有氧健身操的好处有哪些？有氧操是什么运动啊

本文目录

• 有氧健身操的好处有哪些
• 有氧操是什么运动啊
• 有氧健身操的4个注意事项
• 有氧操的基本步伐
• 什么是有氧操
• 有氧健身操是什么
• 有氧操的含义
• 郑多燕有哪些减肥有氧操视频

有氧健身操的好处有哪些

　　什么是有氧健身操?有氧健身操有什么特点和好处呢?下面我通过视频讲解和文字描述为大家整理了有氧健身操的好处和特点，供大家参考!

　　有氧健身操

　　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　　健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics“，意为“有氧运动“、“健身健美操“。 英文“AEROBICS“意为“有氧“或“有氧参与的“。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的’供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

　　有氧健身操特点

　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　有氧健身操好处

　　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　　有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　　这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪，还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

有氧操是什么运动啊

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

有氧健身操的4个注意事项

　　 1、练习时循序渐进

　　开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　 2、女性应特别注意

　　做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　 3、注意卫生

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

　　 4、选择适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

　　既是时下流行的健身运动，那么为什么会出现上述问题呢？在跳操过程中又有哪些注意事项呢？

　　 选择合适装束

　　跳有氧操的准备工作很重要，跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。跳操时要穿合适的服装及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞时穿的底过薄的鞋，最好的是弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋。

　　服装可以选择吸汗、透气性好，而且有弹性能完成各种动作的衣服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。袜子也最好是能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑实际不吸汗的尼龙袜。

　　 运动不当易引起膝盖损伤

　　在跳有氧操的过程当中，单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节。同时肌肉的控制力要掌握好，尽量不要做过屈或过伸的强直伸展动作，过直过屈都易损伤关节。

　　除此之外，体重过重或肌肉力量不足时，跳操时也容易造成对关节的冲击力过强，从而造成膝盖的运动性损伤。另外在跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面，在跳操过程当中健身要领掌握不正确，基本动作不正确，如塌腰、驼背等，这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状，应暂停运动，咨询专业教练。

　　即便你说“我就是健美‘下一站天后’”，也要防止未来可能的不虞之恙。

　　 有氧健身适度如何把握

　　那么跳有氧操每周多少次适宜呢？一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如果以减肥减脂为目的.，一周五次更能有明显效果。

　　运动的变化不是一蹴而就的，身体需要一个过程去适应改应。煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，根据自身具体情况，适当增加练习的次数和时间，训练过度反而适得其反。

　　那么怎么知道自己在训练过程中是否适度呢？最科学的方法是依据心跳强度。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。

　　还有一个小窍门，可以按运动中是否还能自由说话为标准来评定运动量是否合适。如果运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如果感觉呼吸困难时，就说明运动强度已经过大了，需要马上进行调整，减小运动强度。

　　 热身和放松是有氧操中重要内容

　　跳操前要注重热身运动，跳操后要进行放松练习，这是一节有氧操课中重要的内容。

　　热身运动可以加快血液循环、加快心率，促使机体从平时姿态进入运动状态。如果人体在没有准备的状态下突然进入运动状态，势必会造成不良反应，甚至拉伤。

　　而不注意放松，在运动完后洗个热水澡，匆匆离去的做法也是不对的。突然停止运动，因为血液尚积存于肌肉中，没有回流到心脏，容易出现晕厥现象。除了促进血液回流至心脏恢复心脏正常工作状态外，充分的放松还能避免肌肉酸痛现象出现，伸展肌肉，使机体较快恢复。

　　有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。记得我刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

　　跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90～100次;40岁以上的人，跳80～90次;50岁以上的人，跳70～80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

　　我自己设计了一套“跳绳渐进计划”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。

有氧操的基本步伐

有氧操的基本步伐有:踏步,并步,后交叉,一字,v字,点地,吸腿,踢腿等。在这些的基础上可以加以变化或加不同的手势,比如:并步可以继续变成double,就是同方向并步两次然后换另一方向,还可以在并步基础上演变成“来扣“就是向左迈步同时右腿向后踢,反方向动作相反;v字也可以前v和后v;点地可以前点、侧点;踢腿还可以是弹踢,也就是小腿用力想前踢,侧面也可以。

什么是有氧操

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
生命在于运动，这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件，相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时，人们也总是问医生：“什么运动才好？”、“运动多少才够？”。面对这最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世，立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。
库珀认为，健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要维持身体内多得惊人的细胞的营养供应及功能正常，就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态，并需要有一定的功能储备（耐力）。
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
参考资料：http://www.f678.com/over-top2.htm

有氧健身操是什么

有氧健身操是什么

有氧健身操是什么，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白有氧健身操是什么，就快快动起来吧！

有氧健身操是什么1

什么是有氧健身操？

有氧操（有氧健身操）是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动，但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过，广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟），并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量会变大，身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动恢复也较快。

功效：锻炼心肺功能

有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率，这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

种类：高冲击和低冲击

高冲击健身操是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的’人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度，可提供足够的刺激来锻炼心肺。

运动注意事项

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好；经期做操，运动量不宜过大；没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

瘦小腿要对症下药

1、肌肉型

一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。平时可多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒的是，每次运动完一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

2、松弛型

随着年龄增加，脂肪也不断累积，但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条，每天都要进行针对性的训练。适合跳绳、慢跑、用脚尖走路等运动，主要是为了紧实肌肉，防止松驰。

3、浮肿型

往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20至30厘米。平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果，减少水肿状况。

4、沉积型

置放于体内的垃圾沉积，形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

有氧健身操是什么2

1、站立到斜板，斜板到站立

从山式站立开始，双手上举抬高。

呼气往前往下，双手撑地，慢慢往前爬。

直到来到斜板式，然后原路返回。

重复5次以上。

2、肱三头肌屈伸

来到反台式简单变体，膝盖对齐脚踝，肩膀对齐手腕。

吸气抬高臀部向上。

呼气弯曲手肘臀部往下，但不要着地。

重复15次。

3、海豚式俯卧撑

先来到海豚式，手肘压地，臀部抬高，背部延展。

吸气，小手臂依次离地，手臂伸直。

重复10次。

4、弓步高抬腿

来到弓步，左脚在前，右脚在后，弯曲双膝，右膝盖不要着地。

右手在前，左手在后。

吸气，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前后摆动。

呼气，左腿再次往后落地，弯曲双膝，右膝盖不要着地。

左右重复20次。

5、单腿后抬

站立，重心来到右脚，左脚跟离地。

呼气，上半身往前往下平行地面，左腿往后伸直平行地面。

双手往两侧打开，与肩膀同高。

两侧重复10次。

有氧操的含义

有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。
注：如果做有氧操后感到肌肉酸痛，那就说明运动量应该因人而异地略为降低一些，使人体处于需要呼吸状态。

郑多燕有哪些减肥有氧操视频

郑多燕减肥操是真的有效的，因为她本人就是在45岁时用这种方法从68公斤减到48公斤！郑多燕婚前本是一位室内设计师，但婚后体重一下从48公斤增长到68公斤，老公的不满给了她很大的打击。于是郑多燕便立志减肥，不但在45岁拥有了20岁的姑娘们梦寐以求的完美身材，还自创了一套减肥法，让汪涵、何炅等明星都赞叹不已。