什么运动最能锻炼大腿？坐姿腿弯举和俯卧腿弯举有什么不同
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什么运动最能锻炼大腿
1、倚墙而坐。这就是所谓的靠墙屈膝。练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。
保持这个姿势60秒。刚开始你也许只能坚持几秒钟，之后可慢慢延长训练时间。同时你还可以将手臂放在墙壁上，这样更有助于保持身体平衡。这项训练做3次为1组，建议读者每天练2组。
2、腿弯举。拿一把椅子，站在椅子背后弯曲右脚，并将右脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势。然后，慢慢将脚放回原来位置，重复上述动作10次，换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，你还可适当负重。
3、抬腿运动。站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将右腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。
4、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。
参考资料来源；人民网-三种方式让大腿更健美
坐姿腿弯举和俯卧腿弯举有什么不同
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。
健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。
初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
哪些动作能强化大腿后侧肌群增强腿部力量
腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉，那首先就要提升腿部力量的，增强自身基础的运动根基，这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉，
今天为大家整理一组非常完美的大腿后侧肌群强化的训练动作，可以帮助大家更好的强化大腿后侧的肌群，提升整体的腿部根基力量，加强腿部基础力量的训练，部仅仅可以提升一个人的基础运动力量，更重要的是提升腿部力量的，可以更好的保护身体，增强身体的稳定性以及自身骨骼关节保护，我们都知道腿部是承载着身体全部的重量，在日常活动中身体所有的重量都需要腿部的力量支撑，若是腿部的力量肌肉力量不够强大，那么身体所有的压力就会全部转嫁给腿部骨骼关节，长期这样就会对骨骼关节造成极大的磨损和损伤，如果年轻时不进行腿部力量的强化，到中年以后长期磨损的骨骼关节就会很容易形成严重的关节病，所以年轻时一定要注意腿部肌肉力量的训练，保护好腿部，中年以后腿部的健康会让你更幸福。
这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌，腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都发挥着巨大的作用，所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量
下面3个大腿后侧肌群增强训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，可以把动作安排在日常大腿训练计划中，也可以进行单独的训练。
动作1 利用器械做腿弯举,每组12-10次~(缓慢收缩拉伸，切记动作不可太快，动作过快不但影响整体的刺激效果，而且还会增加拉伤的风险，所以健身者在进行各种力量训练时，切记动作一定不要太快)
动作2 大腿训练腿举机,强烈推荐这个动作,训练时一定要注意脚的位置,这样的位置可以更好的让大腿后侧肌群受到更好的刺激,训练时可以使用重量逐渐递增方式，也可以使用恒定重量，（建议使用重量递增方式训练）每组12-10次~(缓慢收缩拉伸)
动作3 把脚固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身体,然后缓慢下降,让大腿后侧肌群完全拉伸受力~对目标肌肉有超爽的刺激,每组15-12次~(缓慢收缩拉伸)
给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法
拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一
注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二
注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三
注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五
注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六
注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
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