一千米跑步技巧？世界上最艰难的超级马拉松

本文目录

• 一千米跑步技巧
• 世界上最艰难的超级马拉松
• 男子1000米跑步技巧 1000米跑步技巧有哪些
• 12个全球最难跑的马拉松
• 跑步跑到超难受，撑一会就会轻松吗
• 跑步艰难却坚持的细节描写有哪些
• 中学生跑步跑不动怎么办

一千米跑步技巧

　　无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。下面是我收集整理的一千米跑步技巧，希望对你有帮助。

　　1000米跑步技巧

　　1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

　　2、弯道跑技术。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

　　3、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的’衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

　　4、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

　　5、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

　　6、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界（好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事）。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。

　　7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

　　跑步注意事项

　　1、速度不同，方式不同

　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

　　2、配合步伐

　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　3、步伐短小

　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

　　4、迈向正前方

　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

　　跑步运动应该如何转换呼吸节奏

　　1、跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2、跑步中呼吸要有节奏

　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　　3、跑步后的呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

世界上最艰难的超级马拉松

世界上最艰难的超级马拉松

　　世界上最艰难的超级马拉松，它指的是每年一度的，在美国加利福尼亚州与内华达州交界处死亡谷的恶水举办的赛事，这个赛事实际上适合年长一点的人。来看世界上最艰难的超级马拉松。

　　世界上最艰难的超级马拉松1

　　它是从死亡谷至惠特尼山，从北美洲大陆的最低点跑到最高点，路径总长135英里(217公里)，中间要翻过两座山脉，

　　路面落差从海拔-86米到2548米，经过一系列落差为1.74万英尺的垂直上升和下滑的地形，如同走过有3英里高的楼梯，气温从零上50多度到零下1度。

　　比赛是在最炎热的七月举行，恶水盆地的气温高达120华氏度(48.9℃)是常见的事情。据说，每年都有七八十人跑完全程，

　　最快记录只用了二十四个半小时。更有甚者，有人觉得这样跑一趟还不过瘾，还要来回各跑一趟，甚至跑过去跑回来再跑过去。使人叹服人们挑战自己的体力极限、想尽办法“自虐”的想象力。

　　死亡谷(DeathValley)位于美国西南部，全球最热的地方，是世界最低和最干旱的地区之一。每年从5月到10月，

　　平均气温都在100华氏度(37.8℃)以上。2001年，创过连续154天气温高过100华氏度的记录。1913年，火炉溪气温达到过134华氏度(56.7℃)，是地球上有记录的第二高气温。

　　在这里，放在汽车挡风玻璃上的信用卡会融化，一台暴露在空气中的手机如同刚刚出炉的铁锭。7月24日，那里的最高气温达到了华氏123度(摄氏50.6度)。

　　“恶水”(Badwa-ter)是低于海平面280英尺的水域集合，北美洲海拔最低点，是西半球最热的地方，一眼望去白茫茫平整整的一片，

　　在阳光下很刺眼，很容易误以为是大型的滑冰场，或者雪地，可是是盐。从地面到地下几尺深都是结晶的盐，死谷的谷地中，处处可见这样白茫茫大片大片的盐地。

　　参赛选手可以裸露膀子出现在起跑线上，也可以穿着防辐射服，或在脚底包上保护层，防止高温地面灼伤脚底的`皮肤。

　　选手们分别于早上6点、8点和10点分三批出发，经验最丰富和速度最快的人最后出发。

　　尽管早上8点的太阳还躲在大山后面，但盐碱地上的热浪已经在炙烤着他们的身体。参与训练极限运动员的医疗队成员安东尼说，大量出汗的能力非常重要。所以，许多选手都在桑拿房里接受训练。

