c罗发起卷腹挑战（C罗这么喜欢吃披萨，为什么身材还是很好的）

本文目录

• C罗这么喜欢吃披萨，为什么身材还是很好的
• 据说C罗每天能做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的
• C罗训练内容，你明白为何你练不出这么有型肌肉吗
• 费德勒发起截击挑战，引发德约、克罗斯甚至金刚狼前来应战

C罗这么喜欢吃披萨，为什么身材还是很好的

1月28日，尤文4-0击败斯帕尔。虽然是意大利杯八强，但似乎更重要，但因为对手的实力远不如尤文图斯，c罗被换下场。c罗现在老了。虽然他的上座率很高，但作为尤文图斯现役第一人，他还是不能花太多。本赛季尤文获得了意大利超级杯，c罗依然是MVP，被一些媒体官宣称为进球历史第一人。因为c罗的存在，虽然尤文整体实力不如以前，但在权威机构的欧冠胜算排名中，依然排在第五位，仅次于拜仁、利物浦、曼城、巴黎。拜仁是去年第五个冠军，利物浦上赛季称霸英超，2019年称霸世界足坛，曼城长期称霸欧冠赔率，大大麦是上赛季欧冠决赛球队。

c罗之所以被看好是因为他的强大，而他强大的原因之一就是他太自律了。c罗的自律是一门学问，因为c罗对自己的身体进行了特殊的宏观投资。c罗甚至花巨资组建了一支十几名成员的团队，他们对他的健康负责。c罗之所以成为c罗，却不仅仅是因为他花钱养生，更是因为他把自己的身体管理到了极致。

比如c罗热衷健身，凌晨两三点就有各种邀请老熟人健身的传说。但是c罗特别注重睡眠，所以这次经历不是常规操作，而是一种自律的场景，跟科比凌晨四点洛杉矶的太阳同理。凡妮莎公开表示科比只是偶尔早上四点起床，这当然不妨碍球迷把它当成经典。c罗还传言自己不可能每天做3000个俯卧撑，超负荷训练只会适得其反。

除了注重睡眠，c罗还是饮食方面的专家。c罗的妈妈在一月份参加节目的时候说，c罗每次吃完披萨都要运动。毕竟c罗也是人，不可能每餐都煮鸡胸肉。波兰尤文图斯门将什琴斯尼表示，莱万在饮食上更加严格，c罗会宽松一点。还有c罗妈妈说c罗最喜欢拉斯式鳕鱼，也爱吃披萨。c罗一周吃一次披萨，但是吃完之后他会做很多卷腹运动来保持身材。2019年，c罗也公开了自己吃披萨的习惯。他说偶尔会和儿子一起吃披萨，不然太无聊了。

虽然他和儿子一起吃披萨，但c罗总是要求儿子以他为榜样控制饮食。2020年在迪拜，C罗被环球足球授予奖项后，在接受采访时说，他会因为迷你c罗吃薯条、喝可乐、嚼巧克力而感到不舒服，会教育他们，甚至吵架。因为c罗希望迷你c罗成为职业球员，吃垃圾食品不具备成为顶级超级巨星的素质。c罗最近也有一个小故事。1月27日女友乔治娜生日，他为她准备了浪漫的仪式。乔治娜还在社交媒体上展示了她的爱情，介绍了c罗的浪漫：一张精致的桌子，摆着蜡烛和鲜花，营造出梦幻般的氛围。乔治娜也公开表白c罗：我的爱，c罗！c罗本人是个暖男，对待同龄人特别注重细节。比如，他会示意第三门将在赢得超级杯后上台与奖杯合影。比如世界杯在卡瓦尼受伤，和后者一起走下场。

据说C罗每天能做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的

据说C罗每天能做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的

随着世界杯的开赛，相信有不少球迷都已经被C罗成功的圈粉了，特别是不少女生从来不看足球比赛的，就是因为C罗才爱上了足球，那么为什么那么多人喜欢C罗呢？今天我们就一起来看看C罗到底有哪些地方是值得让人关注的！

