体脂率对照表（减肥=减重吗这是一个大的误区）
本文目录减肥=减重吗这是一个大的误区什么是标准体重肥胖的标准又是什么人体的重要脂肪是应该用体脂率衡量还是用总脂肪量衡量跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么减肥=减重吗这是一个大的误区减肥与减重其实并不可混为一谈,一个人的体型是身高、体重、体脂率、腰臀比、内脂这些数据构成的,从不意味着体重必须处于较低水平（体脂含量低、肌肉相对含量高的人体重并不低,对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低,人体的重要脂肪是应该用体脂率衡量还是用总脂肪量衡量体脂率和总脂肪量都是肌肉脂肪分析的重要参数,肌肉脂肪分析还包括体重、骨骼肌和身高体重指数等参数,什么是标准体重肥胖的标准又是什么什么是标准体重,标准体重不一样。
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减肥=减重吗这是一个大的误区
减肥与减重其实并不可混为一谈。减肥是指将人体脂肪含量减少；减重涵盖的范围更广，可包含身体多种成分的减少：肌肉、水分、脂肪、骨矿物质等。
大众通常说的减肥其实更多指的是人形体姿态变得更匀称，健美的过程。从这一美观角度出发，简单的体重下降并不能等同于以形体美感为目的的“减肥”。
要想看起来身体紧实匀称，从不意味着体重必须处于较低水平（体脂含量低、肌肉相对含量高的人体重并不低，但身形并不会肥大膨胀，而是呈现紧实匀称的形态，要知道：等质量的肌肉与脂肪的体积之比为1:4。），而应该是体脂肪含量处于较低或正常水平。所以，要达成形体美观的目的，应当保证身体姿态正常（无病变导致的肢体变形）的条件下，通过健康运动饮食作息保持身体脂肪含量处于较低水平。
什么是标准体重肥胖的标准又是什么
什么是标准体重？肥胖的标准又是什么？标准体重，是反映正常体重的指标；肥胖的标准，多是以BMI（体质/体重）指数来衡量。
标准体重，反映和衡量了一个人的健康状况，不同性别、不同年龄、不同身高，标准体重不一样。不同年龄/身高女子标准体重、不同年龄/身高男子标准体重，参看上图。
BMI，是英文Body Mass Index的缩写，BMI（体质/体重）指数，是以体重（千克数）除以身高（米数）的平方所得出的数字，BMI指数是衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。不同的指数范围对应的胖瘦程度参看上图。
过多的脂肪会影响到人的身心健康，超重或者肥胖者，应及早科学减肥。科学减肥一方面应坚持多做快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，另一方面要合理饮食，控制或者避免过多油脂、糖的摄入。
人体的重要脂肪是应该用体脂率衡量还是用总脂肪量衡量
体脂率和总脂肪量都是肌肉脂肪分析的重要参数，无论体脂率，体重百分比为单位；还是总脂肪量，千克为单位，都是和人体型有关的数据。肌肉脂肪分析还包括体重、骨骼肌和身高体重指数等参数。
有些人虽然体脂量是在正常范围，但是由于肌肉量过低，体脂率就会上升，也有少部分人是脂肪组织和肌肉组织都很发达，脂肪量超标而体脂率会在正常范围的上限。在没有身高和体重数据的情况下，这两个数据没有太大的意义。
一个人的体型是身高、体重、体脂率、腰臀比、内脂这些数据构成的。例如中国成年男性健康的身材体脂率在12%～22%，内脂8以内，BMI 18.5～22.5，腰围大于等于85厘米；成年女性体脂率在22%～35%，内脂8以内，BMI 19～23，腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。
那么所谓重要脂肪呢？其实没有这个概念，我们有一个必需脂肪的概念。指的是能够对身体健康带来益处的脂肪。必需脂肪可以减低癌症、心脏病、过敏反应、早老性痴呆、关节炎、抑郁、湿疹、疲劳、PMI综合症的风险和症状反应。膳食结构中，我们的总脂肪应低于20%，而现在在中国这个数字已经超过了30%。我们在豆类和动物性食物中已经超过了40克脂肪摄入，而油脂类的也超过了50克，这些都远远高于我们每天所需的30～50克脂肪所需。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么
跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。
减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。
最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。
跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。
提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实”。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。
没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。
另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。
相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。
下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。
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