自由泳教学视频分解动作(自由泳怎样才能游得轻松)
本文目录
- 自由泳怎样才能游得轻松
- 请问四大泳姿的教学方法是怎样
- 自由泳的正确姿势视频慢动作
- 在家里或岸上怎样练习自由泳的动作有视频吗
- 自由泳那么难学吗,有什么好的经验
- 自由泳的正确姿势以及游得快的方法 最好有图释或视频
- 怎么学都学不会自由泳,跪求窍门
- 自由泳六次腿怎么打,自由泳六次打腿技巧及视频教学
- 自由泳如何速度快
- 自由泳初学者教学步骤
自由泳怎样才能游得轻松
自由泳游得快又轻松的方法是掌握正确的呼吸方法。充分呼吸,这点非常重要,是能否轻松游的第一关键因素,游泳池可以看到太多自由泳呼吸的错误姿势,最常见的就是抬头呼吸,可是在抬头的瞬间,身体必然会失去水平状态,阻力增大。最好的呼吸应该是很自然的过程,没有任何向上的挣扎。提高自由泳的速度,还要注意身体的形态,保持身体与水平面在7~15°之间,脚背要蹦直,膝盖要压紧,小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。自由泳(freestyle),严格地来说不是一种游泳姿势,而是竞技游泳的一种比赛项目,它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
请问四大泳姿的教学方法是怎样
自由泳的正确姿势视频慢动作
自由泳的正确姿势:
1、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外,头要在中心位置,眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀,在手臂移动时身体跟着扭转,但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
2、弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水,在水中正好悬于身体旁边,大概与池底垂直。
3、伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离,把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。
4、完成划水。完成划水,需要“拉水”,就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水,然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥最大推进作用。如果你只把手臂沿直线往后移动,你也就不能“拉水”。然后在身后完全打直手臂,你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。
5、脚刚好在水面下进行“浅打水”。浅打水是一连串急促,快速的打水,而不是大幅度,伸展打水,这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”,这有助于保持臀部处于中心位置,并且使身体保持平衡。
6、两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。右手划水,左手划水,然后右手再次划水时换气;然后左手划水,右手划水,然后左手再次划水时换气。在出水换气时,把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里,留够空间让嘴巴能舒服地换气。
在家里或岸上怎样练习自由泳的动作有视频吗
家里或岸上练习自由泳的动作,方法如下:
一、自由泳打腿练习
自由泳的练习重要的部分就是打腿,腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡,以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿动作的理解,可以是这样的,俯卧水中,双腿上下交替打水,能使腿部踢出水花,是那种很大的水花。通过大水花的打水,能感到身体有前进的速度,可以说,你已经掌握了自由泳打水动作。就这么简单!练习重点:打水要打出水花。
二、自由泳手臂练习
在传统的自由泳教学中,手臂动作很难的,因为教的是竞技的自由泳手臂,竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“S”形划水路线,所以增加了初学者练习的难度。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法。扶池边手臂练习,在大众自由泳手臂练习过程中,没有必要按照竞技的动作模仿练习,可以去掉屈臂高肘技术和“S”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈,这样的划臂就简单多了,而且这样的动作熟悉后,在改屈臂高肘技术和“S”形划水路线,也比直接练习的快。
三、自由泳配合练习
自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看,上肢动作比较好掌握也好控制,常犯错误动作就是顾手不顾脚,所以练习时要刻意注意打水动作,只有打水才能控制身体平衡,以打水为主练习。然后就是划臂和换气的配合,换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是,先转头后划臂。当身体通过打水平衡后,在直臂划水,要6次打水,1次划臂,1次换气,每一次划臂都要手拍手进行。
练习重点:多打水少划臂,6:1:1。
视频看的话,目前可以到各大知名的视频网站上都是可以找到的。举例如下:
自由泳那么难学吗,有什么好的经验
1)翻转:进度很大。已经能够以蛙泳的形式自由翻转,自由式翻转的成功率不高;
2)潜水:仅尝试了2次,并成功完成了另外1个护目镜进入水中。主要是因为他们旁边的救生员不允许跳。找个下个月协调的方法;
3)左呼吸:我开始练习本月巡演的最后两次。有一些进展,但与正确呼吸水平的差异仍然很大;4)减少行程:这可能与本月的翻转相同。通过反复观看视频来学习其他人的游泳风格,并结合常规和稳定练习,我在自由式击球和踢球方面取得了很大进步。与月初稍微不舒服的回归相比,我在月底的自由泳水平必须超过我16年的最佳水平。但是,由于游泳池的体积很小,我还没有机会测试1000米的速度。但是,我暂时并不着急。我将练习半年的基本技能。
