120瘦到90斤五官变化图（我的脸本来就小要是从120减到90斤脸会有变化吗）

本文目录

• 我的脸本来就小要是从120减到90斤脸会有变化吗
• 这是我120斤的时候和90斤时候的脸，为什么相差那么大
• 为给媳妇一个完美婚礼，男子5个月狂减90斤！减肥前后的对比照如何
• 减肥之后，容貌变化到底会有多大
• 从一百二十斤到八十斤五官会变精致吗鼻子会变挺吗单眼皮的眼睛会大一点吗有好心人可以告诉我吗
• 120瘦到90斤脸的变化图，从120瘦到90斤，五官怎么变化那么大
• 从180瘦到160面部变化有多大
• 120瘦到90斤五官变化图，网络上很多从120斤收到90斤的对比图片，
• 女孩90天从120斤减到90斤，实际训练才60天，看她饮食与健身计划

我的脸本来就小要是从120减到90斤脸会有变化吗

减肥以后脸上脂肪被消耗掉，脸看起来自然是会变小一些。

减肥对脸部的变化很多人可能都感觉不知道会有多大变化。

身体的脂肪主要在腹部、臀部和大腿储存，但如果脂肪越来越多，脸上的脂肪就多了。减肥开始后，顺序也是这样，一开始容貌上看不出变化，随着体重的逐步下降，容貌开始变化了。一般来说减掉4公斤左右的时候，自己或者旁人就能看出容貌上的不同了。

人的容貌是会随着年龄而变化的，尤其是皮肤松弛导致的下垂，胖了以后脂肪会在下颌处堆积，脸变得很圆，尤其是下颌显得很丰满。减肥之后，这里的脂肪消失了，脸型会从圆形变成心形，但如果年纪较大，下颌处会出现皮肤下垂。

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扩展资料：

减肥注意

补充酸奶，切忌狼吞虎咽。建议大家每天补充些酸奶，酸奶热量低，而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。

什么事情都是要有个度的，就连吃东西也不例外，吃的太多就会造成反效果，所以我们要学会吃什么，而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。 

绝不吃巧克力，甜食。绝不能吃高热量的碳水化合物。如果控制不住想吃的话，不妨就在饭后来些甜点吧，这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉，饭前吃甜点，一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。 

减肥期间尽量不要去超市，不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃，那样所付出的努力就会功亏一篑，我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变，所以好不容易缩小的胃，就不要在因自己的任性，兽性大发狂吃一顿之后，又把胃给撑大。

这是我120斤的时候和90斤时候的脸，为什么相差那么大

可能这样减肥减的太快了。自己脸部的肌肉。撑不起来就显得被肉有些松懈减肥的时候一定要循序渐进。从这么重的饭领一下减轻这么多。肯定会变化很大那样不但没有年轻反而觉得更老了。因为脸上的。肉皮松懈已经很明显的暴露出来。

为给媳妇一个完美婚礼，男子5个月狂减90斤！减肥前后的对比照如何

减肥这样的话题似乎是很多人一辈子的话题，可是对于有些人来说，可能是短暂的几个月而已。山东王先生原本体重240斤，可是想给媳妇儿一个完美的婚礼，于是在5个月内狂减了90斤。面对这样的数据，其实已经可以看出，确实是减肥成功了。那么该男子的减肥前后对比照如何呢？

该男子前后对比照的差距还是非常大的，瘦下来后的男子，五官更加立体，看起来更加英俊，穿上西服之后，似乎还有一点点霸道总裁的味道。可是体重达到240斤的那个时候，照片可以看出，身材不仅魁梧，脸盘还比较大，给人一种非常憨厚的感觉。所以，减肥前后的对比照确实还是非常大的，猛的一看似乎并不是一个人。怨不得有一句老话叫做最好的整容方式，其实就是减肥。

到底该如何正确的减肥呢？

1、调整饮食。很多人在减肥的道路当中总是采取节食的方式，其实这样的方式是错误的。因为通过这样的方式，如果没有极大的毅力，后期很可能导致暴饮暴食，最终引起体重比之前更胖。所以在减肥的道路当中，饮食也是极其重要的，并且要遵循一日三餐，而且每天要以清淡的饮食为主，其中要涉及到营养丰富、优质蛋白、纤维素等等。

