发力时吸气还是呼气(锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气)
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锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气
锻炼在用力的时候根据锻炼的项目不同而分别采取吸气或呼气,并不是固定的,有着不同的呼吸方式。
方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气。这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的,同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法。适用初学者、以及重量稍轻的力量训练。
方法二:用力阶段的前半程闭气,后半程快速呼气,回放阶段吸气。这种方法重点的是闭气的这个过程,他可以非常有效的增加训练者的腹内压力,可帮助训练者完成更大的重量。这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用。
方法三:用力阶段吸气、回放阶段呼气。这种方法与上边两种方式正好相反,有助于提高肌肉向心收缩(用力过程)速度,还可以让肌肉的离心收缩(动作回放过程)发挥更好的作用。这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力(用力时快速收缩肌肉)与退让性(回放阶段刻意放慢速度)相结合的训练。
方法四:不同步呼吸方法。指是连续几次动作呼吸一次,这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用。
方法五:调节式呼吸方法。这种呼吸是“方法二”的一种延伸,在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法,在1次动作开始之前,预先做几次呼吸,之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作。适应于:使用较大的重量训练,或是当肌肉达到疲劳极限时采用。
扩展资料:
呼吸,是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。
正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳,每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升,称为潮气量。当人用力吸气,一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气,一直呼到不能再呼的时候为止,这时呼出的气体量称为肺活量。
正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升,女子约为2500-3500毫升。一个呼吸分为三个部分:呼气、屏息、吸气。
参考资料:百度百科—呼吸
健身,用力时是应该呼气还是吸气
肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。
通过让胸廓膨胀的方法,这个训练动作可以强化吸气肌的 能 力。
呼吸肌与耐力科学研究标明,在耐力释放中,呼吸肌,特别是横膈肌会有疲劳感。这种疲劳感会影响其余肌肉的工作,进而减低训练者的运动能力。
相反,一些有关横膈肌的训练动作对于想要锻炼耐力的训练者来说,效果非常明显。运动员的横膈肌由于经常运动,所以会比常人更加厚实。呼吸训练有助于耐力训练,避免不惜不当造成的影响。
注意
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
运动时是吸气用力还是呼气用力
运动时吸气用力还是呼气用力?这个是要分具体情况的。
我们先来说一说,我们普通运动当中采用的呼吸方式。
最基础的一种就是你在运动的过程中保持均匀的呼吸就可以了。让你的身体不会出现缺氧的状况。
第2种情况就是在发力时呼气。这种通用于大部分的运动训练,也是很多人采用的一种方式。
那最后一点咱们要强调一下,就是在一些大重量的训练中,其实我们需要进行一些憋气的。
尤其是像在三大项当中,卧推深蹲硬拉这些动作。
比如在深蹲这个动作当中,在一些极限重量的使用过程当中,你的身体呼吸方式是
背上杠铃之后吸气准备,把气憋在你的腹腔,注意是腹腔而不是胸腔。这样能够为你提供一个比较稳定的核心力量,从而让你把这种大重量弄起来。
吸气憋住之后下落,当你起来的时候快结束,然后再呼气。这种就是我们经常说的,腹式呼吸或者是瓦氏呼吸
所以说我们的呼吸方式也是要根据我们的训练内容进行调整。
希望对你有所帮助。
健身房里进行器械训练,是发力呼气还是吸气有什么区别
谢邀
很赞同那句话:控制呼吸就是在控制力量。力量训练时要采用正确的呼吸方式,这有利于氧气进入你的肌肉,为了达到更好的运动效果。
力量训练时,采用鼻吸口呼的方式。因为这是阻力最小的途径。尤其是当强度增加时,胸腔被扩大时吸气,胸腔受压时呼气。
在正常呼吸是,正常人的肺都会吸入0.5升的空气。剧烈运动时,则可以上升到3升。当你吸气时,空气通过你的鼻子和嘴巴,并通过咽喉,喉,气管,支气管,以及称为细支气管(这是头发的厚度)的更小和更小的管到称为肺泡的肺中的6亿个小囊。每个肺泡都被微小的毛细血管网包围着,红细胞从二氧化碳中吸收氧气(一种称为“气体交换”的过程)。锻炼时,血液中二氧化碳和氢离子的水平会增加。这导致血液pH值下降,这引起呼吸速率的增加。
注意:
1、在发力前吸气,保证身体腹压,可以有效增强发挥。比如大重量卧推、深蹲,在最低点发力前要吸气让体内腹压增高,用一口气憋上去,这叫憋劲儿。
2、匀速呼吸,尽量让身体稳定性不要受到影响。在训练时,不要猛吸气,猛泄气,这样会影响身体稳定,一不小心就会扭伤。
3、身体在伸展时吸气,收缩时呼气。卷腹平躺时吸气,卷起时呼气。哑铃飞鸟时伸展时吸气,收缩时呼气。
其他训练的呼吸方式(转自keep,说的真是太赞了~)
1腹部训练
人体的腹腔、胸腔就像两个气球,当它们缩小时,就会把气体呼出;把空气吸进来后,它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉,它一用力腹部就会收紧,这会阻碍腹部鼓起。所以,所有的腹肌训练动作,在弯腰收腹时,一定是呼气。
· 俯卧提膝:提膝时呼气
· 卷腹:起身后呼气
· 仰卧抬腿:抬腿时呼气
这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗,如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态,弯曲的身体就会把你的腹腔压扁,长此以往,腹腔习惯了被压扁的力量,腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样,看起来就粗了一圈。
2爆发力训练
爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量,比如跳跃。值得注意的是,爆发力往往是全身一起发力的,如果身体有某个部位没有绷紧,爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。
比如上图的小铁球,他们之所以能把力从一侧传到另一侧,是因为中间的三个铁球是铁的。如果换成三个软木球,力就会被削弱一部分,如果换成三个橡皮泥球,就直接传不过去了。
我们的四肢就好像两端的铁球,胸腹部就像中间的铁球。胸腹部越硬,四肢爆发力发力感就越好。所以,在做爆发力动作时,发力的瞬间要憋气。
· 仰卧起坐:起身瞬间憋气
· 跳跃俯卧撑:撑起瞬间憋气
· 蝶式深蹲跳:起跳瞬间憋气
如果你在做这些动作时是自由呼吸,那胸腹部就会变成橡皮泥,上下肢的力量就不连贯了。
3拉伸动作
拉伸的目的是放松肌肉,这个时候身体越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸,让呼吸变得尽可能悠长。顺着每次呼气的节奏,把拉伸幅度加大。
· 大腿后侧拉伸:向下俯身时呼气
· 侧背部拉伸:身体弯曲时呼气
4有氧运动
有氧运动其实也是由多次的发力组成的,比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧运动的特点是强度低,频率快。如果我们顺着发力节奏来呼吸,会变的很抽搐……所以有氧运动的呼吸需要找一个躯干稳定—放松的中间点。
如果你觉得很难,试着放慢动作,关注你的呼吸,当你的注意放在呼吸上时,你的肢体是随着呼吸去运动的。这样能最大程度地发挥有氧供能系统的效果,效果会更好哟。
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