核心肌肉包括哪些肌肉?核心肌群是指哪里
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核心肌肉包括哪些肌肉
核心肌肉包括的肌肉有:腹肌深层的腹横肌、骨盆底部的盆底肌、肋骨底部的横膈膜、周围的多裂肌。核心肌群其实是指我们上半身与下半身连接处的肌肉,它们包围在腹部的前后,负责保护脊柱的稳定。
1、腹横肌
它就像一条腰带缠在腹部,上面是胸腔、下面是髋部。深层的腹横肌力量越强,就越能把外层的六块腹肌撑起来。同时腹横肌也是保证脊柱稳定,保持良好姿态的重要肌肉。
2、盆底肌
上厕所用到的肌肉就是盆底肌,打喷嚏、咳嗽时这些肌肉会不自觉的收缩。因为它位于骨盆的底部,就像一个篮子保护并支撑着腹部的器官,同时稳定髋部。能改善男性勃起、提升女性性感知能力的提肛运动就是在锻炼盆底肌。
3、横膈膜
在呼吸时,胸腔的一起一伏就是由横膈膜和其他胸腔肌肉一起完成的,呼气、吸气都与它相关。
4、多裂肌
多裂肌就像与脊柱平行的一条带子,提供支撑使我们能保持直立。
核心肌群是指哪里
核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是S时S地在收缩的,它们轮流休息和工作,即使从外观来看,我们的身体虽然没有动作(例如:安静地坐著或站著),但这些肌肉仍保持某个程度的收缩,以维持身体最起码的张力,如此我们的脊柱就不会垮掉。
核心肌群锻炼注意事项
健身是一个长期的过程,有些人为了追求快速健身的效果,盲目使用杠铃等减肥工具,事实上,对于身体来说,负重力可以在一定程度上增加肌肉的韧性,同时也会给身体带来很大的压力,容易造成肌肉拉伤。
训练时长时间使用一种动作会大大减少对肌肉的刺激,肌肉训练在某个阶段也相当于进入了瓶颈期,此时就要改变自己的训练方式,训练其他的肌肉,或者使用其他设备给肌肉提供不同的压力,这样可以有效地淡化肌肉的惰性等,达到更好的锻炼效果。
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