2、适当运动。适当运动也是必要的，因为在快速减肥的过程中，自然会导致皮肤松弛。这时候选择运动是可以紧致肌肤的，同时可以加快新陈代谢，让体重掉得更快一些。

3、保证充足睡眠。减肥过程中一定要有一个充足的睡眠，因为人只有休息好了，身体机能才是健康的，代谢方面也是正常的。身体不会出现水肿，自然更利于减肥。

减肥之后，容貌变化到底会有多大

咱们别的不多说，先来看几张图片，变化大不大呀，你说了算。变化大不大呢？个人感觉，减肥之后，容貌的变化还是很大的，气质也上去了，整个人看着是更帅气/漂亮了。如果减肥对一个人的容貌改变不大的话，也就不会有那么多人去减肥了。 我有个朋友减肥之前有180多斤，用他的话说就是满身的肉。很长一段时间没有见过他，后来在一次同学聚会中被他惊到了，多少斤咱不知道，但这一看就是比原来瘦了不止一点点，简直就像换了个人。同学们也都讶于他的改变，有好几个同学问他是怎么瘦下来的，是不是吃了什么减肥药？他说那玩意咱可不敢吃，万一反弹了，把我变得更胖了可咋整？想要瘦啊，无非也就是管住嘴，迈开腿，少吃、多运动，最重要的还是要坚持，自律性比较差的话就找个人监督或者去健身房锻炼。下次我给他要几张他减肥前后的图片，让大家欣赏一下。 想要减肥的你快快行动起来吧！ 关于减肥的问题真多，减肥对容貌的变化很多人可能都感觉不知道会有多大变化，看到很多的明星的一两张的减肥前后的变化，确实感觉没有太大的冲击力！ 我去年从3月份开始每天早起，慢跑，每天控制饮食，尤其晚餐，早晨中午正常吃饭每天早晨一个苹果！晚餐就看中午吃的多还是少，中午吃的多的话，晚餐一个水果就可以了，午餐如果吃的少，就可以吃点晚餐，最好吃饭前吃个水果，这样主食就会吃的少了！我也写了二十几篇的减肥细节的文章可以看看！自己的一步一步的亲身经历，熬过了很多的坑！ 减肥的过程一共用了5个月，减掉了30多斤，从156~8斤减到了123~5斤，前两个月的减肥时比较慢的，锻炼的过程中身体在打底，为消除脂肪做基础工作，近一个半月到2个月的时间减掉了6斤左右，后面的三个多月就快了，三个半月减掉了25~6斤吧，但是刚刚减下来的时候，身上和脸上的肉会大量的减少，会有人说瘦了，也会有个别人说有点显老，因为脸上的肉减掉了很多这个时候会让皮肤稍微有点显皱纹，不过没关系！ 随着时间的延长，体重稳定维持在一个水平上，我是123~125斤这样，你的脸上的肉会慢慢的回调的，也就是说你的脸部会让你变得适合你现在的身体，会变得再次圆润起来，适应这个体重，我现在稳定了8个月了，脸上已经恢复的差不多了！ 配一些照片发一下，可以对比一下，希望可以让更多的对减肥有疑惑的人消除疑惑，开始减肥吧，你不会后悔的，因为你的身体会越来越好，精神会越来越好！工作效率也会越来越高！减肥号称最廉价的整容。 胖了之后，脂肪细胞体积变大，很容易形成细胞炎症，大部分的胖子身上都有疙瘩，尤其男性。 另外一个人胖了之后轮廓就没有瘦的时候那么好看。人也显得不精神。 胖子买衣服也不好买，尽量都是以舒服为主了。