　　与残酷的比赛长度和严酷环境不相称的是，赛事奖励这项赛事活动的奖品异常低廉：如果在48小时内完成比赛将获得一个腰带扣，60小时内完成获得一件T恤。

　　“有一个秘密是，走路的人要比跑步的人表现好。”安东尼说，“你要是真把它当成马拉松，你就不会成功。”因为“恶水”超级马拉松的距离是普通马拉松的五倍多。

　　这种运动看似比较适合年轻人，但实际上它适合年长一点的人。2006年来自14个国家的选手平均年龄为46.5岁，其中68名男性，17名女性。

　　2005年，英格兰人杰克·丹尼斯成为首个完成比赛的70岁选手，问及“恶水”超级马拉松的最大价值是什么时，他说：“纯粹是猪头。”

　　曾参加过5次比赛的52岁教练约翰·拉迪奇说：“这种比赛不在乎你训练多努力、能跑多远和你到底是谁。它会改变你，从肉体、情绪和精神上挑战你。”

　　2006年7月25日，跑在前面的选手已经开始跨越欧文峡谷和攀登惠特尼山。居里克以25小时41分18秒赢得比赛。除达到终点的三人以外，剩下的人直到26日下午还在途中……

　　世界上最艰难的超级马拉松2

　　马拉松急救，心脏骤停该如何急救？马拉松是一项很锻炼人耐力和体力的一项运动，我们常常会听到，在某场马拉松比赛的时候有人猝死。今天我们就来说下马拉松比赛心脏骤停该如何急救！

　　 预防

　　作为参赛者，应该经过规范训练并对自己身体状况清晰了解，并能赛前进行体检，尤其是心电图和心脏彩超检查筛选。在赛事过程中量力而行，及时识别危险的胸闷、胸痛、心律不齐征兆，控制比赛节奏。

　　赛道急救志愿者及急救医护人员应对一些出现心血管危险征兆的运动员提出警醒，必要时建议其终止比赛。

　　 启动赛道急救反应系统

　　每100米一个急救志愿者、每1公里一个AED移动救护员、每1.5-2.5公里一个急救车团队及医疗点，再加上百名医师跑者在不同赛段跟随及参赛运动员相互救助意识的提高。

　　马拉松赛道心脏骤停的急救完全不同于社会上路边心脏骤停的无人问津。当赛道突发心脏骤停，第一时间识别并呼叫急救完全可以做到。

　　 即刻心肺复苏

　　急救志愿者、医师跑者都经过急救培训，具备识别心脏骤停并第一时间开始心肺复苏的能力，即使是不做人工呼吸的单纯胸外按压，此时也同样有效。

　　 快速除颤

　　马拉松相关心脏骤停，几乎均以室颤为首发，而室颤最有效的急救方式就是心肺复苏联合快速除颤治疗。整个马拉松赛道布置了40台AED，由移动骑行队伍携带，再加上36台急救车及医疗点的72部手动除颤器，可谓重兵集结。

　　尤其是灵活的移动骑行队伍，让心脏骤停发生后3分钟实现除颤成为现实（在AED缺席的时代，这是马拉松急救最大的痛点)。

　　 尽早的高质量基础支持

　　在经历2012年广马首赛的两例心脏骤停事件之后，广马急救车队伍全部换成广州120网络医院的专业院前急救队伍（具备院前急救经验同时也具备急诊危重症救护经验)，

　　其中不乏经验丰富的急救培训导师团队成员，这是8年来广州院前规范化急救培训打造的一支队伍，无论学历还是急救技能，综合素质和战斗力超强。

　　院前急救的设备也是精心准备，包括转运呼吸机及心肺复苏机的配置。可以保证高质量的基础生命支持，并在恰当时机实施进一步高级生命支持。

　　夜鹰认为，世界上没有任何一个地方比马拉松赛道上的急救力量更多、更完善、更有效率，这样的安全级别完全超越了医院。因为在很多医院，也不能保证医院的每个角落能实现1分钟按压、3分钟除颤以及如此强大密集的急救布置。

男子1000米跑步技巧 1000米跑步技巧有哪些

1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。 2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。 3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。 4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。 5、跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。 6、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界（好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事）。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。 7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张

12个全球最难跑的马拉松

12个全球最难跑的马拉松

　　如果你觉得在城市跑马拉松太容易?那么就去试试在极端环境下的跑步吧，下面我给大家带来世界上最难跑的12场马拉松比赛，大家一起来感受一下吧!