第一，C罗拥有娴熟的过人技术，速度之快，运球出神入化，全队只有他带球过人的次数最多，这也是他成为国家队队长的原因。

第二C罗长的帅，不得不说足球运动员的颜值是比较高的，而且他们身上的阳刚之气跟另外一批明星是没有可比性的，也比篮球运动员的颜值要高出许多，虽然足球运动员没有像篮球运动员那样高大威猛，但是一点也不逊色。

这也就是我要说的第三点，C罗拥有一身腱子肉，发达而又好看的肌肉，腹肌实在是让人着迷，这也是为什么那么多女孩子喜欢C罗的原因！

那么为什么C罗拥有那么好看的肌肉呢？要知道很多女生是不喜欢有发达肌肉的男人的，但是这身肌肉在C罗身上并不会觉得不好看，反而会觉得锦上添花。

因为足球是一项充满对抗的运动项目，所以他们会有一半以上的时间拿来训练个人的身体素质，所以C罗的肌肉很发达，传闻C罗每天都会做1000个仰卧起坐，这对与很多人来说听到这个数字都感到可怕，真的可以做这么多个么？

说每天做这么多个是假的，但是一天想要做这么多个，是可以的！那么他是怎么做到的呢？

前面也说了足球是一个对抗很强的运动项目，所以必须要有很强的核心力量，其实腹肌只是核心力量训练的副产，他们在足球赛场上一场比赛达到10000米，而且是间歇性的，所以他们的肌肉耐力是很强的，并且他的体脂也是相当低的，所以他的肌肉很明显。

他训练的时间和强度也是比较大的，许多动作都是加了难度的，像一般的平板支撑他都不是直接做的，而是要把脚放在健身球上面，这样就增加了很多不稳定在里面，所以他必须去收紧核心，去更好的控制自己的身体才能维持平衡，这样难度就上来了。

其次普通的卷腹是不会做的，做的都是反向卷腹，再就是要做很多辅助性的训练。

力量一定是不能够丢的，丢了力量是没有办法做起来的，就像有的女生没有什么力量做两个俯卧撑都是做不起来的，所以一定要有力量的训练。

只要你做到了这些，你也可以一天做1000个仰卧起坐，不过就算你有这个能力去做，也不要每天做，对我们的伤害太大。

C罗训练内容，你明白为何你练不出这么有型肌肉吗

我们看到的C罗都是肌肉型男，而他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。（想想记几能办到吗）

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗每天的例行锻炼

2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

高强度和爆发性的短跑训练 ；

增强传球和控球能力的技术训练；

与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”，在想想记几的训练内容，是不是觉得对自己太过温柔啦，其实完美的身材都是虐出来的！

费德勒发起截击挑战，引发德约、克罗斯甚至金刚狼前来应战

疫情期间，球员们都必须呆在家里，无聊之余就在网络上发起了各种训练项目的挑战，在“颠卫生纸”走红网络，平板支撑已经成为老黄历，C罗的卷腹挑战让人叹为观止之后，网坛天王费德勒又发起了截击挑战。

日前他在个人社交媒体上传了一段截击表演的小视频，号召大家上传视频挑战，他也会给出一些建议。

这次费德勒穿着一身白色的衣服，戴着白色的帽子，或许是为了像温布尔登致敬，他站在绿墙附近，对着墙面进行截击，在一分钟的视频里，他大概截止超过了200次。

到底是网球天王级的巨星，他的挑战视频发布后不到6个小时，就有很多人观看并评论，还得到了许多明星的相应。

现世界排名第一的德约科维奇接受了挑战，他上传视频并留言道：“还行吗？”费德勒则回复，“你已经靠这个截击打败我很多次啦，不需要什么建议了！”

新科澳网冠军肯宁也回应费德勒发起的截击挑战。

皇马球星克罗斯也接受了费德勒发起的墙打网球挑战，而且他的水平还被费德勒夸奖了：“水平太好了，我需要去练练我的足球技术了。”

“金刚狼”休·杰克曼虽然响应了，但是他说：“我在纽约没有网球场，只能用爬15层楼作为响应！” 鉴于他不算是 体育 圈的人，所以换项目也算他过关了吧。