简述静态拉伸主要包括哪些伸展动作?动态拉伸和静态拉伸,到底哪个好
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简述静态拉伸主要包括哪些伸展动作
1. 上背部伸展。手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
2.肩胛伸展 。双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
还有其他很多种!
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动态拉伸和静态拉伸,到底哪个好
现在人们对于拉伸的认识程度已经很深了。许多专家,运动教练都建议在跑步前一定要进行动态拉伸,而不是静态拉伸,这并不是没有理由的!
动态拉伸呢,可以很好的帮助我们缓解全身肌肉的紧张,从而降低我们身体在跑步中受到损害的风险!
同时跑步前的动态拉伸能够很好的提高我们的爆发力,这是静态拉伸所做不到的。所以对于参加跑步竞赛的跑者来说,我们在跑步前可以做适当的动态拉伸,这样对提高我们的成绩很有好处。
我们长时间的坚持静态拉伸,那么通过这种拉伸方式,我们的身体柔韧性能够很好地得到增加,我们能够夸的更远,增加我们关节的灵活性,从这个意义上说,这就能够很好地防止我们关节周围的韧带和肌肉发生拉伤或者是损伤的问题。
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