　 　一、巴克利马拉松

　　30年仅14人过线

　　巴克利马拉松或许是创始人加里-坎特雷尔向跑友开的一个玩笑。这是一个完赛率很低的比赛，自1986年创办至2015年，只有14人过线。

　　而且，你很难申请到参加名额，每届参加者不超过40名。最奇怪的是，几乎没有公开的报名信息，若想参加，你得写信给加里-坎特雷尔，他可能会让你写一篇“我为什么要参加巴克利马拉松”的文章。如果你报名成功，收到的不是祝贺，而是一封“同情信”……

　　这个比赛怎么跑呢?跑友绕着20英里的赛道跑6圈，时间不超过20个小时。但是没有明确的赛道信息，你需要自己去寻找指引。

　　二、南极马拉松

　　烧钱玩命

　　南极马拉松仅报名费需上万美金。这是一个“花钱买罪受”，但“我就乐意了”的马拉松比赛。

　　跑马拉松孤独，在南极跑马拉松更孤独。如果你以为能有企鹅陪跑，那就要失望了，比赛设在企鹅都不会出没的高纬度上。赛道海拔1000米以上，平均气温零下20度，风速每秒5至10米的南极跑马拉松，除了鞋子踩在冰雪上的声音，几乎听不到别的声音。这是一个只能依靠自己的意志才能完成的比赛。

　　三、格陵兰北极圈马拉松

　　小心北极熊攻击

　　北极圈马拉松在格陵兰岛举行，相比南极马拉松，这是一个环境与气候稍好的比赛，但仍属于全球最难跑的赛事之列。

　　大部分赛道位于万年冰川之上，因为冰川状况不稳定，比赛路线得等到赛前才能确定。由于冰山在积雪覆盖之下可能隐藏着深不可测的裂缝，一旦参赛者不小心掉进去，生还的几率几乎是没有的。

　　在南极看不到企鹅陪跑，在北极却有可能有北极熊作伴。哦不对，北极熊可不是来陪跑的，有可能会突然对你发起攻击……

　　北极圈马拉松也是一个烧钱的比赛，每年参赛者名额限制在140人之内，有一些中国人参加过这项比赛。

　　四、撒哈拉沙漠马拉松

　　“地狱马拉松”

　　撒哈拉沙漠马拉松赛长达243公里，将近一般马拉松的6倍，要求参赛者在6天内跑完。

　　参赛者需徒步穿越位于摩洛哥境内环境恶劣的撒哈拉沙漠、山丘和干涸的河谷等区域。参赛者需身负食物、药品、水、帐篷和求救火箭上路。

　　比赛创办于1986年，每年4月举行。撒哈拉沙漠白天最高温度可达50度，简直像个熔炉。很多参赛者可能因为脱水而倒下，甚至命丧沙漠。这个比赛高昂的参赛费中，就包含了尸体遣返费。因而，如果你感觉体力不支，建议弃权退赛。

　　 五、热带雨林马拉松

　　野外生存大考验

　　比赛设在秘鲁的热带雨林中，这是一个平均气温32度，湿度100%，上下高度差有3000米，70多条河流穿越而过的地方。更可怕的是，如此温暖湿润的环境，滋生了非常多的会叮咬的虫子……

　　光背着装备和补给跑230公里就挺不容易，而雨林中随时可能发生一些没法预料和准备的状况。

　　但是雨林跑有个惊喜是，如果你对野外生活或原始部落感兴趣，恰好可以去体验一番!