有些漂亮衣服也穿不到身上。穿到身高也会没有瘦子穿起来好看。 本人三个月减了40斤。上点照片大家可以看看。前几张是我空间截图，上面都有时间。后几张是我最近瘦了的照片身体的脂肪主要在腹部、臀部和大腿储存，但如果脂肪越来越多，脸上的脂肪就多了。减肥开始后，顺序也是这样，一开始容貌上看不出变化，随着体重的逐步下降，容貌开始变化了。一般来说减掉4公斤左右的时候，自己或者旁人就能看出容貌上的不同了。 人的容貌是会随着年龄而变化的，尤其是皮肤松弛导致的下垂，胖了以后脂肪会在下颌处堆积，脸变得很圆，尤其是下颌显得很丰满。减肥之后，这里的脂肪消失了，脸型会从圆形变成心形，但如果年纪较大，下颌处会出现皮肤下垂。 由于脸部脂肪堆积相对来说少，也没有那么多地方，因此脸部皮肤不会被拉扯得太厉害，减肥以后就会恢复到原来的形象。 由于减肥期间要吃 健康 饮食，特别是多喝水，因此减肥之后皮肤会变好。但如果原来有皱纹的话，会重新出现。因为胖的时候，皱纹被脂肪填满了，减肥之后就原形毕露了。 总得来说，减肥之后，人看起来精神多了，除了体重下降之外，因为经常锻炼，能量水平提高，会变了个人似的，特别是如果原来很胖不爱动，给人的感觉很蠢，成功减肥之后有脱胎换骨的感觉。现代以瘦为美，减肥之后会看起来很美。 别人对你的印象是长期形成的，如果你减肥之后，遇到很久未见的人，会给别人一种震惊的感觉，人们和他们记忆中你的形象相比较，会有一种你现在不 健康 的感觉，这是一种错觉，特别是中国人有一种胖一点才 健康 的旧观念，因此很可能听到这样的话和劝告，不要理会就是了。 至于皱纹和皮肤下垂，就只能通过医美的办法来解决了，这不是减肥的副作用，而是年龄导致的正常存在。 韩国的 整容术，日本的化妆术，中国的P S术。这几种 “邪术”都可以在一定程度上改变一个人，但是“变身妖术”却是能让眼前的中年妇女变成亮眼火爆的辣妈。 这项“变身妖术”就是减肥！ 看看下面的图片，你就会知道减肥对于一个人的容貌改变有多大？ 五官好看，瘦下来更帅气，笑容极其迷人，减肥前后，完全是两个人这怎么会是一个人呢？这胖妹纸怎么会变成性感小美女啦！你只要瘦下来，整个世界都会变得不一样，很多人都会只围绕着你转，你就是中心大叔秒变超级帅哥啦！这怎么会是一个人呢？每一个胖子都是潜力股啊！这话说的没毛病。 看了真么多减肥成功的人，胖纸们还不行动起来。减肥之后不仅是容貌的变化，整个人就像开挂了一样。首先是你心态的变化，人会更加有自信。其次是身边朋友对你看法的变化。 减肥之后整个人都是积极向上的，充满了正能量。彭于晏小时候也是一个小胖墩，通过锻炼减脂塑型后，用一句话说，就是”感觉人生已经到达了巅峰“。当年拍摄电影《激战》，张家辉也是拼命的训练，从一个“八字奶”大叔变成八块腹肌的型男。所以，你是不是心动了呢？你与改变人生只差一次认认真真的减肥，赶紧行动起来吧！个人认为减肥最大的好处就是可以变得自信，变漂亮就更用说了。而且减肥成功的人还有一直能保持好身材的人，给人一种非常自律的感觉，喜欢自律的人。

