些“雷”！
去年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享。
一般学生或者工作党平日很忙，还要强迫自己跑圈？这点比较难实现。
个人更建议“主要”从吃下手，合理饮食，减少摄入的卡路里！
1、饭前半小时喝水，饭后贴墙站半个小时。有时候不是饿，而是渴了。
2、细嚼慢咽。每口最少嚼25下。
3、认真吃饭！别玩手机。
4、必须吃碳水。注意粗细搭配，以低Gi（土豆、山药、藕、玉米）为主。延长饱腹感，并且不容易犯困～
5、早饭一定要吃饱，午饭七八分，晚饭五分不饿即可。可以在晚上九点前加个低糖水果，比如芭乐、黄瓜。
6、多吃蔬菜，少吃锅包肉、炸肉等。食堂的菜可以适当涮水，但是也要摄入油脂。
7、减肥不是当和尚。注意频率和量，和朋友分享会少吃一些。
8、很多水果的糖分都很高！千万别当饭吃。可作为早上加餐。
9、女孩子都喜欢水果捞。但是大多数酸奶是“风味发酵乳”，以很多糖！建议自己做无糖酸奶。下图是我做的“焖烧杯酸奶”，简单快手学生党都可以做 。
10、全脂牛奶没多少脂肪。并且富含脂溶性维生素，营养丰富。
11、警惕隐形卡路里。很多不甜的食物其实高糖高油。普通戚风蛋糕中，糖和油的含量比面粉多，一口下去满满的卡路里。
12、不要迷信代餐。篇幅有限，只提一句：营养=低加工食品。
13、不要迷信代糖。忽视食物本身的热量。
14、减肥没有局部瘦。如果觉得脸小了，那是水肿，不是减脂了。
15、常见的便秘问题。有时间建议晚上散步、快走，或者时常r顺时针揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。
16、最后的大忌：不要节食！不要吃减肥药！不要催吐！不要迷信生铜减肥（这点是大坑）。
不会一口吃成胖子，也不会饿一顿减成瘦子。 逐“周”控制运动、食量即可。感谢您看到这里，还些减肥的tips，可以见我的其他回答哦～
女明星为了红和保持身材，会做出什么夸张的行为
女明星为了红和保持身材，真的是用尽各种办法，据我所知的就有很多。
蔡依林之前为了减肥，基本上不吃油，每天只吃素菜，或者高蛋白食物，她每次吃饭都会准备一杯白水，然后把菜在里面涮涮，去油才吃，然后还参加各种健身，你看她各种Mv里面不管是跳舞还是体操，都是消耗的大动作，真的非常消耗体力。然后她的size连最瘦的假体模特都穿不上，都有点大。真的是非常厉害了。
还有舒淇也是，她之前是模特出道，身高够了但是也是对自己的体重控制要求非常严格，尽管她每次都是有各种食物美食拍摄，但她只是拍拍，偶尔吃一两口然后就做大量运动。
身高164cm, 体重65kg，请问减30斤大概需要多久如何减
我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月。
以下经验，供您参考：
1、吃。
我向您推荐2种饮食方法，按照您自己的实际情况来选择。
第一种就是很多减肥专家们推荐的：把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近。
这个数值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。
这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。
我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP，计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了。
第二种方法，就是按照的下面的“112巴掌法”营养减肥食谱来吃。
这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了。
2、运动。
对减肥来说，有氧运动的效果更好。
很多人说力量训练更重要，从根本来说是这样没错，但是对于减肥初期的我们来说，很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合。
跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好！
如果你长期没有运动，那么1小时的快走减肥效果也很不错！
力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后，比如平台期。这个时候极容易帮助我们突破平台期，也有助于我们增肌塑形。
3.心理建设。
除了吃和运动意外，减肥的心理减肥也同样重要，在某种程度上更是要重于前面2个方面。
首先要相信自己可以瘦下来。就像相信可以自由呼吸一样相信自己可以瘦下来；
- 然后就是放松心态。
这个很难，尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候，你会很着急，越来越着急。你要不断的提醒自己，慢慢来、慢慢来，一年的时间还早着呢，你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的。
我是天星妈，祝您减肥成功！我想问问头条的朋友们，有好的减肥方法吗，不运动不吃药的情况下
肯定没有，你不去运动，不流汗，不付出就想得到，那是不可能的，唯一办法就是不吃，但对于有些人喝水都会胖只能随它长了，要知道世界上不可能有不劳而获的事情。减肥需要毅力，常言道：管住嘴，迈开腿，就是运动+控制饮食，而且这样的减肥办法是最好的，通过药物减肥，对身体是有伤害的。
如何在一周内瘦五斤
一周瘦五斤可以用快速燃脂减肥方法，首先你是大基数体重，在配合饮食和运动的情况下是可以瘦到的，前提是在健康情况下。
瘦五斤减肥方法如下；
早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根+小半碗小米粥
午餐：餐前喝温水200毫升或者蔬菜汤一碗+小半碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块
下午：喝2杯普洱茶，普洱茶具有清油清脂的作用
晚餐：紫米饭小半碗+丝瓜炒肉片
饮食上基本上能满足人体一天的营养需求，晚上睡前3小时就不要在进食了，如果很饿，可以选择圣女果或者黄瓜一根。尽量晚上睡前不要吃食物，影响第二天的体重下降。
晚上晚餐30分钟以后选择靠墙站立20_30分钟，或者散步6000到1万步或者快走45分钟，
按照这个方法一周即可瘦5斤，不过需要坚持执行下去，才能健康减脂。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎关注和留言！
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