　　 六、美国死谷恶水超级马拉松赛

　　死亡谷，恶水边

　　光听名字就觉得艰难：死谷恶水。

　　比赛地设在加利福尼亚州与内华达州交界处死亡谷的恶水，赛事总长217公里。

　　这是一场在高度和温度上落差都很大的比赛。死谷的海拔为-86米，内华达山脉上的惠特尼山海拔4418米，分别是美国本土的最低点和最高点，恶水超级马拉松的赛道路面在死谷和海拔2548米之间。马拉松比赛的时间在每年7月，恶水盆地白天气温接近50度。

　　虽然自然条件十分恶劣，每年都有七八十人跑完全程，最快纪录接近24个小时。甚至有人还跑了个往返。

　 　七、派克峰马拉松

　　平均坡度11%

　　派克峰马拉松在美国科罗拉多的派克峰举行，赛道海拔在2382米到4302米之间，平均坡度有11%。最初的5公里非常陡峭，中间的11公里是岩石，最高的4.8公里，海拔超过了美国的林木线，只能攀岩才能到达顶点。海拔越高，空气就越稀薄。因此，派克峰马拉松是全球最难跑的比赛之一，自1966年以来，最好的成绩在4小时左右，而且，因为每年天气差别很大，最好成绩的变化也很大。

　　八、环勃朗峰马拉松

　　阿尔卑斯山最高峰

　　环勃朗峰耐力赛被认为是欧洲最难跑的越野赛事之一。创立于2003年，比赛地在阿尔卑斯山地区，赛道穿越法国、意大利和瑞士，全程约166公里，绕勃朗峰一周，累计爬升约9600米。顶尖跑者能在20小时多一点完成比赛，但大多数跑者要用上30-45小时才能跑完。

　　九、科罗拉多大峡谷-大阶梯保护区马拉松

　　地球七大自然奇景之一

　　科罗拉多大峡谷是世界七大自然景观之一，被称为“活的地质史教科书”。大阶梯保护区是美国西部最重要的地质形成物，犹他沙漠处于两者之间。这是全世界最漂亮、多样的干旱区。科罗拉多大峡谷-大阶梯保护区马拉松(Grand to Grand Ultra)就在这里举行。

　　在七天半的马拉松比赛中，参赛者将看到珊瑚色的’沙丘、裂缝谷、石林等壮美的景观。但是因为这独一无二的地形，跑步也绝非易事。

　　十、硬石100英里越野赛

　　平均完赛时间41小时

　　48小时跑160公里似乎很轻松。但是如果算上高原反应、头痛、膝盖受伤等问题，在科罗拉多圣胡安山上跑硬石100，仍然是一个异常艰难的挑战。

　　硬石100的参赛者完赛的平均时间是41小时，大多数参赛者必须在晚上跟着头灯行进，翻越气温降低至结冰的山顶。一些情况下，因为行走在林木线以上，参赛者很有可能被闪电和暴风致伤。

　　 十一、龙之脊挑战赛

　　停办20年重新开赛

　　自从比赛在1992年创办后，已经停办了将近20年，现在又重新接受参赛者报名。这无疑是世界上最难跑的比赛之一。

　　比赛穿越威尔士高山荒原，全程302公里，累计爬升15500米。赛道上除了都是岩石，参赛者必须自带补给，并且在没有标识的路上设法前进。参赛者每天要走56公里多路，顶级跑者能在8小时内完成，速度慢的要走18个小时。参赛者说起这个比赛往往带着敬畏与害怕。