从一百二十斤到八十斤五官会变精致吗鼻子会变挺吗单眼皮的眼睛会大一点吗有好心人可以告诉我吗

当然你的五官会变得精致，你想一下，一百二十斤到八十斤是四十斤的肉肉啊，不仅会让你的四肢肚子有着肉眼可见的变化，你的面部也会因为你的体重减轻变得更加立体，鼻子变挺，眼睛变大，甚至都会有双眼皮的。看图

尹恩惠

宋慧乔

全智贤

120瘦到90斤脸的变化图，从120瘦到90斤，五官怎么变化那么大

提起120瘦到90斤脸的变化图，大家都知道，有人问从120瘦到90斤，五官怎么变化那么大？？？，另外，还有人想问从110斤瘦到90斤会有明显不同么？样貌会变化一些么，你知道这是怎么回事？其实这是我120斤的时候和90斤时候的脸，为什么相差那么大？，下面就一起来看看从瘦到90斤，五官怎么变化那么大？？？，希望能够帮助到大家！ 120瘦到90斤脸的变化图 1、从瘦到90斤，五官怎么变化那么大？？？ 可能你以前脸上肉比较多嘴歪眼斜2、从斤瘦到90斤会有明显不同么？样貌会变化一些么 从斤瘦到90斤，精神面貌会有很大的变化，样貌方面也会有点变化，但变化不会太大。从140瘦到130脸有变化吗。 减重一般减的是脂肪，脂肪最容易沉积的地方，同时也是最容易减掉的地方，节食**一般先瘦部，接着就是胸，**是以及全身差不多一起瘦。怎么判断自己瘦下来好不好看。 一般**瘦的顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。减20斤也不是很多，外貌不会有巨大的转变，但是整个人会显得精神一点。 **的时候身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰、臀部上方处、背、大腿前侧、、小腿、上手臂内侧、下巴、颈部。 1、下巴、颈部能瘦下来的人有多狠。 想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间。 2、上手臂内侧 在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，**的途径是训练。背部一直很少有人会去运动，所以，背部一定要好好保养，否则背部一定会慢慢发福的。 4、臀部上方处瘦真的是一顿一顿饿出来的。 这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。 5、侧腰 脂肪累积於臀部上方一样容易，也是靠运动就可以瘦下来的。倪妮谈120斤到104斤。 6、腹部 这是一个容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的话，就努力的锻练。为什么人胖了颜值就一般了。 7、大腿前侧**后脸垮了丑了。 想要瘦大腿千万别懒惰，只要你运动，就一定能瘦下来唷！ 8、 从臀部到大腿等部位，只要你想动，真得能够瘦下来的。人瘦了30斤变化图。 9、小腿 脂肪都附着於中，而且都是不容易瘦下来的。**的方法就是强化小腿。120斤到100斤脸变化大吗。 **不能盲目，注意科学**。120斤的脸和90斤的脸。 科学**指的是用科学的方法来**。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。有没有胖得很漂亮的人。 每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、。一个月能减个10斤左右。女明星太瘦现实不好看。 一定要注意制定科学**计划，包括：**调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。 这是我120斤的时候和90斤时候的脸，为什么相差那么大？ 3、这是我斤的时候和90斤时候的脸，为什么相差那么大？ 可能这样**减的太快了。自己脸部的。撑不起来就显得被肉有些松懈**的时候一定要循序渐进。从这么重的饭领一下减轻这么多。肯定会变化很大那样不但没有年轻反而觉得更老了。因为脸上的。肉皮松懈已经很明显的出来。4、网络上很多从斤收到90斤的对比图片，五官的变化真的非常巨大 **效果**、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，以下是方法：106瘦到90斤五官变化图。 1、喝大量的水10-14杯 水能我们体内的平衡，它不仅可以皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常**喝8杯水的说法在**的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己一些**饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。7天几乎没吃饭瘦了15斤。 2、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能**晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对**和预防冠心病有很大的好处。10斤肉是多大一坨真实照片。 3、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充**所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 4、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，**自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。有没有160 130斤的女生很好看。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥效果。 5、苹果**法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。5个征兆说明你正在变瘦。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果**法能使胃部收缩，**后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢性食物或油腻食物。 苹果**可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内功能，有助美容养颜。吃苹果**的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。**后鼻子的变化图。 6、荷叶**法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。110斤到90斤脸部变化。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、**的作用。 以上就是与从瘦到90斤，五官怎么变化那么大？？？相关内容，是关于从120瘦到90斤，五官怎么变化那么大？？？的分享。看完120瘦到90斤脸的变化图后，希望这对大家有所帮助！

从180瘦到160面部变化有多大

从180瘦到160面部变化：一、瘦了以后五官转变图：脸缩小一般看起来胖的人面颊两侧的肉会嘟出去，并且咀嚼肌很显著，可是变瘦之后，你能察觉自己的下巴变尖了，更突显，并且总体脸形变小一圈。二、瘦了以后五官转变图：鼻子变高原先胖的情况下，可能你能感觉自身的双眼被吞没在了肉里边，单眼皮小眼睛还是全切双眼皮都看不出，可是变瘦之后，眼周轮廊会更为清楚，化妆也更为便捷。三、瘦了以后五官转变图：鼻子变挺很多人胖的情况下都觉的自身是鼻梁低，鼻梁不显著，不要着急，等着你变瘦之后便会发觉你的鼻部也有可以看之处，画妆的情况下我们还可以根据打修容和黑影来装饰立体式鼻形。四、瘦了以后五官转变图：鹳骨已不有娃娃脸

120瘦到90斤五官变化图，网络上很多从120斤收到90斤的对比图片，

提起120瘦到90斤五官变化图，大家都知道，有人问网络上很多从120斤收到90斤的对比图片，五官的变化真的非常巨大，另外，还有人想问从120斤瘦到90斤五官真的会不一样吗，你知道这是怎么回事？其实这是我120斤的时候和90斤时候的脸,为什么相差那么大?，下面就一起来看看网络上很多从斤收到90斤的对比图片，五官的变化真的非常巨大，希望能够帮助到大家！

