100米短跑（100米短跑怎么练）

本文目录

• 100米短跑怎么练
• 一百米跑分为哪几个步骤有哪些规
• 100米短跑方法 100米短跑方法有什么
• 短跑100米的标准成绩是多少
• 100米短跑注意事项有哪些
• 世界飞人博尔特100米9秒58的成绩震惊世界，这是人类的极限吗他说过自己在未来能跑进9秒4，这有
• 博尔特100米短跑技巧_你也有可能成为飞人
• 有哪位知道世界吉尼斯纪录中男子50米和100米短跑的纪录是多少
• 男子一百米短跑世界纪录保持者是谁
• 苏炳添短跑最高记录是什么鸟

100米短跑怎么练

100米短跑训练方法：

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

练习一百米跑起跑的速度非常重要，反应一定要快，这样才能让跑步的成绩更好，要集中注意力，摆好起跑姿势，一般起跑的姿势是站式或者蹲式，两个手撑地，两个脚踩实踏板，蹲在地上准备起跑。

等到起跑声音响起以后，就应该伸直后腿，重心放在前臂以及前脚上面，哨声响起立刻蹬离踏板，一定不要把脚抬高，应该直直的蹬踏板，否则就会让起跑速度减慢，起跑的练习是非常重要的。

一百米起跑还应该好好的练习爆发力，因为是短跑，所以爆发力非常重要，一般都是有两个部分组成，也就是力量还有速度，通过日常的练习就能够提高，所以可以用纵跳负重蹲起跳，负重纵跳，负重弓箭步交换跳等方式进行练习，能够让一百米跑的速度更快。

加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

练习一百米跑应该注意做好热身运动，把肌肉以及各个关节都调动起来，大概需要热身半个小时左右，在一百米跑之前应该做一下收腹跳以及压腿，让精神兴奋起来，一百米跑可以分为起跑，中途跑以及冲刺等部分，反应能力一定要快。

途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

一百米跑分为哪几个步骤有哪些规

动作要领

一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；

四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

比赛规则

比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑；选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰；参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。

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100米怎么提高速度

短跑是速度力量型周期性运动项目，而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。想要提高速度，想要mark起以下要点：

1、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。 　　

2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 　　

3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。　

4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。

5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

跑100米注意事项

100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。在练习时，除了要提升素质，还要提高速度和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下：

1、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。

2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。

3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。

4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。

5、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。

6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。

100米短跑方法 100米短跑方法有什么

1、100米短跑起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 2、100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。 3、加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

短跑100米的标准成绩是多少

100米跑步标准成绩表内容：

1、60分：男14"9、女17"9。

2、100分：男12"5、女15"5。

而未来将会用《学生体质健康标准（试行方案）》代替原来的体育达标，具体测试内容如下：身高、体重、肺活量、50米跑、立定跳、台阶测试、坐位提前躯、握力、选一项。

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技巧攻略：

1、短跑全程技术分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。

2、全程跑成绩取决于：起跑的反应速度、起跑后加速跑能力、最高速度的获得和保持以及各部分的技术动作质量。起跑要快、头要慢慢抬起、摆臂幅度要大，不要纵肩。步频快的加大步幅,步幅大的要加快频率。跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的的衔接。

100米短跑注意事项有哪些

100米短跑注意事项有哪些

　　100米短跑注意事项有哪些？100米冲刺，是我们常常看到的，比赛100米冲刺，需要我们有着，强劲的暴发力和撞击力，才能比赛中获得好成绩。那么100米冲刺在跑的情况下常见问题有什么呢？就跟我来看一下相关知识吧。

　　100米短跑注意事项有哪些1

　　1、在百米赛跑前一定要搞好热身运动提前准备，使人体各骨节、肌肉都激动起来。时间不必过长，30分钟上下就可以了。比赛前1分钟能够 压劈叉、做好多个收腹跳，是自身激动起来。

　　100米跑分成短跑---中途跑-----最后的冲刺 3个一部分。最先短跑时反映一定要快，占得主动权。次之，中途跑时要增加脚步，加速步频，及其下摆臂速率。最终在最后的冲刺时一定不可以降速，在终点站一定要作出过线姿势，抢时间。在平常能够 多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等训练，提高本身的体质。

　　2、 冲刺前（从今日到比赛前三天）少吃或不要吃含糖量食材，到比赛前三天刚开始多吃高塘食材，赛事当日用餐八成饱，好些消化吸收，赛事前30 --40分钟能够 饮200ML葡萄糖水浓度值40%。此外吃三片维他命C。不必吃巧克力。 ?用心搞好健身运动前的热身运动。体育竞技非常容易导致肌肉、骨节和韧带损伤，特别是在下肢负伤的机遇大量。避免的唯一方法是比赛前的热身运动。热身运动越充足越不易负伤。可在跑步的基本上对肩关节脱位、腕关节、背腰肌肉、腿膝膝关节等位置开展活动，一定要活动开~ 但是别费过多精力了，要漫跑两圈

　　100米冲刺常见问题，是我们许多举重运动员都需要造成特别关心的具体内容，仅有把这种常见问题所有留意来到，才可以更合理地提升，我们本身的冲刺速率，才可以在冲刺健身运动中，不会给我们本身产生大量的不必要的损害。