　　十二、印加古道马拉松

　　终点马丘比丘是世界“新七大奇迹”之一

　　这是一个标准全马，但却是地球上最难跑的全马，因而也列入这个名单中，可以作为你去跑以上超级马拉松之前的预热。

　　印加古道马拉松，赛道设在安第斯山脉上的比赛，海拔最高处达4500米，终点是世界“新七大奇迹”之一的马丘比丘遗址。

　　马丘比丘是500多年前印加帝国在如今秘鲁为贵族建立的一个城市，因为地处隐秘，侥幸在西班牙殖民时逃过一劫，直到上世纪初才被考古学家发现，被称作“失落的印加城市”。

　　无论是沿途，还是终点，印加古道马拉松的风光与人文都属一流，绝对值得一跑，但又绝对难跑，男子最快需要6个小时，女子一般在10个小时才能完赛。

跑步跑到超难受，撑一会就会轻松吗

看你的体能了，身体好，以前经常运动的话，是的。普通人在2-4公里时有个极限，过了这个极限，呼吸、心率跟平常走路一样平稳，跑步感觉不费力。体能能撑多久就能跑多久。平时不怎么运动，刚开始跑步，一定要停下来休息，等呼吸和心率平稳了再跑，体能跟不上就不要跑了。

跑步艰难却坚持的细节描写有哪些

跑步艰难却坚持的细节描写有：

1、跑步让我意识到生活就像一场马拉松。如果你犹豫不决，别人就会轻而易举地超过你，如果你不顾一切地障碍到底，最后你一定会成功，享受成功的喜悦。

2、尽管如此，我仍然觉得这次旅行是值得的，锻炼就是这样，虽然有些累，但也很有意义！身体感觉有了变化，在过去的一段时间里，身体素质似乎提高了很多！

3、大跨步，稳定的速度，空洞的拳头，甚至呼吸？跑步的技巧，除了中间不要停止呼吸的用舌尖与顶部的门牙等等，老师说了很多，但真正的影响实际的我真的不知道，至少，不是所有的使用。

4、当我跑步时，我有一些呼吸困难，有时我觉得喘不过气来，我的腿有些酸，但我知道这是暂时的，这是正常的！

5、青春其实是一场漫长的马拉松比赛，我们用汗水编织成篮子，一路装满金银财宝，谁的意志力越强，谁的收获就会越重。发布我的跑步增长记录实际上是我发布我的意志力增长的一个过程。我仍然需要继续努力工作。