120瘦到90斤五官变化图

1、网络上很多从斤收到90斤的对比图片，五官的变化真的非常巨大

**效果**、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，以下是方法：

1、喝大量的水10-14杯瘦20斤五官变化图片。

水能我们体内的平衡，它不仅可以皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常**喝8杯水的说法在**的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己一些**饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

2、黄瓜鸡蛋法180斤瘦到130斤五官变化图。

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能**晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对**和预防冠心病有很大的好处。120瘦到90斤脸的变化图。

3、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充**所必须的营养物质。120斤的脸和90斤的脸。

这是我120斤的时候和90斤时候的脸,为什么相差那么大?

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。从140瘦到130脸有变化吗。

4、不吃正餐法170斤瘦到90斤五官变化图。

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，**自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥效果。

5、苹果**法人瘦了30斤变化图。

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果**法能使胃部收缩，**后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢性食物或油腻食物。120斤瘦到90斤五官会变吗。

苹果**可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内功能，有助美容养颜。吃苹果**的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

6、荷叶**法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、**的作用。200斤瘦到160斤五官变化图。

女孩90天从120斤减到90斤，实际训练才60天，看她饮食与健身计划

如果给你90天的时间，你能减肥多少斤呢？也许你可以给出各种答案，或是夸张，或是保守，但不管怎样，3个月减重30斤是不是还是不太敢想？但下面这个女孩就做到了。

这个女孩体重120斤，曾经也拥有令人羡慕的完美身材，但因为锻炼松懈，加之饮食不 健康 ，不知不觉中赘肉就堆满了小腹，自己随手一抓就是一大坨，此时的腰围更是达到惊人的30英寸。

即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有意思，这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故，她很有信心把这些赘肉消灭掉，为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。

前45天的健身计划安排为：每天首先初级HIIT训练20分钟，其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、开合跳、站姿提踵、原地深蹲跳、俯卧收腿共6个动作，每个动作坚持30秒，动作间歇20秒，共做4轮。

随后进行专项腹部训练，包括变式仰卧收腿、仰卧左右摆臀腿、仰卧卷腹交替触脚尖、登山者、俄罗斯坐姿转体、交替侧抬腿支臂平板支撑、仰卧交替直摆腿、仰卧悬空腿画圈、仰卧剪刀腿共9个动作。她会根据当日的身体情况做30-45分钟，每个动作至少坚持30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果你是初学者，完全可以根据自身情况，遵循循序渐进原则，适当降低强度和时间。

后45天的训练安排和之前相比略有不同，首先是把之前的HIIT训练换成了有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果也是相当明显。

随后继续锻炼腹部，包括仰卧直抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧交替上下摆腿、登山者、坐姿收腿、仰卧触脚尖、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧摆臂支撑（左右交替进行）。同样是9个动作，和之前相比略有调整，只是为了对腹部进行更全面的刺激。当然她一周会给自己放假1-2天，加上生理期不想动，90天的计划，实际只训练了60天而已。

对于 健康 饮食她也非常在意。早上自己做牛奶和面包，午餐吃同等数量的碳水化合物和蛋白质，晚餐全是蛋白质和蔬菜+少量碳水化合物，零食是在晚饭后到睡前1小时之间主要吃适量的水果和酸奶，一天吃4顿，需要注意的一点就是酸奶选择零脂肪。

这是她挑战90天后的身材，此时体重已经降到了90斤。足足减掉30斤的她不仅看起来更美了，而且腹部赘肉完全消失，连马甲线也有了痕迹。看到这改变，她满心欢喜自己也不自觉的扬起了嘴角。

看一下前后对比图你更会有一种判若两人的感觉。挑战之前的小腹像大妈，而挑战之后，妥妥的小蛮腰加曼妙的身材曲线，实在让我羡慕不已。

侧面对比更不用说，这变化从小肚腩的改变中就可以轻松看到。人瘦下来整个人的气质都变得不一般，你是不是也不得不承认对于胖子而言减肥的效果绝对可以和整容划等号。

除了徒手训练外，打造腹肌马甲线还可以结合简易的器械训练，推荐你使用健腹轮配合训练，效果更直接有效，廉价又实用哦！

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