自由泳的正确姿势以及游得快的方法 最好有图释或视频
自由泳不受任何姿势限制,动作像爬行,即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是目前世界上最快的一种游泳姿势。 基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。 自由泳的技术环节: 身体姿势 游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角(如下图)。 自由泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间(如下图)。 如果速度加快,角度就会相对减少。 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点: 便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。 有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡。 便于呼吸。 腿部技术 在自由泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。 自由泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角。 游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。 从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。 手部技术 自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
怎么学都学不会自由泳,跪求窍门
请模拟换气动作,但不做实际换气,就凭一口气,模拟身似枯木般挺直,并在水中按步就班把岸上学习的动作复制于水中,由于没有换气的企图和需求,你将可以专心的专注于动作标准上, 另一不传之秘是自由泳的左右侧身,其发动者不是身体,更不是以扭腰来达到侧身效果,而是借由腿部打水来主导全身侧身,学习方式是双手平举,只靠脚上下打水,并在打水过程中,利用脚来快速达到左右侧身的角度变换,当你可以光凭打腿达到快速任意侧身时,再以此感觉来完成自由泳的侧身动作,那么你在侧身划臂加换气时,你会浮得更高些,换气相形较为容易。详情请参考优酷”全浸式自由泳“教学视频,以上希望能帮到你的忙。
自由泳六次腿怎么打,自由泳六次打腿技巧及视频教学
专业的自由泳运动都是要求6次腿,因为六次打腿的效果比4次腿或8次腿,在心率稳定的条件下达到最大的腿部推进速度。 先在我看一下下面六次打腿的方法跟技巧 六次打腿口诀 “一二一,二一二 ”把左腿比作一,右腿比作二。 一次移臂是打三次腿,两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿,右划臂打3次腿。 六次打腿方法 六次腿不是连续的打六次,是有一个节奏的。 左侧手臂前伸,第一个“一二一”开始,左侧腿开始打腿,此时对侧右手在空中移臂,这个一二一里,右手臂在“一二”是在空中,最后的“一”入水前伸,这时候左腿刚好下打压对角线。 右侧手臂前伸状态,右腿开始进行二一二,这时左臂开始空中移臂动作,“二一”在空中,最后的“二”开始入水,这时左腿刚好是下打状态压对角线。 总结,手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态,只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿,并且刚好都是对角线的状态。
自由泳如何速度快
好自由泳主要是要能控制好身体的平衡。因为自由泳的腿部动作是上下的,要求膝盖都不能弯,而手部动作是前后的,而换气则是左右的,要求这三个方向的运动不能相互干扰,整个身体要有一条中轴线,三种动作分别围绕这条线运动,保持相互的平衡,使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气,也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜,头侧出水面吸气动作不能太大,否则会影响身体的平衡,所以一般只有左右动作,没有上下动作。呼气是在水下完成的,是从鼻子中呼出的,要求是均匀悠长。而吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气,要求迅速充分。整个动作的幅度尽可能小,时间尽可能短,尽量减少换气对速度和身体平衡的影响。 现在流行一种单侧换气法,也就是每划两次臂换一次气,这是在双面换气的基础上发展起来的,因为身体的两侧难度较大,翻转会更加消耗体力,影响速度,所以才采取这种办法,但无论从打好基础来说,还是从技术掌握的全面性来说,学好两侧换气是很重要的 去优酷看看教学视频吧。。文字可能印象不深。。下面是自由泳教学视频。
自由泳初学者教学步骤
自由泳初学者教学步骤如下,第一阶段-自由泳踢腿。刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定,熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受,以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。
用浮板抬头踢腿。当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定,可以用浮板抬起头来呼吸,不断地练习,加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时,我们还可以练习下自己的呼吸。第二阶段-自由泳上肢动作,单侧划手时我们可以先从直臂开始练习,然后过渡到屈臂移臂。在这个学习阶段,我们需要注意推水出水时,大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置,也就是泳裤上边的位置。
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