中学生跑步跑不动怎么办

1. p中学生跑步常识 p中学生跑步常识 1.中学生正确跑步方法 正确跑步方法如下 1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。 2、同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。扩展资料： 如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。 因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。 跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。 跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。 跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。 参考资料来源：百度百科-跑步 2.学生跑步注意事项 跑步注意事项 1. 呼吸：方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸等不一定。 （1） 呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。 （2）一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。 2.训练量：因人而易，但是不能让你太痛苦以至把它当成包袱。 一般开始隔天2-3千米总是能接受的，每月增加1千米。 运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太低根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。 个人的最好心率=210-年龄，25岁的话，就是185，男女有点区别。 3. 喝水：中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。 喝太多会低钠，俗称"水中毒"。 不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。 每隔一定距离都有提供饮水的点。 一直让运动员保持正常的血液浓度。 曾经有理论讲，如果在大量运动前，先喝水，到大量运动的时候，刚好补充身体的化学反应，但是，在感到口渴的时候再喝，其实已经晚了。好象马拉松运动员，在中途补充的水分并不多，在跑步前已经补充足够的量。 3.求初中生跑步技巧 首先要调节好心态，不要太紧张（可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。 跑前准备 跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。其次不管是什么运动前，我们都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使自己的肌肉充分得到舒展，从而跑出自己最好水平。 冲刺 根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 呼吸 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 匀速跑 除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 跑步的动作 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 4.初中生每天跑步的运动量最好是多少 你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。 很高兴为你服务，你的问题：初中生每天跑步的运动量最好是多少？ 具体情况：15岁的初三男孩，要是跑步的话，以匀速跑，不损害身体健康的跑步量是多少？（我最多每天跑6KM） 给一个范围 我的回答： 你是为了健身吗？还是为了参赛？假如你是自己健身，最好设定时间来进行锻炼，一般来讲每天坚持1-2个小时的锻炼都可以，做为有氧跑，我不建议你做匀速跑，为了达到健身目的（对心脏、心血管有一定的 *** ）最好采用：变速跑，可快可慢，场地不限，根据自己的兴趣来跑，时间可以由30分钟开始，之后逐渐增加时间，最多不要超过1个小时。注意事项：1、每天要做好准备活动2、要循序渐进3、持之以恒祝：健康！快乐。 5.问一些关于跑步得知识 我晕，不错P，还这样呀！ 虽然我很鄙视像一楼那样的复制搜索大师，但是不得不说他复制得很不错，还组织了一下，对我这种长跑爱好者帮助是挺大的了，不过好像与楼主的问题无关。。。 1。快跑，如果是短跑比赛的话，跑之前的准备放松是少不了的，在跑的过程中， 你始终要敦促自己，再快一点，再快一点。 2。我习惯与将手展开，成刀形，但这一点阻力的减少对短跑来说不算什么。 3。上身向前压低，双手配合双脚尽量大幅度摆动。 4。脚尖着地，短跑与长跑不同，长跑为了节省体力，我会用全脚掌，但是短跑只是几秒钟的事情，脚尖永远是最快的。 5。足球的跑步姿势和短跑肯定不同，因为在玩足球的过程中你要和队友配合，你不能球都没有就开始狂飙。。带球时就更不同了。其实姿势只要自己觉得舒服，够快速就好了，不要过分在意美感，你要时踢好了球人家还会在意你跑得难看吗？ 6。节省体力的最好办法就是提高体能，像足球这样耗费体力的东西，想要足够的体力打下来，就要平时做体能训练，如果真的有什么诀窍的话，就是在不需要你跑动的时候尽量休息。 想知道怎么训练体能的话，就在百度知道里搜索一下跑步，游泳的资料就可以了，何必等别人来复制给你。 6.求中学生跑1000米注意事项及技巧 1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。 5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。 6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。 7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。 8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。 呼吸 ●呼吸的方式： 呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。 跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。 当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。 当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 ●呼吸的节奏： 呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。 ●呼吸的深度： 加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。 有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。 深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 速度 提高速度可以通过三种方法： ⒈ 增加步频 ⒉ 增大步幅 ⒊ 既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。 田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 强度 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。 先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220-年龄）- 休息时每分钟心跳 * 75%+ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次，则（220-40） - 80 * 75% + 80 =100 * 75%+80 =155，即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 。 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 7.关于跑步的知识 首先不能空腹跑步，要少吃一点东西，几片面包就好了，喝一杯水。 刚开始跑步不要太长太快，循序渐进，以后再加大长度和速度。 运动前要做充分的准备活动，防止受伤。 在公路上跑步最好逆行，这样能看到来车。 穿上合适的跑步鞋，保护你的脚。 不要在树林里跑，植物进行了一晚上的有氧呼吸会释放大量二氧化碳。 有雾的天气不要跑步，雾气会夹杂着很多灰尘，对呼吸极为不利。 跑完步不要立刻停下来，走一走，等呼吸平缓后做一些放松活动，这样肌肉就不会酸痛。 想减肥就要长跑，开始适应之后就要加长距离，速度不一定要快，但时间至少要半个小时，才能起到减肥的效果。 同时加上仰卧起坐更有效，开始不要做太多。 跑完步最好能洗个热水澡，如果没有条件也要擦干身上的汗。 跑完要及时补水，少量多次，可以的话喝淡盐水。 要循序渐进，如果跑完之后很长时间都恢复不了就不好了，第二天会感觉到疲倦就适得其反了。 开始跑的强度太大会很难坚持下来。 跑的过程中如果感到喘气很困难、胸口疼就证明强度太厉害了。 运动时的心率应保持在最大心率的60%~85%，最大心率=220-年龄。