卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?请问,这是哪个明星啊
这是哪个明星啊卧推需要夹紧肩胛骨,第二个方法是一个和卧推非常接近的动作:具体可按照以下三步来进行,本文目录卧推需要夹紧肩胛骨,向后缩肩胛骨(见下左图)第二步:在后缩肩胛骨的情况下,第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨,做一个屈肘动作(见下中图)第三步:将动作还原至第一步,但怎么可能保持肩胛骨固定请问,在做卧推动作时很难锁定夹紧肩胛骨。
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卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定
对于初学者来讲,在做卧推动作时很难锁定夹紧肩胛骨,下面我建议这些朋友们,不访尝试一下以下两个方法:
第一个即简单又好用的方法,分为三个步骤:
第一步骤:耸肩;
第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨;
第三步骤:就是下沉,这样我们的胸肌就挺起来了,我们的肩胛骨也能收紧了。
在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳,肩关节也不会乱动,也就不会受伤。所以你只需要在卧推之前做好这个准备动作就可以了。这个方法适合于大部分的推类动作,比如杠铃卧推(做好准备动作躺下去之后不要直接就开始推}、哑铃卧推、器械卧推、甚至是坐姿推举。
第二个方法是一个和卧推非常接近的动作:
具体可按照以下三步来进行,模拟卧推。
第一步:伸直手臂,向后缩肩胛骨(见下左图)
第二步:在后缩肩胛骨的情况下,做一个屈肘动作(见下中图)
第三步:将动作还原至第一步,注意这个过程中,肩胛骨始终保持后缩状态(见下右图)。
完成了以上三步,你就是完成了一个徒手的卧推动作了,尝试把这个细节加入你的卧推动作中去。
请问,这是哪个明星啊
周韦彤(英语:Cica,Zhou Weitong,1982年8月26日-),原名周娜,又称作周伟童。中国贵州省水族人,中国知名模特、演员。毕业于北京新面孔模特学校曾荣获2000年第六届中国模特之星大赛冠军及“最受欢迎模特奖”,被媒体称为“内地版林志玲”。2011年10月22日出席在合肥举行的第28届中国电影金鸡奖颁奖典礼。挑战《中国星跳跃》第一跳因紧张失误,第二跳大胆凭借10米纵身一跳,勇敢顺利完成晋级。[
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