　　100米短跑注意事项有哪些2

　　一、发展爆发力练习

　　100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

　　二、柔韧的练习

　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等蹲立练习。

　　三、动作速度的训练

　　这个环节是短跑训练的关键，通常采用的.方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

　　另外为了不给我们自身带来更多不必要的伤害，以下的注意事项就格外重要。

　　1、热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。

　　2、短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动，越充分越不容易受伤。

世界飞人博尔特100米9秒58的成绩震惊世界，这是人类的极限吗他说过自己在未来能跑进9秒4，这有

答：不是，任何事物是没有绝对的，只有相对；极限是可以一次次通过自身努力进行突破的，并不是终极。

简介：尤塞恩·博尔特是牙买加最为著名的运动员，当今男子短跑无可争议的霸主，保持了男子短跑界的多项世界纪录，在2008年北京奥运会中一鸣惊人，以无可争议的优势夺得男子100米、200米短跑冠军。2009年世锦赛连续打破男子100米、200米世界纪录，2011年带领牙买加男子田径队在4×100米接力比赛中以打破世界纪录的成绩夺冠。2012年伦敦奥运会在五大高手的挑战下再次夺得男子百米飞人大战冠军，并卫冕男子100米、200米短跑冠军。成为奥运史上第一个卫冕男子100米短跑冠军的运动员，并且保持了奥运赛场“不败金身”。

博尔特100米短跑技巧_你也有可能成为飞人

　　 短跑 是田径径赛项目的其中一类，以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能。下面是由我分享的博尔特100米短跑技巧，希望对你有用。

　　各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

　　快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。

　　中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

　　提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

　　起跑后的加速跑练习(30米----50米)。

　　加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。

　　弯道跑练习：弯道起跑接加速跑;弯道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接弯道30米跑。

　　终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。

　　另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质;机体的有氧耐力、无氧耐力等。

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

　　发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　　训练手段:

　　高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　　加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　　快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

　　发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　　方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿"车轮跑"，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取 其它 一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　1、当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。

　　2、冬季 户外运动 时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向内部器官。因此，在外出运动时，你需要戴上一副保暖防风手套。如果有其他需求，你可以选择拇指有电敏涂层的款式，因为它可以轻松操控智能手机。

　　3、在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。为此建议如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。

　　4、要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。

　　5、如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

　　6、如果户外有 雨水 或者雪，就缩短你的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。

点击下页还有更多 》》》跑步的基本类型

有哪位知道世界吉尼斯纪录中男子50米和100米短跑的纪录是多少

截止到2020年1月，世界吉尼斯纪录中男子50米纪录是5.52秒，是加拿大运动员多诺万.贝利在1996年2月9日在美国雷诺创造的。同时他还在第26届亚特兰大奥运会上获得男子100米冠军，并且打破世界纪录，成绩是9秒84。

世界吉尼斯纪录男子100米纪录是9秒58，是由牙买加著名短跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的，博尔特是百米进入到10秒时代后，第一个三度打破世界纪录的人。同时这个纪录，也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式去打破。

扩展资料

在一系列的体育运动中，例如田径或游泳，世界纪录设定在一系列周期性举行的世界性的项目中。为了使的一个纪录被承认，体育活动必须根据特定的规则举行，而运动员也必须接受药物测试。打破一个世界纪录通常是一个运动员运动生涯的成功，有很多运动员因为他们的世界纪录而闻名于世界。

自从1958年“八一”田径队短跑运动员以10.6秒的成绩打破了保持25的10.7秒的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10秒整的优异成绩平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛。而100米世界纪录是9秒58(博尔特），全国纪录为9秒91（苏炳添）。

男子一百米短跑世界纪录保持者是谁

男子100米短跑的世界纪录保持者是由赛因博尔特。在2009年柏林世锦赛上，尤赛因博尔特创造了的9秒58的记录，也是首个跑进9秒60大关的人，时至今日，都没有人能接近他的这个成绩。

尤赛因博尔特生于1986年，从小就展露出了非凡的运动天赋，不过他最初学的是200米跑和4×100米接力跑，直到2007年才开始训练100米跑。博尔特的跑步特点是起跑速度偏慢，中程加速，后曾凭借惯性冲过终点。很多人以为博尔特并没有尽全力，其实这是因为在达到一定速度后，若继续发力会将力道用在地下，也就是俗称的跑快了，脚底会发飘，这样一来反而会影响比赛成绩，并不是博尔特不想跑得更快。

早在2008年参加北京奥运会之前，博尔特就凭借9秒72的成绩打破了100米世界纪录，所以在奥运会上，当博尔特将众人远远甩开后，才会做出令人匪夷所思的举动，在冲过终点前，用自己的右手捶了一下胸膛，两手伸直，并没有向前探头，就这样减速获得了9秒69的成绩，再一次打破了百米记录。后来有专家研究，如果当时尤赛因博尔特全力以赴的话，很可能提前进入9秒60的大关，而且他的起跑速度也有提升空间。

每次取得胜利，尤塞因博尔特都会摆出弯弓射大雕的动作，颇具表演天赋，有人觉得尤塞因博尔特张狂，但他有张狂的资本，凭借超快的速度甩开同时代竞争者一大截，就是最好的证明。

随着科技的进展，人们会更科学的进行体育训练，不过想要打破尤赛因博尔特所创造的百米赛跑记录还需要一段时间。

苏炳添短跑最高记录是什么鸟

截至2021年12月13日,苏炳添的个人最好记录是9秒83。该成绩是苏炳添在东京奥运会男子100米半决赛上创造的,随后他以半决赛第一的成绩闯入决赛，鸵鸟吧。